A térdízületünk nap mint nap elviseli testünk teljes súlyát – de nem csak „elszenvedi” a terhelést, hanem többszörösen felerősíti azt. A szakértők szerint járáskor minden egyes plusz kiló akár 4–7-szeres nyomással nehezedik a térdre.
Ez azt jelenti, hogy ha például valaki 10 kilóval túlsúlyos, akkor ízületei lépésenként akár 70 kilónyi extraterhelést cipelnek – ez a hatás pedig hosszú távon porckopáshoz, gyulladáshoz, fájdalomhoz vezethet.
Mi történik a térdben?
A térdízület porcai a csontvégek között lengéscsillapítóként működnek. Ha túl nagy terhelés éri őket – például tartós túlsúly, helytelen testtartás, túlzott terhelés vagy sérülés miatt –, a porc elvékonyodik, felrostozódik, és ezáltal a károsodott porcvégeket összekötő ízületi rés beszűkül, szélein felrakódások keletkeznek, és az eltűnő ízületi résen az egymáshoz csiszolódó porcfelületek tovább fokozzák a kínokat – tájékoztat dr. Bors Katalin reumatológus rehabilitációs főorvos. Ez a folyamat az artrózis, vagyis az ízületi kopás. A szakember szerint a közismertebb csípőízületnél ugyanezek a folyamatok játszódnak le, csak a térdízület általában 10 évvel később „kezdi felmondani a szolgálatot”. Napjainkban azonban előbbre furakodnak a térdízülettel kapcsolatos problémák is. Ez két okra vezethető vissza – egy jóra és egy rosszra –, a relatív egészségben töltött átlagéletkor kitolódására és az elhízás egyre nagyobb térnyerésére a civilizált világban.
Az egészségkárosodás tünetei: főleg indítási fájdalom (reggeli merevség), amely az ágyból kikelve és a nap bármely szakában, járás megkezdésekor jelentkezik.
Idővel a panasz intenzívebbé és tartóssá válik. Jellemző még a ropogás és a később már mozdulatlan helyzetben is jelentkező fájdalom.
Mit tehetsz?
Nem kell drasztikusan lefogyni ahhoz, hogy csökkenjen a térded terhelése. Már 5–10%-os testsúlycsökkentés is érzékelhetően javíthat a mozgáson és a fájdalmon. Így nagyobb kedved lesz sétálni, ezáltal tovább fogyni, ami a rendszeres torna mellett az egészséges életmód legnagyobb barátja.
A túlsúlyos embereknek különösen fontos a kíméletes mozgásforma – úszás, szobabicikli, séta, ellipszis tréner –, ami nem növeli tovább a nyomást az ízületeken.
Ha kíváncsi vagy, mit kell kerülnöd, ha ízületi gyulladásban szenvedsz, ezt a cikkünket ajánljuk.
