Nem csoda, ha a tavasz kezdetén a szokásosnál fáradtabbak vagyunk, és azt érezzük, hiába süt a nap és csiripelnek a madarak, lassabban mozgunk, és nehezebben kelünk ki reggelente az ágyból. A változás mögött sokszor nem kell a legrosszabbat sejteni.
A tél végére ugyanis még akkor is kiürül a szervezetünk vitamin- és ásványianyag-készlete, ha a leghidegebb hónapokban is gondoskodtunk a pótlásukról.
Tavasszal sem kell mérték nélkül vitamint szedni
Ha tudjuk, milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk ahhoz, hogy újra erőre kapjunk, nem tart sokáig a tavaszi fáradtságként ismert levertség.
„Tavasszal a legfontosabb vitamin, amire szinte kivétel nélkül mindenkinek szüksége van, az a D-vitamin. Erre azért van szükség, mert az évszak első hónapjaiban még keveset tartózkodunk a napon” – mondja dr. Mangó Gabriella háziorvos, aki azt javasolja, hogy kortól, nemtől függetlenül minden felnőtt ember 3000 nemzetközi egységet szedjen.
A minél hatékonyabb felszívódás érdekében a D-vitamin bevétele közben fogyasszunk valamilyen zsíros ételt vagy italt, lehet az egy bögre kakaó, egy kiskanálnyi olívaolaj, zsíros kenyér, sajt vagy tojás.
A doktornő szerint a D-vitamin mellett fontos lehet a C-vitamin pótlása is, de csak abban az esetben, ha valakinek töredezik a körme, az ujján beszakad vagy bereped a bőr.
„A vitaminok mellett nagyon fontos, hogy elegendő szerves szelénhez és szerves cinkhez jusson a szervezetünk. De az sem árt, ha tavasszal elmegyünk vérvételre, hiszen a vashiány is okozhat fáradékonyságot. Éppen ezért a menstruáló nőknek javasolt még céklát és májat is fogyasztani.”
Az életkor előrehaladtával az elfogyasztott ételek nagymértékben befolyásolják edzettségünket, megjelenésünket, életminőségünket és a betegségek kockázatát. Szervezetünknek különféle tápanyagokra van szüksége a természetes öregedési folyamathoz, sőt egyes tápanyagok akár le is lassíthatják az öregedést. Ebből a cikkünkből kiderül, melyek ezek.
