Érzés szintjén annyi van meg, hogy nagyon melegünk van, és fáradtabbak, étvágytalanabbak vagyunk. A hőség hatására testünkben zajló folyamatok azonban sokkal bonyolultabbak ennél. Dr. Kálmán Éva avat be a részletekbe.
A valódi kihívás testünk számára – akár életveszélyes állapotokat is előidézhet, főleg krónikus betegséggel élők, idősek és kisgyerekek esetén, vagy ha nem vesszük figyelembe az időjárást. Dr. Kálmán Éva belgyógyász segítségével összeszedtük, pontosan hogyan hat szervezetünkre a nyári kánikula, és mire érdemes odafigyelni, hogy elkerüljük a bajt.
Kitágulnak az erek, leesik a vérnyomás, felpörög a pulzus
Amikor a hőmérő higanyszála megindul felfelé, testünk próbál alkalmazkodni: kitágítja az ereket, hogy több hőt tudjunk leadni bőrünkön keresztül. Ennek következménye viszont az, hogy vérnyomásunk leesik, és a szívnek nagyobb munkát kell végeznie, hogy megfelelően keringtesse a vért – vagyis pulzusunk megemelkedik. Ez önmagában nem gond, ha egészséges vagy. De ha a pulzusemelkedés hirtelen és tartós, akkor már szívritmuszavart is okozhat, ami akár súlyos szövődményekkel is járhat.
Izzadunk – és ezzel nem csak vizet veszítünk
A hőség hatására verejtékezni kezdünk, ami a test természetes hűtőmechanizmusa. Csakhogy az izzadás során nemcsak vizet veszítünk, hanem értékes ásványi anyagokat is: főként nátriumot és kloridot, kisebb mennyiségben pedig káliumot és magnéziumot. A magnéziumhiány izomgörcsökhöz vezethet, amit sokan tapasztalnak sportolás közben vagy után. A vízvesztés pedig kiszáradáshoz vezethet, ha nem pótoljuk megfelelően. Kevesen tudják, hogy csak csapvízzel pótolni a folyadékot nem elég. Ha nem viszünk be vele együtt ásványi anyagokat is, felborul a vér és a sejtek közti folyadékegyensúly, ami szintén veszélyes lehet. A legjobb, ha izotóniás italt, enyhén sós vizet, ásványvizet vagy ásványianyag-tablettát használsz, különösen hosszan tartó melegben vagy sporttevékenység után.
Hormonrendszerünk is felborulhat
A kánikula nemcsak keringésünkre és folyadékháztartásunkra van hatással, hormonháztartásunkat is megkavarja. Emelkedik astresszhormonként ismert kortizol szintje, ami hosszabb távon ingerlékenységhez, kimerültséghez is vezethet. A pajzsmirigy működését is befolyásolhatja a meleg, ahogy a leptin hormon szintjét is megemeli. Ez utóbbi az éhségérzet szabályozásában játszik szerepet – többek között ez is magyarázza, miért van az, hogy a hőségben egyszerűen nincs étvágyunk. A veseműködés is módosul: melegben csökken a víz- és nátriumkiválasztás, a szervezet tehát próbálja visszatartani a nedvességet, ami szintén a folyadékháztartás egyensúlyát boríthatja fel.
Nem mindegy, hogyan hűtjük le magunkat
A nagy melegben természetes, hogy mindenki vágyik egy hideg zuhanyra vagy csobbanásra, de érdemes óvatosnak lenni. Ha hirtelen ugrunk hideg vízbe, ereink összerándulnak, megemelkedik vérnyomásunk, ami akár veszélyes is lehet, különösen, ha valaki amúgy is szív- és érrendszeri problémával él. A hirtelen hideg izomgörcsöket is kiválthat, és ha előtte már verejtékezéssel sok magnéziumot veszítettünk, még inkább hajlamosak leszünk erre. Ezért a hideg vízbe való fokozatos belemerülés és az elektrolitpótlás kulcsfontosságú.
A meleg az alvásunkat, hangulatunkat is megzavarhatja
Nem csak fizikailag, lelkileg is kimerít a hőhullám. Melegben sokkal rosszabbul alszunk – a megemelkedett testhőmérséklet és a nyugtalan környezet hatására felszínesebb az alvás, gyakrabban ébredünk fel. Ez ingerlékenységhez, koncentrációs problémákhoz és hangulatzavarokhoz is vezethet. És ez még mindig csupán „normális” reakció.
A tartós hőség különösen veszélyes lehet idősekre, gyerekekre, illetve krónikus betegségben élőkre
– számukra a kánikula szó szerint életveszélyes állapotokat idézhet elő, ha nem figyelnek oda az óvintézkedésekre.
Mit tehetünk?
Fogyassz elegendő folyadékot, ne csak vizet, hanem ásványi anyagokat is tartalmazó italokat. Kerüld a hirtelen hideg vizes fürdőzést. Figyelj a tested jelzéseire, és ne becsüld le a meleg hatását – még akkor sem, ha egészséges vagy. A szervezeted ilyenkor is dolgozik, hogy egyensúlyban tartson – adj neki ebben támogatást.
Ha kíváncsi vagy, milyen Magyarországon a hőségriadó, ezt a cikket ajánljuk.
