Sokan elkövetik azt a hibát, hogy felhagynak a mozgással, amikor megtudják, hogy ízületi gyulladásban, például porckopásban szenvednek. A szakemberek szerint jó néhány tevékenység és sportolási forma ajánlatos, ha diagnosztizálták nálad a betegséget, viszont van, amit kerülni kell ilyenkor.
Bármely életkorban előfordulhat ízületi gyulladás, ez egy olyan egészségügyi állapot, amely az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik. A 65 éves és idősebb felnőttek körülbelül 47 százaléka szenved ízületi gyulladásban. A magyar lakosság 15 százalékát (a férfiak 13, a nők 17 százalékát) diagnosztizálták a 2019-es egészségügyi felmérés során ízületi porckopással. Az ízületi gyulladástól szenvedők fizikai fájdalmat éreznek, szeretnék minél előbb elmulasztani és megakadályozni a visszatérését, de a reumatológusok szerint ezek miatt olyan hibát követhetnek el, amely valójában ronthat az egészségi állapotukon, ahelyett hogy javítana rajta.
Fontos tudni, hogy az ízületi gyulladásnak különböző típusai vannak, amelyek különböző okokra vezethetők vissza. Az ízületi gyulladás leggyakoribb típusa a porckopás, amely egy degeneratív ízületi betegség, és leggyakrabban a kezeket, a csípőt és a térdeket érinti. A porckopás kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, és gyakran az ízületi sérülések vagy túlhasználat következménye. Ez a fajta ízületi gyulladás különbözik a reumás ízületi gyulladástól, amely autoimmun betegség és gyulladásos állapot.
Ezt ne tedd, ha ízületi gyulladásban szenvedsz
Az egyik hiba, amit sokan elkövetnek a porckopással diagnosztizált emberek közül az, hogy abbahagyják a fizikai aktivitás minden formáját. Az ízületek és a csontok között vannak terek, amelyeket izmok, inak és szalagok támasztanak alá. Ha az izmok meggyengülnek, nincs támogatás az ízület körül. Ezért fontos a testmozgás. Soha nem szabad abbahagyni a testmozgást, mert ha az izomerő csökken, semmi sem támasztja meg az ízületet.
A lényeg, hogy tudjuk, hogyan mozogjunk biztonságosan, az ízületek egészségét támogató módon. A porckopásban szenvedőknek kerülnie kell az olyan tevékenységeket, amelyek nagy sérülésveszéllyel járnak, és azokat, amelyek az ízületek túlzott ütő vagy forgó mozgását igénylik. Ilyen tevékenységek lehetnek az egyenetlen talajon való futás, a nagy terheléssel járó gyakorlatok és a nehéz tárgyak emelése. Ezek súlyosbíthatják a fájdalmat például a térdben és a csípőben. Nem ajánlott a tenisz, a kosárlabda, a foci, az ilyen típusú mozgás kerülése csökkenti a porc sérülésének és a porckopás súlyosbodásának kockázatát.
Ezt tedd, ha ízületi gyulladásban szenvedsz
A testmozgás teljes mellőzése összefüggésbe hozható a betegség rosszabbodásával, míg a heti egy-két óra mozgás bizonyítottan javítja a tüneteket. A törzserősítő gyakorlatok azért előnyösek, mert segítenek a hátizmok megerősítésében, ami a gerincet támasztja alá, a testnek azt a részét, amelyet a porckopás gyakran érint. A gyaloglás, a futás (feltéve, hogy egyenletes talajon történik), a kerékpározás, a jóga, sőt a kertészkedés is mind olyan mozgásformák, amelyek segíthetnek a tüneteken.
Hogyan alakul ki a porckopás?
Számos oka lehet, például életkorból, sérülésből, az ízület túlzott igénybevételéből, genetikából és elhízásból eredhet. Ez egy degeneratív ízületi betegség, amely akkor jelentkezik, ha az ízületen belül a porc lebomlik, ami a csonton belüli változásokhoz, merevséghez, a mozgékonyság elvesztéséhez és fájdalomhoz vezet.
Az ízületi gyulladás ezen típusának korai jelei közé tartozik az ízületi fájdalom és merevség, ami hosszabb aktivitás után vagy a nap vége felé jelentkezik. A beteg duzzanatot tapasztalhat az ízületeiben, vagy járás közben instabilnak érezheti magát.
A porckopás tünetei már a 30-as éveinkben is jelentkezhetnek, ezért fontos, hogy orvoshoz forduljunk, ha fájdalmat tapasztalunk, különösen, ha a családban előfordult ízületi gyulladás. Nehezen diagnosztizálható betegség, ki kell zárni a hasonló tüneteket okozó betegséget, például a köszvényt vagy a rheumatoid arthritist.
Rengeteg fájdalomcsillapító érhető el a piacon, de vajon hogyan érdemes választani? Az alábbi cikkünkben szakértőkkel erre a kérdésre keressük a választ.
