Egy új kutatás szerint egy olyan mindennapos, szinte bárki számára elérhető szokás, mint a rendszeres séta, komoly szerepet játszhat az Alzheimer-kór kialakulásának megelőzésében. Nem kell edzőterem, drága eszköz vagy órákig tartó sportolás. Elég, ha naponta időt szánunk a mozgásra.
A CNN által ismertetett tanulmányt az Alzheimer’s Association International Conference-en mutatták be. A kutatók több ezer ember egészségét és szokásait követték nyomon, és azt találták, hogy a napi séta, még mérsékelt tempóban is, csökkentheti a kognitív hanyatlás és az Alzheimer kialakulásának kockázatát. A hatás különösen látványos volt azoknál, akiknél a betegség családi előzmények miatt eleve nagyobb eséllyel jelentkezhetett. A mozgás tehát nemcsak általános egészségvédő tényező, hanem konkrétan az agy működését is támogatja.
Így csökkenti az Alzheimer kockázatát
Sokan úgy gondolják, hogy az egészség érdekében kötelező a napi 10 ezer lépés, ám a kutatások szerint már 4–7 ezer lépés is mérhető előnyökkel jár. A Sydney-i Egyetem vizsgálata például kimutatta, hogy azoknál, akik napi 7 ezer lépést megtettek, akár 38 százalékkal alacsonyabb volt a demencia kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik csak 2 ezer lépést tettek meg naponta. A lényeg tehát nem a számok hajszolása, hanem a rendszeresség: minden egyes nap beiktatott séta hosszú távon hozzájárulhat az agy frissen tartásához.
A séta egyszerű fizikai aktivitásnak tűnik, mégis több szinten fejti ki jótékony hatását. A mozgás serkenti a vérkeringést, így az agy több oxigénhez és tápanyaghoz jut. A rendszeres testmozgás emellett elősegíti az idegsejtek közötti kapcsolatok erősödését, ami különösen fontos a memória és a tanulás szempontjából. Egy dél-koreai kutatás kimutatta, hogy a rendszeresen mozgóknál alacsonyabb szinten voltak jelen bizonyos, Alzheimerhez köthető fehérjék a vérben (például az NfL és a ptau217), miközben a memóriafeladatokban is jobban teljesítettek. Ez közvetlen bizonyíték arra, hogy a séta ténylegesen lassíthatja a betegséghez vezető folyamatokat.
A séta legnagyobb előnye, hogy nem igényel különösebb felkészülést: bárhol és bármikor elvégezhető. Egy rövid ebéd utáni séta, a lift helyett a lépcső választása, vagy akár egy kis kerülő hazafelé, mind hozzájárulhat ahhoz, hogy elérjük a napi mozgásmennyiséget. A szakértők szerint a séta nemcsak az agy egészségét támogatja, hanem a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát is csökkenti. Ráadásul pszichésen is pozitív hatása van: a séta stresszoldó, nyugtató tevékenység, amely segíthet a mindennapi feszültségek levezetésében.
Ha kíváncsi vagy rá, hogy jelzi az Alzheimer-kór közeledtét a tested, figyelmedbe ajánljuk ezt a cikkünket is.
