Egy egészséges ember heti rutinjában az erősítő és a kardió jellegű edzések is szerepelnek. A mozgás célja az általános közérzet javítása, teljesítményfokozás és a testsúly optimalizálása. Bizonyos élethelyzetekben a rendszeresen végzett sport életmentő is lehet, alapvető élettani funkciók, mint a tüdő, a szív, így a keringés és az anyagcsere működésének javítására is szolgál.
Tested mozgatórendszerének passzív részei a csontok, a csontokat összekapcsoló ízületek és szalagok, a teljes kötőszövet (fascia) hálózata. Aktív része maga az izomrendszer. Ahhoz, hogy maximalizálni tudd izmaid működését, elengedhetetlen, hogy az idegrendszer parancsai hozzájuk a lehető legegyszerűbben, akadályok nélkül megérkezzenek. Az izom inger hiányában egy kocsonyás massza, nem tárol semmiféle információt. Idegi impulzusok hatására lép működésbe, kontrahálódik, összehúzódik, majd elernyed.
A kötőszövetnek szerveid rögzítésén felül hatalmas szerepe van izmaid optimális működésében is. Maga a fascia az, mely átjárást biztosít csont és izom vagy izom és izom között az erek és az idegek számára. Csak akkor tud a rendszer megfelelően működni, elegendő oxigénhez és tápanyaghoz jutni, ha a fasciák megfelelő állapotnak örvendnek. A kötőszöveted önmagában ugyan nem edzheted, de külső ráhatással működési mechanizmusait magas hatékonysággal fejlesztheted.
Az egyik legjobb eszköz az SMR-masszázshenger
Biztosan tapasztaltad már, hogy ugyanaz az edzés néha könnyebben megy, néha hatalmas erő kell ahhoz, hogy legyőzd saját magad és a fáradtságod. Utóbbi esetben igen, az izmaid fáradtak, de azért, mert nem megfelelő stimulációt kapnak odafentről, az idegrendszerből. Stresszhelyzetek hatására bizonyos izmok rövidülnek, blokkok, letapadások, triggerpontok alakulhatnak ki, amelyek nehezítik a mozgásod, lassítanak, és még fájdalommal is járnak. Ilyenkor jó, ha van otthon egy önmasszírozó hengered. A legjobb, ha ez sima felületű, tömör szerkezetű.
Fájdalomcsillapító helyett is működhet
A teljes test területén használhatod nyaktól a lábszárig, kerülve persze a lágyrészeket. Egy-egy testrészedre nagyjából egy-egy percet szánj. Biztosan lesznek olyan helyek, ahol fájdalmasabb a masszírozás. Ha találkozol ilyennel, ne ijedj meg, maradj ott picit hosszabb ideig, hengerezd át az érzékeny pont körüli részeket, és utána fókuszálj a panaszos területre. Nincs arra kifejezetten szabály, hogy hogyan használd a hengert. Ha edzés után veszed elő, a megdolgoztatott izmok masszírozásán legyen a hangsúly. Torna előtt érdemes az egész testen végigzongorázni.
Hogy jön a hengerhez a stressz és az alvászavar?
Az SMR-henger rendszeres alkalmazása alvászavar esetén is hatékony lehet. Sőt az inzulinrezisztencia kezelésének egyik legjobb kiegészítő terápiája. Ha sok a munkahelyi gond és feladat, ha sokat nézed a képernyőt, vagy ha éppen gyermekeid terelésével, fejlesztésével foglalkozol nap mint nap, akkor rengeteg inger ér egy nap. Az idegrendszer ettől annyira túlterhelt lehet, hogy a nap végén sem tud kikapcsolni, megakadályozva ezzel a lehetőséged egy pihentető alvásra. Kialvatlanul pedig máris egy mókuskerékben találhatod magad, másnap hatványozottan kezdődnek a nehézségek. Ez pedig már az egészséged is veszélyeztetheti, csökkent inzulinérzékenységet eredményez, és gátolja a megfelelő vércukorszint-szabályozás képességét. Izmaid regenerációja mellett a henger nagy segítségedre lehet a stressz okozta izomfeszülések feloldásában, a vérkeringés fokozásában, így a sejtek bomlástermékeinek az elszállításában is, ezzel garantálva neked a hatékony és pihentető alvást.
Feszültségoldás lefekvés előtt – a hát alsó és felső szakaszának hengerezése
Feküdj a hátadra, a hengert tedd a derekad alá, lábaid legyenek hajlítva, két lábad talpon. A két kezed pihenhet a törzs mellett is, de hatékonyabb, ha a füledhez emeled azokat. Kezdj el felfelé gurulni, majd vissza a kiindulási pontra, azután pedig lefelé mozogni úgy, hogy a henger egészen a válladig guruljon. Pár percig végezd a mozgást. Ha fájó pontot találsz a hátadon, akkor ott állj meg egy kicsit, és csak azon a kis területen végezd el az előre és hátra mozgást, majd folytasd a teljes hát hengerezését.
Bagyinka Tímea
A szerzőnk sportrehabilitációs és rekreációs szakember, Rectus diastasis master trainer, a LoveYourBelly módszer kidolgozója.
