Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Van, aki naponta egyszer, mások többször is ellátogatnak a mellékhelyiségbe nagydolgukat végezni. De vajon a nap melyik szakában ideális vécézni, és milyen gyakori székelés számít ideálisnak? A szakértők ezekre is tudják a választ.
A vécézés sokaknál egyfajta rituálé, a legtöbben reggel – az első csésze kávé vagy tea elfogyasztása előtt vagy után – nagydologgal indítják a napot, de vannak, akiknél csak a munkahelyre való megérkezéskor tör rá az inger. A reggeli székelés a világ legtermészetesebb dolga, és a gasztroenterológusok szerint ilyenkor ideális vécére menni – ezt a tested pontosan tudja, és segít is neked.
A reggeli vécézés a legjobb
Az éjszakai alvás idején a vastag- és a vékonybél megfeszített erővel dolgoznak a nap során elfogyasztott táplálék feldolgozásában, ezért, mire reggel felébredsz és magadhoz térsz, „tele a tank”, vagyis ideje üríteni. Szervezeted belső órája úgy időzíti a bélmozgásokat, hogy ilyenkor legyenek a legintenzívebbek; átlagos esetben kb. félórával ébredés után indul be a nagy székelési inger, melynek felkeltésében segítenek a különböző reggeli szokások, például a nyújtózkodás, a torna, illetve a víz-, tea- vagy kávéivás. Sokaknál a kávéivás reflexszerűen indítja el a vécézési ingert, az első pohár forró ital átmozgatja a beleket, és mintegy pisztolylövésre elkezdődik a nagy kakilás.
A felmérések szerint az emberek 40 százaléka tapasztal székrekedést utazás során, mintha egy idegen helyen, a szállodai szobában nem működnének úgy a belei, mint odahaza. Ennek oka a napi rituálék felborulásában keresendő, illetve az időeltolódás is gyakran ludas, hiszen megbolygatja a belső órádat, és hiába van reggel, a szervezeted nem érzékeli, hogy itt lenne az idő a kiadós székelésre.
Az alvás mennyisége és milyensége szintén alapvetően befolyásolja, mennyire működik az inger: ha nem alszol eleget, illetve gyakran felriadsz az éjszaka közepén, a beleid kevésbé hatékonyan tudnak csak dolgozni, ezért kimaradhat vagy rendszertelenül jelentkezhet a reggeli nagydolog. Természetesen az étrend is fontos szerepet játszik a vécézés gyakoriságában és rendszerességében: például minél rostosabb ételeket fogyasztasz, annál gyakrabban kell járnod a mellékhelyiségbe.
Minimum heti háromszor és maximum napi kétszer érdemes vécézni
A székelés mindenkinél máshogyan működik, előfordul, hogy nem szokásod a reggeli nagydolog – ez egyáltalán nem probléma, a lényeg az időponttól függetlenül a rendszerességben van. A legideálisabb, ha naponta egyszer, nagyjából mindig ugyanabban az időszakban végzed el a nagydolgodat. Az sem gond, ha nem vécézel mindennap: az orvosok szerint a heti három-négyszeri székelés teljesen normálisnak számít, háromnál kevesebbszer azonban nem ajánlott vécézni egy héten, ilyenkor ugyanis megnőhet a végbélrepedés és az aranyér kockázata.
A székrekedést leggyakrabban a rostban szegény étrend és a kevés folyadékfogyasztás váltja ki, ezért legjobban úgy orvosolható, ha odafigyelsz rá, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, magvakat, dióféléket és hüvelyeseket fogyassz, illetve mindig igyál elegendő vizet.
A fordítottja, vagyis, ha a kelleténél többször keresed fel a mellékhelyiséget, szintén egészségügyi gondokat jelezhet, illetve okozhat – ha napi két alkalomnál gyakrabban kell a nagydolgodat végezned, érdemes orvoshoz fordulnod. A probléma oka lehet például az irritábilis bélszindróma (IBS), vagyis a vastagbél mozgásának és a székletürítés mechanizmusának károsodása, melyet a stressz és a rossz étkezés okoz. Az állapotot megfelelő étrend kialakításával, illetve a stressz csökkentésével és rendszeres testmozgással lehet javítani.
