A legtöbb nőnek számos kellemetlen tünettel kell megbirkóznia a menstruáció során. Talán kevesen tudják, hogy egyes élelmiszerek enyhíthetik ezeket a nehézségeket, míg más ételek ronthatnak az állapoton. Egyáltalán nem véletlen például, hogy a menstruáló nők csokoládét kívánnak.
Hasi görcsök, fejfájás, hányinger, fáradtság, puffadás, hangulatingadozás és hasmenés: csupán néhány azok közül a tünetek közül, amelyek megnehezítik a havivérzés során a nők életét. A fájdalommal járó panaszokat azonban egyéb jelek is kísérik a havi ciklus ezen szakaszában. Általában tíz nappal a menstruáció előtt jelentkezik a hirtelen vágy, amikor a szervezet azt üzeni, csokoládéra van szüksége. Egy tanulmány szerint a nőknél 57 százalékkal nőtt a sóvárgás a ciklus második, menstruációt megelőző szakaszában.
Nem véletlenül sóvárgunk a menstruáció előtt
Kutatások bizonyítják, hogy szoros kapcsolat van a hormonok és aközött, hogy a nők milyen ételeket kívánnak a havi ciklusunk során. Miután az ösztrogén egy természetes étvágycsökkentő, ezért normális, ha a ciklus közepén, amikor az ösztrogénszint emelkedik, a nők kevésbé érzik magukat éhesnek. Ellenben a progeszteron étvágygerjesztő, ezért az is teljesen rendben van, ha a ciklus második felében, amikor magas a progeszteronszint, a nők többet esznek. A ciklus legvégén pedig az ösztrogénmegvonás és a szerotoninszint csökkenése intenzív éhségérzetet válthat ki néhány nőben.
Egy átlagos menstruáló napi 100-300 kalóriával többet éget el a szokottnál a ciklus luteális, vagyis második fázisában.
Tehát az étel utáni sóvárgás arról árulkodik, hogy a szervezetnek több „üzemanyagra” van szüksége.
De vajon érdemes enni csak a menstruációs vágy miatt?
Bármennyire kitartó legyen is egy nő, ha a vágy nem hagyja nyugodni, a lelki béke érdekében kénytelen feladni a testével, a hormonokkal folytatott harcot. Ilyenkor azonban az a legjobb stratégia, ha egészséges ételeket, például húst, tojást vagy hummuszt fogyasztunk. A sós ételek azért jelentenek jó választást, mert premenstruációs szakaszban a szervezetnek több sóra van szüksége, ami segít szabályozni a szervezet folyadékháztartását.
Miért vágyunk csokoládéra közvetlenül a menstruáció előtt?
Megeshet, hogy valaki azután is leküzdhetetlen vágyat érez a csokoládé iránt, hogy már jóllakott. Ilyenkor nem érdemes a vágy ellen hadakozni, sokkal jobb döntés, ha megeszik egy-két kocka csokoládét, aminek hangulatjavító hatása is van.
A nők leggyakrabban csokoládéra vágynak menstruáció előtt, ami egyáltalán nem véletlen, hiszen az étcsokoládé magnéziumtartalmának köszönhetően csökkenti a stresszhormonokat, és olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyek támogatják az agy egészséges működését.
A legjobb hatás elérése érdekében olyan étcsokoládét válasszunk, amely cukormentes, és legalább 45 százalékban tartalmaz kakaót.
Ezt az ételt jobb elkerülni menstruáció idején
Szakorvosok véleménye szerint a tehéntej fogyasztása fokozhatja a menstruációs fájdalmat. Ha pedig valaki nagyon intenzív hangulati ingadozást vagy sóvárgást tapasztal, az akár krónikus gyulladásra, magas stresszhormonszintre vagy akár cukorfüggőségre is utalhat, melyet felerősíthet és ronthat is a ciklus vége felé jelentkező étvágynövekedés. Ebben az esetben mindenképpen érdemes kideríteni a gyulladás okát, vagy feltárni a cukorfüggőség eredetét.
Ezt edd menstruáció előtt és a ciklus alatt
A ciklus luteális fázisában megemelkedő inzulinszint hajlamosíthat a hirtelen éhségérzetre. A szakemberek azt javasolják, ilyenkor nyugodtan nassoljanak a nők káliumban gazdag banánt, zsiradékban bőséges mogyoróvajat, esetleg algacsipszet, diót vagy egyéb olajos magvakat és datolyát. Emellett javasolt fehérjében gazdag hüvelyeseket is fogyasztani, a húsok közül pedig válasszuk a pulykát vagy a marhát.
A menstruáció idején is jót tesz a szervezetnek még az avokádó, az olívaolaj és a lazac, a szezámmag, valamint a B6-vitaminban, E-vitaminban és szelénben gazdag napraforgómag is. Ugyanilyen jó a rostban és antioxidánsban bőséges édesburgonya, tök, sütőtök, hajdina és cékla is. Ebben az időszakban érdemes csökkenteni a koffein és az alkohol fogyasztását.
