Bármennyire is híresek makacsságukról a pluszkilók, nem lehetetlen megszabadulni tőlük, főleg, ha a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás betartása mellett néhány jól bevált zsírégető praktika is szerepel a fegyvertáradban. Ha a lehető leggyorsabban szeretnéd lefaragni túlsúlyodat, érdemes alábbi listánkat átböngészned, hátha akad a természetes zsírégetők között néhány olyan, amit szívesen beépítesz majd a mindennapjaidba.
Annyi biztos, hogy a súlyvesztés alapvetően a bevitt és elégetett kalóriák arányán múlik, a tartós eredményért azonban emellett sok más szempontot is a gyakorlatba kell ültetni. Nem mindegy például, hogy mennyit mozogsz, hogy milyen ételekből származnak azok a bevitt kalóriák, de a háttérben folyamatosan munkálkodó hormonoknak is komoly beleszólásuk van az anyagcsere-folyamatokba.
Amivel biztosan nem tévedsz majd: sok zöldség, sok gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, kevés finomított lisztből készült termék, kevés cukros étel, illetve a telített zsírok, valamint a transzzsír kerülése. Ezeknek kell alkotniuk az étrended gerincét. Meg persze a nem túl zsíros tejtermékeknek és a sovány húsoknak és jó minőségű rostoknak. Ahhoz ugyanis, hogy úgy érezd, tele vagy, és lassítani tudd a szénhidrátok felszívódását, napi 20-35 gramm növényi rostra van szükséged.
5 működő természetes zsírégető
A zsírégetők a legvitatottabb kiegészítők a piacon. Táplálékkiegészítőkként írják le őket, amelyek fokozhatják az anyagcserét, csökkenthetik a zsír felszívódását, vagy segíthetnek a szervezetnek több zsírt égetni üzemanyagként.
Még a „természetes táplálékkiegészítők” sem garantálják a zsírvesztést, de sokat segíthetnek a fogyás folyamatában. Az alábbi tételek támogatást nyújthatnak az anyagcsere felgyorsításában, ám a fogyás leghatékonyabb módja az elegendő alvás, a stressz csökkentése, a rendszeres testmozgás, valamint a tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend.
Ennek ellenére számos természetes kiegészítőről bebizonyosodott már tudományosan is, hogy segít hatékonyabb zsírégetésben. Lássuk, melyek ezek!
1. Koffein
A koffein egy olyan anyag, amely általában megtalálható a kávéban, a zöld teában és a kakaóbabban. A kereskedelmi zsírégető kiegészítők népszerű összetevője is – és ennek jó oka van. Felgyorsíthatja az anyagcserét, és több zsírt égethetsz el a segítségével.
A kutatások azt mutatják, hogy a koffein átmenetileg akár 16%-kal is felpörgeti az anyagcserét 1-2 óra alatt. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein segíthet a szervezetnek több zsírt égetni – a hatás azonban erősebbnek tűnik a kisebb súlyú embereknél, mint azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.
Sajnos a koffein túl gyakori fogyasztása toleránsabbá teheti szervezeted a hatásaival szemben. Azt is érdemes szem előtt tartanod, hogy a túl sok koffein fogyasztása veszélyes lehet az egészségre. Ezért fontos, hogy a napi ajánlott koffeinhatáron belül maradj, ami 400 mg.
2. Zöldtea-kivonat
A zöldtea-kivonat egyszerűen a zöld tea koncentrált formája. Kényelmes por vagy kapszula formájában biztosítja a zöld tea minden előnyét.
A zöldtea-kivonat koffeinben és polifenol-epigallocatechin-gallátban (EGCG) is gazdag, mindkettő olyan vegyület, amely segíthet a zsírégetésben. Ezenkívül ez a két vegyület kiegészíti egymást, és segíthet a zsírégetésben a termogenezisnek nevezett folyamaton keresztül. Egyszerűen fogalmazva, a termogenezis egy olyan folyamat, amelyben a szervezet kalóriákat éget el hőtermelés céljából.
Több tanulmány elemzése azt találta, hogy a zöldtea-kivonat és a koffein kombinációja 16%-kal több zsírt éget el, mint a placebo. Egy másik tanulmányban a tudósok a placebo, a koffein, valamint a zöldtea-kivonat és a koffein kombinációjának zsírégetésre gyakorolt hatását hasonlították össze. Felfedezték, hogy a zöld tea és a koffein kombinációja nagyjából 65 kalóriával többet éget el naponta, mint a koffein önmagában, és 80 kalóriával többet, mint a placebo.
3. Fehérjepor
A fehérje hihetetlenül fontos a zsírégetésben.
A magas fehérjebevitel elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy felpörgeti az anyagcserét, és csökkenti az étvágyat. Ezenkívül segít a szervezetnek megőrizni az izomtömeget. Egy tanulmány, amelyben 60 túlsúlyos és elhízott résztvevő vett részt, megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend majdnem kétszer olyan hatékony a zsírégetésben, mint a mérsékelt fehérjetartalmú diéta.
A fehérje csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy növeli a teltséghormonok, például a GLP-1, a CCK és a PYY szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét. Bár az összes szükséges fehérjét megkaphatod fehérjében gazdag élelmiszerekből, sokaknak még mindig kihívást jelent a napi elegendő fehérje fogyasztása.
A fehérjepor-kiegészítők kényelmes módja a fehérjebevitel növelésének. A lehetőségek közé tartozik a tejsavó, a kazein, a szója, a tojás is. Fontos azonban, hogy olyan fehérjekiegészítőt válasszunk, amely kevés cukrot és adalékanyagokat tartalmaz, különösen, ha fogyni szeretnénk.
4. Oldható rost
Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Az oldható rostok felszívják a vizet az emésztőrendszerben, és viszkózus, gélszerű anyagot képeznek. Érdekes módon a tanulmányok kimutatták, hogy az oldható rostok segíthetnek a zsírégetésben azáltal, hogy csökkentik az étvágyat.
Ennek az az oka, hogy az oldható rostok növelhetik a teltséghormonok, például a PYY és a GLP-1 szintjét. Segíthetnek csökkenteni a ghrelin éhséghormon szintjét is. Ezenkívül az oldható rostok lassítják a tápanyagok bélbe jutását. Amikor ez megtörténik, a szervezetnek több időre van szüksége a tápanyagok megemésztésére és felszívódására, ami hosszabb ideig tarthatja fenn a jóllakottság érzését.
Sőt, az oldható rostok segíthetnek a zsírégetésben is azáltal, hogy csökkentik az ételből felvett kalóriák számát.
5. Johimbin
A johimbin a Pausinystalia yohimbe kérgében található anyag, amely Közép- és Nyugat-Afrikában őshonos. Általában afrodiziákumként használják, de olyan tulajdonságai is vannak, amelyek segíthetnek a zsírégetésben. A johimbin az alfa-2 adrenergnek nevezett receptorok blokkolásával fejti ki hatását.
Ezek a receptorok általában megkötik az adrenalint, hogy elnyomják annak hatásait, amelyek közül az egyik arra ösztönzi a szervezetet, hogy zsírt égessen üzemanyagként. Mivel a johimbin blokkolja ezeket a receptorokat, meghosszabbíthatja az adrenalin hatását, és elősegítheti a zsírok lebomlását üzemanyagként.
Egy 20 elit futballista bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy napi kétszer 10 mg johimbin bevétele átlagosan 3 hét alatt segített leadni testzsíruk 2,2%-át. Fontos azonban megjegyezni, hogy a 20 egy nagyon kicsi minta, és 3 hét rövid időszak egy ilyen jellegű vizsgálathoz. További kutatásokra van szükség a johimbin hosszú távú hatásaival kapcsolatban.
Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben
Számos egyéb kiegészítő segíthet a fogyásban. Azonban vagy mellékhatásaik vannak, vagy hiányzik az állításaikat alátámasztó bizonyíték.
Szinefrin. A szinefrin olyan anyag, amely különösen nagy mennyiségben fordul elő a keserű narancsban. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthet a zsírégetésben, de egyelőre csak néhány tanulmány támasztja alá a hatásait.
Zöld kávébab kivonata. A kutatások szerint a zöld kávébab kivonata segíthet a zsírégetésben. Az ezzel kapcsolatos tanulmányokat azonban a gyártók támogatják, ami összeférhetetlenséget okozhat.
CLA (konjugált linolsav). A CLA az ómega-6 zsírsavak csoportja, amelyek segíthetnek a zsírégetésben. Általános hatásai azonban gyengének tűnnek, és a bizonyítékok vegyesek.
L-karnitin. Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a zsírégetésben, de a mögöttes bizonyítékok ennek kapcsán is vegyesek.
