Az egészséges életmód már régóta kihagyhatatlan eleme az orvosi tanácsoknak, különösen rákmegelőzés kapcsán. Most kiderült: nem feltétlenül egyfajta diéta követése vagy a vitaminok beszedése a legfontosabbak, hanem a rendszeres testmozgás.
A rendszeres testmozgás nem csak a túlélési esélyek javulásában, de a mellrák, vastagbélrák, hólyag- vagy gyomorrák kialakulásának megelőzésében is segít — akár 20–40 százalékkal is!
Tudományos bizonyíték
A New England Journal of Medicine-ben közölt, több országot átfogó kutatásban több mint 889 vastagbélrákos túlélőt követtek nyomon 8 éven keresztül.
A vizsgálat során kimutatták, hogy az intenzív, edzők által vezetett mozgásprogramban részt vevők 37 százalékkal alacsonyabb halálozási arányt és 28 százalékkal kisebb valószínűségű kiújulást produkáltak, mint a csak életmódtanácsot kapott csoport tagjai.
Milyen mozgás jó rák ellen?
Nem kell megijedni: ahhoz, hogy megelőzd a bajt, nem szükséges maratont futnod vagy folyamatosam konditerembe járnod.
Az Amerikai Rákkutató Intézet és más szakmai szervezetek heti legalább 150–300 perc mérsékelt intenzitású mozgást javasolnak. Ez lehet egy könnyű séta, kerékpározás vagy akár pár tornagyakorlat is.
Ha erősebb intenzitású mozgásról van szó – például gyors séta vagy futás – akkor elég a heti 75–150 perc. Emellett heti 2–3 alkalommal erősítő edzés végzése ajánlott a legbiztosabb megelőzés érdekében.
Így lesz hatékony a megelőzés
Az egészséges életmód rendkívül fontos ahhoz, hogy minél hosszabb életet éljünk egészségben. A hétköznapi mókuskerékben azonban sokszor nincs időnk a rendszeres testmozgásra vagy az egészséges étkezésre. Egy hosszú munkanap után már alig marad energiánk ilyenekre odafigyelni.
Íme, pár trükk, ami segíthet a testmozgást a mindennapjaidba beilleszteni és nem is vesz sok időt igénybe:
- Csinálj belőle szokást! – Kezdd heti 1 óra mérsékelt intenzitással (például kétszer fél óra séta). Már ezzel is 7 százalékkal csökkent a daganatok kialakulásának kockázatát.
- Óránként légy aktív! – Állj fel, nyújtózz, járkálj – a lényeg, hogy ne csak ülj egész nap, hanem mozgasd is a tested. Kevésnek tűnhet, de már ennyi is pozitívan hat az egészségedre. Bőven elég kis adagokban végezni a mozgást, a lényeg, hogy tartós legyen.
- Tudatos rutint alakíts ki! – Lépcsőzz a lift helyett, gyalog, akár gyors sétával indulj bevásárolni, fuss a busz után – bárhol, bármikor hozzá adhatsz egy kis extra mozgást a napjaidhoz.
- Használd ki a hétköznapokat! – A házimunka, a kertészkedés, a bevásárlás – ezek mind hozzájárulhatnak a tested mozgásához és igenis számítanak a betegségek kialakulásának megelőzésében. Brit kutatók szerint a hétköznapi tevékenységek – mint a mosogatás, felmosás – felérhetnek a heti ajánlott mozgással és akár 30–40 százalékkal csökkenthetik a korai halálozást.
Fedezd fel ebben a cikkben, hogyan csökkentheti a vérnyomásod napi 12 perc ebből a szokásból!
