Egy új tanulmány szerint az edzés utáni rossz rutinok akár fokozhatják is a sztrók kialakulásának esélyét, még akkor is, ha eleinte egészségesnek is tűnnek.
A testmozgás alapvetően véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, azonban van egy apró részlet, amire gyakran nem figyelünk: mi történik velünk közvetlenül edzés után. A kutatók figyelmeztetnek bennünket: nem mindegy, hogyan lazulunk el a mozgást követően, és a hibás szokásokkal akár hirtelen stresszhullámokat indíthatunk el a szervezetben, amelyek növelhetik a sztrók kockázatát.
Mi jelenthet gondot edzés után?
Egy tanulmány szerint azoknál, akik az intenzív mozgás után rögtön nagy dózisban töltenek vissza kávét vagy koffeintartalmú italokat, hirtelen megemelkedhet a vérnyomás és a pulzusszám, ezzel a szervezet egyfajta „sokkhatás”-ként éli meg a visszatöltést. Ez különösen veszélyes lehet, ha az erek már eleve gyengébbek, vagy más rizikófaktorok is fennállnak.
A szakértők szerint edzés után:
- Ne pörgessünk be hirtelen koffeinnel (mint pl. energiaital vagy erős kávé);
- inkább vízzel vagy izotóniás itallal hidratáljunk;
- lassú, nyújtó levezetést végezzünk, hagyjuk, hogy a pulzusszám fokozatosan visszaálljon.
Ezáltal a vérnyomás stabil marad, és elkerülhető a hirtelen vérkeringési stressz.
A rendszeres, mértékletes testmozgás egyértelműen csökkenti a sztrók kialakulásának esélyét, különösen, ha megfogadjuk az orvosi ajánlásokat: heti 150 perc közepesen intenzív mozgás képes jelentősen javítani az érrendszeri egészséget. Téves azonban azt gondolni, hogy a sport önmagában elegendő. Fontos az összhang: mozgás, regeneráció, megfelelő táplálkozás és hidratálás együtt teremtenek valódi védelmet.
Ha kíváncsi vagy rá, hány álmatlan éjszaka növelheti a sztrók kockázatát, figyelmedbe ajánljuk ezt a cikkünket is!
