A D-vitamin és a kalcium kulcsszerepet játszik a csontok, az izmok és az immunrendszer egészségében, de az életkor előrehaladtával változik a szervezet szükséglete.
Időskorban gyakrabban fordul elő D-vitamin-hiány, ami csontritkuláshoz, izomgyengeséghez és nagyobb eséshajlamhoz vezethet, ezért különösen fontos, hogy ismerjük a legfrissebb ajánlásokat – olvasható a Weborvos cikkében.
Miért fontos időskorban a D-vitamin?
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, hozzájárul a csontok mineralizációjához, az izomműködéshez és az immunrendszer optimális válaszaihoz. Hiányában nő az elesés, a csonttörés és a fertőzések kockázata. Több tanulmány szerint a megfelelő D-vitamin-ellátottság csökkentheti az időskori izomgyengeséget, és javíthatja az egyensúlyt is.
D-vitamin és kalcium – együtt hatékonyabb
A kalcium szintén létfontosságú a csontok egészségéhez, azonban D-vitamin hiányában a szervezet nem képes megfelelően hasznosítani. Az időskori kalciumbevitel napi ajánlása 1000-1200 mg, amely biztosítható étrenddel (tejtermékek, erősített élelmiszerek, mandula, brokkoli), szükség esetén pedig kiegészítő formában. A kettő együtt csökkenti a csonttörések és az osteoporózis kockázatát.
Ha érdekel, mennyi D-vitamin-pótlás ajánlott idősebb korban, és hogy miért árthat a túl sok bevitel, ajánljuk a Weborvos cikkét.
