Nem elsősorban a génjeiden múlik, hogy 80 fölött is egészséges maradsz-e. Egy „szuperöregeket” vizsgáló kardiológus szerint ezek az egyszerű szokások döntően hozzájárulnak ahhoz, hogy elkerüld a krónikus betegségeket.
A legtöbb ember szeretne hosszú életet élni, különösen úgy, ha ezt betegségek nélkül teheti meg. De ahhoz, hogy szép kort érjünk meg, pláne egészségben, elengedhetetlenek a jó gének. Nos, nem feltétlenül.
Egészséges életmóddal a krónikus betegségek ellen
Dr. Eric Topol – a személyre szabott gyógyászattal foglalkozó Scripps Research Translational Institute alapítója és a Cleveland Clinic korábbi kardiológusa – csaknem 20 éve tanulmányoz egy 1400 fős, idősekből álló csoportot. A Wellderly nevű projekt résztvevői 80 évesnél idősebbek, és nem szenvednek a három leggyakoribb, korral összefüggő krónikus betegség egyikében sem – ez a rák, a szívproblémák és szellemi leépülés.
A kutatócsoport elvégezte a projekt összes résztvevőjének genomszekvenálását, azaz feltérképezték a genetikai profiljukat, így képet kaptak az öröklött adottságaikról.
A tudósok meglepetésére ezeknél a „szuperöregeknél” nem találtak olyan genetikai tényezőt, amely előnyt jelentett volna számukra, és megindokolta volna a hosszú életkorukat és az egészségüket.
Ezeket az eredményeket és más tudományos kutatásokat figyelembe véve Topol úgy véli: mindenki növelheti az esélyeit, hogy az egészséges szépkorúak közé tartozzon. A 71 éves szakember nemcsak elmondja, mit kellene tenni, hanem tanulmányai és a szakmai bizonyítékok hatására maga is teljesen átalakította az életmódját – erről a CNN podcastjában számolt be.
A következő változtatások persze nem garantálják a „szuperöreg” státuszt, de bizonyítottan segítenek abban, hogy több évet tölthessünk egészségben, és késleltessük a betegségek kialakulását.
Testmozgás, alvás, étrend
A rendszeres edzés annyira fontos, hogy a szakember az első helyre teszi a hosszabb és egészségesebb életet elősegítő tevékenységek listáján. Rengeteg mozgásforma egy fillérbe sem kerül, nem kell drága edzőtermi bérletet váltani. Aki például ülőmunkát végez, kezdjen el sétálni, aztán szép lassan fokozhatja a tempót, majd a nagyobb kihívás érdekében kereshet emelkedőket. A felsőtest formálására a gumiszalagos edzést ajánlja, az egyensúly javítására pedig az egy lábon állás gyakorlását. Aki többet edz, az jobban is fog aludni, ami a következő fontos pillér.
Az elegendő és megfelelő minőségű alvás kulcsfontosságú az úgynevezett glimfatikus rendszer optimális működéséhez. Ennek az a feladata, hogy „kitakarítsa” az agyban termelődött, elhasználódott fehérjéket, a munkát pedig többnyire éjszaka, alvás közben végzi. Ha ez a tisztítási folyamat rossz hatásfokkal megy végbe, a hibás fehérjék felgyülemlenek az agyban, ami hozzájárulhat például az Alzheimer-kór kialakulásához.
Dr. Topol arra esküszik, hogy mindennap ugyanakkor fekszik le aludni, és már önmagában ez nagyon sokat jelent. Ugyanakkor tapasztalatai szerint a böjt, a késői testmozgás vagy éjszakai nagyobb étkezés rossz hatással van az alvásra.
Ami az étrendet illet, nem fogyaszt vörös húst, csak halat, főként növényi alapú, elegendő sovány fehérjét tartalmazó diétát követ, és amennyire csak lehet, kerüli az ultrafeldolgozott élelmiszereket. Életkora és az erőnléti edzések miatt megnövelte a fehérjebevitelét, de nem szélsőséges mértékben – mint ahogyan egyesek teszik –, mert nem javítja az egészséget, sőt, hozzájárul a gyulladásokhoz.
Az étrend-kiegészítők nem lassítják az öregedést
A kardiológus meglehetősen határozott véleménnyel van az étrend-kiegészítőkről, ami egybecseng a legújabb kutatási eredményekkel: ha valaki egy létfontosságú tápanyagból hiányt szenved, például nagyon alacsony a D-vitamin- vagy a B12-vitamin-szintje, akkor segíthetnek a különböző készítmények, de alapesetben fölösleges drága csodaszerekre költeni.
„Egészséges, tünetmentes embereknél, akik odafigyelnek magukra – mondta Topol –, nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen előnnyel járnak, különösen nem öregedésgátló hatással.” Ráadásul a táplálékkiegészítők piaca nincs úgy szabályozva, mint a gyógyszereké, így a vásárlók sokkal kiszolgáltatottabbak.
A stressz és a rossz mentális egészség drámai mértékben fel tudja gyorsítani az öregedést. A szakember ezek kezelésére a testmozgást választja, valamint igyekszik minél több időt a természetben tölteni, aminek szintén jótékony hatással van a közérzetre.
Ezeket a szokásokat érdemes minél hamarabb beépíteni a mindennapjainkba. Minél hamarabb kezdjük, annál erősebb a hatás hosszú távon, így nagyobb mértékben hozzájárulhat az egészséges és hosszú élethez.
Kíváncsi vagy, milyen állapotban van a tested? Ez az 1 perces teszt megjósolja az időskori egészséged.
