Az emlékezetünk nem arra termett, hogy az összes információt megjegyezze, főleg manapság, amikor naponta több tíz gigabyte-nyi adat áraszt el minket. A kaliforniai Davisi Egyetem memóriakutatója öt egyszerű, de hatékony stratégiát mutat be, amelyek segítségével nem a befogadott információ mennyiségét, hanem a minőségét javíthatjuk.
A memória javítására kitalált ötletet egy könnyen megjegyezhető mozaikszó, a MEDIC
fűzi össze: Meaning (jelentés), Error (hiba), Distinctiveness (megkülönböztetés), Importance (fontosság), Context (környezet). A módszer célja, hogy ne csupán berögzült emlékeket hordozzunk magunkban, hanem könnyen előhívható, tartós emlékekké alakítsuk azokat.
Hogyan fejlesszük a memóriánkat egyszerűen?
Természetes, hogy időnként elfelejtünk neveket, dátumokat vagy azt, hová tettük a kulcsunkat. A modern élet információáradata gyakran túlterheli az agyunkat, amely evolúciósan nem ekkora mennyiségű adat kezelésére fejlődött. Az emlékezetünk nem hibás, csak nem mindig arra használjuk, amire valóban hatékony lenne. Ahhoz, hogy jobban emlékezzünk, nem több memóriára van szükségünk, hanem arra, hogy okosabban használjuk a már meglévőt.
- Meaning, vagyis jelentés: Kapcsolj jelentést az emlékezni kívánt témához, például nevet vagy információt fűzz személyes történethez.
- Error, vagyis hiba: Ne félj hibázni: a kipróbálás és javítás folyamata erősíti az emléket.
- Distinctiveness, vagyis kiemelkedőség: Tegyél hozzá valami különlegeset, vizuális vagy auditív jelet, ami kiemeli az adott információt a többi közül.
- Importance, vagyis fontosság: Használjuk ki a természetes agyi mechanizmusokat: az érzések, kíváncsiság nagyban segít az emlékezésben, mert dopamin és más hírvivő anyagok aktiválják az idegsejtek plaszticitását.
- Context, vagyis környezet: A környezet és az érzékek segítenek „időutazni": ha emlékezni akarunk valami élményre, képzeljük el ugyanazt a helyet, hangot, illatot, ez visszahozza az epizodikus emlékeket.
Ahelyett, hogy információtömeget próbálnánk befogadni, fókuszáljunk az értelmes befogadásra. A MEDIC módszer tudatos alkalmazásával jobban, tartósabban emlékezhetünk, miközben stresszmentesebben, rendezettebben élhetünk, kevesebbszer mondjuk majd, hogy
Hol a kulcsom?
És kevesebb stresszes helyzettel indulhat a napunk.
Ha kíváncsi vagy a demencia egyik legkorábbi jelére, figyelmedbe ajánljuk ezt a cikkünket is!
