Állandóan beszélünk arról, hogy miért tesz rosszat a kevés alvás. Miért kell legalább nyolc órát aludni, hogy kipihentek és egészségesek legyünk. Arról azonban kevés szó esik, hogy milyen negatív hatásai vannak a túl sok alvásnak.
A legtöbb ember inkább azzal küzd, hogy túl keveset alszik, a túl sok alvás „luxusa” keveseknek adatik meg. Éppen ezért bele se gondolunk, hogy a túlalvásnak is lehetnek negatív hatásai. De mi számít már túl sok alvásnak?
Mi az a túlalvás?
A legtöbb ember úgy tudja, hogy a szakértők jellemzően 8 óra alvást javasolnak; ezt tekintik a normálisnak, de az utóbbi években kicsit kiszélesedett a skála, és a 18 és 64 év közötti felnőttek számára hét és kilenc óra közötti időtartamot javasolnak. Sőt, nemrégiben végzett vizsgálatok alapján az idősek számára ennél rövidebb idő lehet az ideális. Egy kutatás arra jutott, hogy az a korai halálozás alacsonyabb kockázata, valamint a 7 óra alvás között szoros összefüggés van. A 7 óra alvást a hosszú élettartammal és a jobb kognitív funkciókkal is összefüggésbe hozták. Mindemellett az alvás egyéni preferenciák alapján is változhat, de a legtöbb tanulmányban a hat óránál kevesebb túl kevésnek, a kilenc óránál több alvást pedig „túlalvásnak” tekintik.
1. A túlalvás és a kognitív károsodás
Egy kognitív tréningplatform, amelyen 35 millió személy 600 millió kognitív tréningfeladatot végzett el, egy vizsgálat során kimutatta, hogy a résztvevők akkor érték el a csúcsot, ha nagyjából hét órát aludtak, a teljesítményük fokozatosan romlott a több vagy kevesebb pihenéssel.
Egy kínai vizsgálat, amely az alvás időtartamát és a késleltetett szófelidézést tesztelte, összefüggést mutatott ki a memóriazavar és az alvás között. Mind a rövidebb (3-5 óra), mind a hosszabb (9-10 óra) alvásidőtartam esetén rosszabbul teljesítettek az alanyok, mint 7 óra alvással.
2. Magasabb a szívbetegség kockázata
A szív- és érrendszeri betegségek rengeteg ember halálát okozzák Magyarországon, évente több mint 60 ezer ilyen halálesetet regisztrálnak. Európában is vezető haláloknak számít, a kontinensen élők 37%-a veszíti el emiatt az életét, Magyarországon belül ez az arány még magasabb, 49%.
Az éjszakánként 8 óránál több alvás 34%-kal növeli a szívbetegségben elhalálozás esélyét. A nők hajlamosabbak tovább aludni, mint a férfiak, ami miatt náluk nagyobb a szívproblémák kialakulásának kockázata.
3. Elhízás
A túl sok vagy túl kevés alvás is túlsúlyossá tehet. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden éjjel kilenc vagy tíz órát aludtak, hat év alatt 21%-kal nagyobb valószínűséggel híztak el, mint azok, akik hét és nyolc óra között aludtak. Ez az összefüggés az alvás és az elhízás között akkor is fennmaradt, amikor az étkezést és a testmozgást is figyelembe vették.
4. Fejfájás
Néhány fejfájásra hajlamos embernél a szokásosnál hosszabb alvás hétvégén vagy nyaraláskor fejfájást okozhat. A kutatók úgy vélik, hogy ez annak köszönhető, hogy a túlalvás hatással van az agyban lévő bizonyos neurotranszmitterekre, köztük a szerotoninra. Azok az emberek, akik túl sokat alszanak napközben, és megzavarják az éjszakai alvásukat, reggel szintén fejfájástól szenvedhetnek.
5. Cukorbetegség alakulhat ki a túlalvás miatt
A túl sok alvás megemelheti a vércukorszintet (ahogy az alváshiány is). A magas vércukorszint növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
6. Depresszió
Bár az álmatlanság gyakrabban kapcsolódik a depresszióhoz, mint a túlalvás, a depressziósok nagyjából 15%-a alszik túl sokat, ami súlyosbíthatja a depressziójukat. A kedélyállapot lehet átmeneti is, és nem mindenki depressziós, aki túl sokat alszik. Bizonyos esetekben az alvásra fordított idő lerövidítése elég lehet ahhoz, hogy javítsa a hangulatod.
Horkolsz? Szeretnéd megszüntetni? A következő cikkünkben megnéztük, mi segíthet ezen a problémán.
