A magnéziumkiegészítők aszpartát, citrát, laktát, klorid, oxid, szulfát, treonát, malát és glicinát formában kaphatók. De vajon melyik mire jó, és előfordulhat-e, hogy túladagoljuk, valamint kölcsönhatásba léphet-e az általunk szedett gyógyszerekkel? Van néhány fontos dolog, amit tudni kell, mielőtt elkezdük szedni valamilyen magnéziumkiegészítőt.
Miért érdemes magnéziumot szedni?
Bár a magnézium jelen van a csontjainkban, az izmainkban és a sejtjeinkben, ez az ásványi anyag a földkéregben és a tengervízben is megtalálható. A hazai orvosok ajánlása szerint a felnőttkori magnéziumszükséglet egészségeseknek 300-350 mg naponta. Bizonyos élettani esetekben, mint például terhesség, szoptatás vagy nagyobb fizikai terhelés alatt az ajánlott mennyiség 450 mg is lehet.
![Számos élelmiszerben megtalálható a magnézium](http://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5690/56904/569044/56904433_ddbeae2390347de21657edf563f3acc7_wm.jpg)
Ennek egy részét vagy egészét magnéziumban gazdag élelmiszerekből is megkaphatjuk. Ilyenek a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a diófélék, de étrend-kiegészítőkkel is pótolhatjuk, hogy elegendő mennyiségben jussunk hozzá az alapvető ásványi anyaghoz.
Az alacsony magnéziumszint számos kockázatot rejt magában. Szerepet játszhat a magas vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a csontritkulás és a migrén kialakulásában.
Milyen típusú magnéziumot érdemes szedni?
Többféle magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítő létezik, és ha ezek közül valóban a számunkra legmegfelelőbbet választjuk, nagy változást hozhat az egészségi állapotunkban.
![A magnézium szedése nem csak sportolás esetén javasolt](http://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5690/56904/569044/56904481_d2a0609166ecb331cdf28784fca0dd5f_wm.jpg)
Például a magnézium-citrátnak és a magnézium-kloridnak jobb a felszívódási aránya, mint a magnézium-oxidnak, bár ez utóbbi hashajtóként és savlekötőként is hatásos. Savlekötőként a magnézium-karbonát is hasznos lehet. De a magnézium-aszpartát és a magnézium-laktát is könnyen felszívódik a szervezetben.
A magnézium másik formája, a magnézium-szulfát (vagy más néven Epsom-só, keserűsó) felszívódhat a bőrön keresztül is fürdőzés közben.
A magnézium-klorid nemcsak étrend-kiegészítőkben, hanem krémekben, fürdősókban is megtalálható, mert szintén hatékonyan felszívódik a bőrön keresztül.
Erre kell figyelni a magnézium szedésekor
A javasolt adagolásnak megfelelő magnézium szinte mindenki számára biztonságosan alkalmazható. Ha azonban túlzásba visszük, hasmenést okozhat. Óvatosnak kell lenniük azonban a magnéziumszedéssel a vese- vagy szívproblémákkal küzdőknek.
![A veseproblémákkal küzdőknek óvatosnak kell lenniük a magnézium szedésével](http://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5690/56904/569045/56904511_8477a0f7bb04e299df370feb788a75db_wm.jpg)
De a magnézium csökkentheti a vérhígítók, a vízhajtók, a vércukorszint szabályozására és a csontritkulás kezelésére szedett gyógyszerek hatékonyságát is.
Az orvosok javaslata szerint a magnéziumkiegészítőket a legjobb étkezés közben bevenni, mert így elkerülhetjük a gyomorpanaszok kialakulását. Továbbá a magnéziumot ajánlott este szedni, mert segít ellazítani a test izmait, és segítheti az elalvást.
A szakértők szerint javasolt a magnéziummal együtt bevenni a B6-vitamint, míg a magnézium és a kalcium vagy egyéb más ásványi anyagok együttes bevételétől óva intenek. Ennek az az oka, hogy a magnézium megakadályozhatja más ásványi anyagok felszívódását, különösen igaz ez a multivitaminok, a kalcium és a cink esetében.
Vannak olyan vitaminok, amelyeket nyáron sem javasolt mellőzni. Már csak azért sem, mert az év legmelegebb hónapjaiban is sok változásnak van kitéve a szervezetünk.
![](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5692/56922/569223/56922361_7925cc47912913a06b1fdfa33008bc6d_wm.jpg)
DOGZ Fesztivál a Városligetben!
Szeptember 7-én kutyás bemutatókkal, falkasétával, izgalmas előadásokkal, tanácsadással és gyerekprogramokkal vár mindenkit az év legnagyobb kutyás rendezvénye.
Regisztrálj az ingyenes rendezvényre!
hirdetés