Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
A hűvösebb évszakokban a testünk téli üzemmódra vált, amely egyes kutatások szerint abban is megmutatkozik, hogy alvásunk egyes szakaszai is megváltoznak. Az érdekes trend egy határig nem kóros.
Ahogy rövidülnek a nappalok és beköszönt a hideg, sokan érzik úgy, hogy nehezebben kelnek fel reggel, és egész nap álmosabbak. Furcsa módon, mintha a testünk téli üzemmódra váltana, sokszor már kimozdulni sincs kedvünk a lakásból. De vajon tényleg több alvásra van szükségünk, vagy csak így érezzük? A tudomány szerint a válasz a kettő között van.
Kevesebb a melatonin
Télen a kevesebb napfény miatt megváltozik a szervezetünk belső órája, amit cirkadián ritmusnak neveznek – ez szabályozza, mikor vagyunk ébren és mikor álmosak. A fény hiánya miatt a testünk több melatonint termel.
Ősszel és télen, mikor korábban sötétedik, a melatonin termelése is korábban kezdődik, ennek megfelelően hamarabb fáradunk el. Ezért tűnhet úgy, hogy több alvásra van szükségünk, még ha az alvásszükségletünk valójában nem is változik sokat.
Az érdekes trendre az időjárás is hatással lehet
Az emberi test általában jobban alszik hűvös környezetben, mert így könnyebben lecsökken a testhőmérséklet, amely elősegíti az elalvást. De ha túl hideg van, az épp ellenkező hatást vált ki, mert a test energiát használ arra, hogy melegen tartsa magát. Ezért télen fontos, hogy a hálószoba hőmérséklete ne legyen se túl meleg, se túl hideg.
Érdekes, hogy a tudósok kimutatták: a téli hónapokban kissé meghosszabbodhat a REM-fázis – ez az alvásnak az a szakasza, amikor álmodunk, és az agy feldolgozza a nap élményeit.
Egyes kutatások szerint télen akár fél órával több REM-alvást is tapasztalhatunk. Ez nem feltétlenül jelent több alvást, inkább azt, hogy az alvás szerkezete változik – az agyunk kicsit másképp pihen.
A friss levegő hiánya
Az is közrejátszik, hogy télen kevesebb időt töltünk a szabadban, így kevesebb természetes fényt kapunk.
A fényhiány nemcsak a hangulatunkra, hanem az ébrenlétünkre is hat: aki kevesebb fényhez jut, annak a szervezete hajlamosabb hosszabb alvási ciklust beállítani.
Nem vagyunk ugyanolyanok
Ugyanakkor nem mindenki reagál egyformán. Van, aki télen valóban többet alszik, másoknál viszont az alvás hossza nem változik, csak az ébredés nehezebb. Az orvosok szerint az alvásszükségletünk inkább egyéni, mint évszakfüggő – de a sötétség, a hideg és a kevesebb mozgás együttese miatt természetes, ha a testünk pihenésre vágyik.
Az, hogy télen többet pihenünk, teljesen normális. Kórossá akkor válik, ha a fáradtság tartós, a reggel ébredés nagyon nehéz, elmaradnak a mindennapi tevékenységek, és a hangulatunk tartósan sötét. Ilyenkor felmerülhet a szezonális affektív zavar (téli depresszió), amely már orvosi kezelést igényelhet.
Ha érdekesnek találtad ezt a cikket, olvasd el, mi legyen az ágyadban az igazán pihentető alváshoz.
