A vitaminok elengedhetetlenül szükségesek ahhoz, hogy megőrizzük az egészségünket. A szükségesnél azonban nem érdemes többet bevenni egyetlen vitaminból sem, mert akár meg is betegíthetjük magunkat.
A vitamintúladagolás tünetei közé tartozik az émelygés, a gyomor-bélrendszeri problémák, például a székrekedés és a hasmenés, a hajhullás, a kiütések és az idegkárosodás.
Így lehet túladagolni a vitamint
Vitaminokból akkor jut a szervezetünk a kelleténél nagyobb dózishoz, ha a vitaminban gazdag vagy a vitaminokkal dúsított élelmiszereket étrend-kiegészítőkkel kombináljuk.
A vitamintúladagolás és a vitaminmérgezés ritkán okoz halált vagy súlyos betegséget.
A legnagyobb esély a B-vitaminok túladagolására van, miután sokan igen gyakran táplálékkiegészítőként is szedik, és ráadásul igen sok élelmiszerben is megtalálható.
A B-vitaminnak nyolc fajtája van, mind-mind töbféle szerepet játszik a sejtanyagcserében. Ezek a tiamin, a riboflavin, a niacin, a pantoténsav, a piridoxin, a biotin, a folsav és a kobalamin. Ezek a vízben oldódó vitaminok a szervezet anyagcsere-funkcióit segítik, amikor emésztés közben lebomlanak.
Ezek a B-vitamin-túladagolás lehetséges mellékhatásai
Bőrkiütés
A túl sok B-vitamin kiütést okozhat a bőrön, ami kipirosodhat és viszkethet akár az egész testfelületen. A kiütés mértéke attól függ, hogy mennyi B-vitamint vettünk be.
Emésztőrendszeri problémák
A túl sok B-vitamin felboríthatja a gyomor működését, ami rossz közérzetet, hasfájást vagy akár hasmenést is okozhat. Különösen ügyelniük kell erre a gyomorproblémákkal küzdőknek és az időseknek.
Álmatlanság
A túl sok B-vitamin bevitele megzavarhatja az alvási ciklust. Az extra adag B-vitamin, különösen a B12, sok energiát adhat, ami megnehezíti az elalvást.
Bizsergő érzés vagy zsibbadás
Ritkán, de előfordulhat, ha hosszú ideig sok B-vitamint szedünk, hogy zsibbadást vagy bizsergést érzünk a testünkön. Néha ez a bizsergés csak a test egyik oldalán jelentkezik. Ez annak a jele, hogy túl sok B12-vitamint vettünk be.
Ingadozó vérnyomás
A túl sok B1-vitamin (tiamin) növelheti, míg a túl kevés B2-vitamin (riboflavin) csökkentheti (hipotenzió) a vérnyomást. Mindkettő tartós hatással lehet a szív és az érrendszer egészségére.
Hangulatváltozások
A túl sok B-vitamin nemcsak a testünkre, hanem az elménkre is hatással lehet. Emiatt rosszkedvűnek, nyugtalannak, szomorúnak érezhetjük magunkat, vagy akár pánikrohamunk is lehet. A nagy dózisú B-vitamin komplex miatt a hangulati ingadozások súlyosbodhatnak azoknál az embereknél, akik paranoiában, zavartságban vagy mentális ködösségben szenvednek.
A szőlő, legyen az édes vagy savanykás, fehér vagy kék, számos jótékony hatással van az egészségünkre. Olvasd el, mire jó naponta egy maréknyi gyümölcs elfogyasztása.
