Egy friss kutatás szerint a túl szigorú kalóriacsökkentés nem csupán a testre, de a mentális egészségre is káros hatással lehet: azoknál, akik drasztikusan visszafogják a napi kalóriabevitelt, nőhet a depresszióra jellemző tünetek előfordulása.
A több mint 28 000 felnőtt adatait felhasználó tanulmányt a BMJ Nutrition, Prevention & Health című folyóirat közölte. A CNN cikke szerint különösen a magas testsúllyal küzdő és férfi páciensek között mutatkozott erőteljesebb kapcsolat a kalóriamegvonás és a depressziós tünetek gyakorisága között.
A fogyás és a boldogság nem jár kéz a kézben
A vizsgálat arra jutott, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden élők, különösen az elhízással küzdő felnőttek és általában a férfiak gyakrabban számoltak be lehangoltságról, fáradékonyságról és alvászavarokról. Emellett az étrend minősége is számított: az ultrafeldolgozott ételek dominanciája szintén nagyobb kockázattal párosult.
A tanulmány vezető szerzője, Dr. Venkat Bhat arra figyelmeztet, hogy az eredmények nem igazolnak ok-okozati összefüggést az extrém diéták és mentális lehangoltság között, viszont kiemelten fontosnak tartja, hogy ne ragadjunk le a túlzott megvonással járó étrendeknél. A kiegyensúlyozott, mediterrán jellegű diéták, amelyek egészséges zsiradékokat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak, csökkenthetik a diéták során felmerülő depressziós tüneteket. Az ultrafeldolgozott élelmiszereket és a fehérjéktől, vitaminoktól és ómega‑3 zsírsavaktól mentes étrendekből eredő tápanyaghiányt már korábban is összefüggésbe hozták a mentális egészség romlásával. A kutatók szerint a hiányzó mikro- és makrotápanyagok közvetlen biokémiai hatással lehetnek az agy működésére és az agyunk stresszre adott válaszaira.
Kiegyensúlyozott étrend a kalóriacsökkentés helyett
Az eredmények azt sugallják, hogy az ideális út a fenntartható, egészségtudatos étkezés lehet, amely nem jár szélsőséges kalóriacsökkentéssel. Fontos a változatos tápanyagbevitel, valamint az étrendi változtatások során felmerülő mentális és testi hatások figyelése. A szakemberek kiemelik, hogy különösen az elhízottaknak és a diétán lévőknek érdemes szakemberrel egyeztetniük, hiszen az egészség nem csupán a mérlegen, hanem a hangulatban is mérhető.
A tanulság egyértelmű: a divatos kalóriaszámítás helyett érdemes inkább a tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrendre törekedni, mert az egészség nemcsak a súlyunkról, de a mentális egészségünkről is szól.
Ha kíváncsi vagy az 5 tippre, amellyel jobban viselheted a menopauzát, figyelmedbe ajánljuk ezt a cikkünket is!
