Éhesen nem lehet elaludni, vagy legalábbis sokkal nehezebb, mint amikor a jóllakottság érzése tölt el. Ugyanakkor sokan lemondanak a vacsoráról azért, hogy a nap végén elfogyasztott étel ne rontson az alvás minőségén.
Azonban vannak olyan ételek, amelyek kifejezetten a segítségünkre lehetnek abban, hogy igazán pihentető legyen az éjszakánk.
Ezt válaszd vacsorára, és garantáltan jobban alszol éjszaka
Közismert tény, hogy amit lefekvés előtt megeszünk, az befolyásolhatja az alvásunkat. Az ételek azonban nemcsak akadályozhatják, hanem segíthetik is a pihenésünket. Egy új kutatás azt igazolta, hogy a növényi alapú étrend nemcsak az általános egészségi állapotunkat javítja, hanem hozzájárul ahhoz, hogy minél hosszabban és minél hatékonyabban pihenjünk éjszaka.
Kiderült, hogy a vegetáriánusok és a vegánok átlagosan 36 perccel többet alszanak minden éjszaka, és 90 százalékuknak van része igazán jó minőségű alvásban. Közülük is kifejezetten előnyben vannak azok, akik több nyers élelmiszert fogyasztanak, mert ők 48 extra percet alszanak éjszakánként, ráadásul 97 százalékuk átlagon felüli alvásminőségről számolt be.
A növényi alapú étrendet folytatók annak köszönhetik a pihentető éjszakákat, hogy jóval nagyobb mennyiségű magnéziumot és káliumot tartalmazó ételt fogyasztanak.
Ez a két tápanyag különösen hasznos a vérnyomás csökkentésében és az izmok ellazításában, ami gyakran segíti a jó alvást.
Ilyenek például a magnéziumban gazdag zöldségek, a bab, a szójatermékek, a diófélék és a magvak, valamint a teljes kiőrlésű gabonák. Magas a káliumtartalma a burgonyának, a banánnak, a spenótnak, a céklának és a brokkolinak.
De a probiotikumokban gazdag ételek is elősegítik a jobb alvást, ezért kifejezetten jót tesz, ha lefekvés előtt joghurtot vagy savanyú káposztát eszünk.
A rostdús, alacsonyabb kalória- és telítettzsír-tartalmú snackek, illetve az olyan növényi fehérje, mint a csicseriborsó, szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban aludjunk. Sőt a zsíros halak fogyasztása is jelentősen megnöveli az alvással töltött éjszakai percek számát.
Az olyan gyümölcsök, mint a cseresznye és a kivi, amelyek magas antioxidánstartalmúak, szintén természetes elalvást segítő tulajdonságokkal rendelkeznek. A felmérések szerint akár 30 perccel többet alszanak éjszakánként azok, akik rendszeresen fogyasztják ezeket a gyümölcsöket.
Nem minden gyümölcs egyformán egészséges. Cikkünkből megtudhatod, melyik az a hét gyümölcs, amit a legegészségesebbnek tartanak.
