Ha az egészség megőrzése a cél, ahhoz elengedhetetlen a mozgás. Erre pedig a nőknek nagyjából fele annyi időt kell fordítani, mint a férfiaknak, a hatás mégis ugyanaz lesz.
Az elmúlt években a kutatók egyre pontosabban próbálják feltérképezni, milyen szerepet játszik a rendszeres mozgás a szív egészségének megőrzésében. Bár régóta tudjuk, hogy a sport védelmet jelent, a friss eredmények azt mutatják, hogy nem minden szervezet reagál ugyanúgy a terhelésre. A nők és a férfiak közötti különbségek különösen akkor válnak érdekessé, amikor azt vizsgáljuk, mekkora mozgásmennyiség hozza a legnagyobb előnyt.
Ezt írja az ajánlás
A jelenlegi ajánlások szerint legalább heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes mozgás az ideális a szív- és érrendszer támogatásához.
Egy friss kutatásban szereplő több tízezer ember adatai azt mutatták, hogy a nők már ezzel is megfelelő védettséget szereznek: körülbelül ötödével kisebb eséllyel kapnak szívrohamot vagy stroke-ot. A férfiak esetében ugyanez a hatás megjelenik, de visszafogottabban. A tudósok ezután azt vizsgálták, mi történik akkor, ha jóval többet mozog valaki az ajánlásnál.
Itt rajzolódott ki igazán nagy különbség.
A férfiaknak több mozgás kell, mint a nőknek
A férfiaknak ahhoz, hogy körülbelül harminc százalékkal csökkentsék a szívbetegségek kockázatát, nagyjából heti 530 perc mozgásra volt szükségük, ami majdnem kilenc óra. A nők esetében ugyanez a védelem viszont már körülbelül 250 perc mozgásnál megjelent, vagyis alig több mint négy óránál. A két adat közti különbség világos: a férfiaknak majdnem kétszer annyit kell mozogniuk, hogy ugyanakkora védő hatást érjenek el.
A szakemberek szerint ezt több tényező is magyarázhatja. A nők szervezete másképp reagál a terhelésre, az anyagcseréjük és az izomösszetételük eltérő lehet.
Bár a menopauza után az ösztrogénszint csökken, a korábbi évek hormonális hatásai még mindig befolyásolhatják az erek állapotát, és ez segítheti a kedvező reakciót mozgás közben.
A kutatók szerint ezek az eredmények fontos jelzést adnak arról, hogy a jövőben talán eltérő ajánlásokra lehet szükség férfiak és nők számára. A jelenlegi irányelvek mindenkit egyformán kezelnek, de egyre nyilvánvalóbb, hogy a biológiai különbségek hatással vannak arra, ki mennyit profitál a testmozgásból.
Ez nem azt jelenti, hogy a nőknek kevesebbet kellene sportolniuk, hanem inkább azt, hogy alacsonyabb időbefektetéssel is nagyon értékes egészségügyi előnyökhöz jutnak.
A rendszeres séta, a kerékpározás, a könnyed futás vagy bármilyen élvezettel végezhető mozgás már jelentős különbséget hozhat – különösen a nők esetében. A férfiaknak ugyan több időt kell szánniuk rá, de ha maga a mozgás kellemes, akkor ez nem jelent majd problémát.
Ha kíváncsi vagy, miért lehet ártalmas a multivitamin szedése, olvasd el ezt a cikkünket is!
