A tesztoszteron sokkal több, mint a férfiak nemi vágyát növelő hormon, hiszen hozzájárul a csontok és az izmok egészségéhez, a spermium termelődéséhez és a hajnövekedéshez is. A hormonszint a kor előrehaladtával, illetve egyes krónikus betegségek vagy elhízás miatt csökkenhet, ám bizonyos ételek fogyasztásával egészséges szinten tartható.
Akár gyógyszerek nélkül, életmódbeli változásokkal is növelhetjük az alacsony tesztoszteronszintet. Vannak élelmiszerek, amelyek segítenek nekünk ebben, de a D-vitamin, a magnézium és a cink is fontos az optimális tesztoszteronszint fenntartásához. Kutatások igazolják, hogy a többszörösen feldolgozott, valamint a tápanyagban szegény élelmiszerek azonban csökkentik a tesztoszteronszintet.
Nagyon sok férfi érintett a betegségben
A tesztoszteron egy androgén, férfi nemi hormon, mely a növekedésben, a reprodukcióban és még számos testi folyamatban fontos szerepet játszik. Férfiaknál elsősorban a herékben, nőknél pedig a mellékvesében és a petefészkekben termelődik.
Az alacsony tesztoszteronszint, amelyet hipogonadizmusnak is neveznek, akkor fordul elő, ha a herék nem állítanak elő tesztoszteront és ondósejtet. A hormon azonban mesterségesen pótolható. A hipogonadizmus nagyon gyakori betegség, valójában a 45 évnél idősebb férfiak körülbelül 40 százaléka, míg a 80-as éveikben járó férfiak 50 százaléka tekinthető hipogonadálisnak.
Az alacsony tesztoszteron tünete lehet a csökkent spontán erekció, a csökkent nemi vágy, a kisebb hereméret, a csökkent csont- és izomtömeg, a testszőrzet elvesztése, fáradtság, gyengeség, illetve a túlzott izzadás.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az alacsony tesztoszteronszinthez kapcsolódó tünetek nem specifikusak, lehetnek más betegségek tünetei is.
Az életkor és az alkohol is befolyásoló tényező
Számos tényező befolyásolhatja a tesztoszteronszintet, beleértve az életkort, az elhízást és a tápanyaghiányt. A hipogonadizmus egyik fő oka az öregedés. Harmincéves kor után a tesztoszteronszint évente 1-2 százalékkal csökken. Bizonyos krónikus betegségek, súlygyarapodás és egyes gyógyszerek felgyorsíthatják ezt a folyamatot. De negatívan befolyásolhatja az alkohol- és a drogfogyasztás is.
A tesztoszteron mesterséges pótlása akkor biztonságos, ha azt orvos rendeli el. A szakemberek nem javasolják különféle étrend-kiegészítők használatát, mert azok összetevői kölcsönhatásba léphetnek a szedett gyógyszerekkel.
A hormonpótlás azonban nemcsak mesterségesen, hanem természetes úton, megfelelő étrend összeállítása mellett is megoldható. Íme néhány élelmiszer, melyek segíthetnek növelni a tesztoszteronszintet.
Magas zsírtartalmú halak
A zsíros halak, például a lazac és a szardínia az egészséges hormonháztartás szempontjából fontos D-vitaminban, cinkben és ómega-3 zsírsavakban gazdagok. Bár bizonyos magas zsírtartalmú ételek, például a különféle sültek némelyeknél csökkenthetik a tesztoszteronszintet, a kutatások azt is kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanígy káros lehet a tesztoszteronszintre. Ám az egészséges zsírforrások, mint például a zsíros halak, javítják az általános egészséget, beleértve a hormonális egyensúlyt is.
Szintén kutatások bizonyítják, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező férfiaknak általában alacsonyabb a tesztoszteronszintje is. Ennek az az oka, hogy a D-vitamin elengedhetetlen a férfiak reproduktív egészségéhez.
Zöld leveles zöldségek
A sötét, leveles zöldek kiváló magnéziumforrások, ami azért nagyon fontos, mert ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen az optimális tesztoszteronszint fenntartásához, különösen idősebb férfiaknál. A magnézium növeli a tesztoszteron bioaktivitását, mert csökkenti az oxidatív stresszt. Ezért a magnéziumban gazdag élelmiszerek, például a spenót, a kelkáposzta és a zöldfűszerek fogyasztása elősegítheti az egészséges tesztoszteronszintet.
Kakaó és az abból készült termékek
A kakaóból készült termékek, például a kakaópor és a csokoládé magnéziumot és flavonoid antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek fontosak a tesztoszterontermelés szempontjából.
A flavonoidok olyan növényi vegyületek, amelyek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek.
A tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos flavonoidok, köztük a kakaóban találhatók, segíthetnek növelni a tesztoszteron termelését a herékben.
Avokádó
Az avokádó egészséges zsírt biztosít, ezenkívül magnéziumot és bórt tartalmaz, melyek kedvezően befolyásolhatják a tesztoszteronszintet.
Tojás
A tojássárgája egészséges zsírban, fehérjében és szelénben gazdag. Ez utóbbi ásványi anyag antioxidánsként működik a szervezetben, és szintén segíthet fokozni a tesztoszteron termelését.
Bogyós gyümölcsök, cseresznye és gránátalma
A bogyós gyümölcsök, a cseresznye és a gránátalma nagy mennyiségű flavonoid antioxidánst tartalmaznak, amelyek megvédik a tesztoszteront termelő sejteket a károsodástól, valamint fokozzák a tesztoszterontermelést.
Továbbá a gránátalma, a bogyós gyümölcsök és a cseresznye is megvéd az elhízás okozta gyulladásoktól.
Kagyló
A kagyló kiváló cink-, szelén- és ómega-3 zsírsavforrás, melyek mindegyike támogathatja az optimális tesztoszteronszintet. Mivel a cink fontos szerepet játszik a reproduktív folyamatokban, a cinkhiány hipogonadizmust okozhat.
