Az arc már néhány kiló fogyás után is megváltozik, ha az embernek sikerül több tíz kilótól megszabadulnia, akkor égbekiáltó a különbség az előtte-utána képeken. De vajon mit hoz magával, ha valaki a súlyának csak 5 százalékát adja le? Meglepően sok egészségügyi előnyt.
Nincsen olyan csodaszer, ami tartós fogyást tudna hozni. Elengedhetetlen eleme a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott, változatos étrend, ami jelentősen mérsékli a feldolgozott, előrecsomagolt élelmiszereket, a cukrokat és a cukrozott üdítőket. Ám ha végül sikerül a fogyás, valami nagyon érdekes történik a szervezetünkben.
Azt már régóta tudjuk, hogy még a lassú, fokozatos súlyvesztés is lassíthatja valamelyest az alapanyagcserét, főként azért, mert a csökkent testtömeg cipeléséhez és működtetéséhez kevesebb energiát kell mozgósítania a szervezetünknek, de emellett az is befolyásolja az anyagcsere-folyamatokat, ha a fogyókúra során nemcsak a zsír-, hanem az izomtömegünkből is veszítünk. Ugyanakkor a mérsékelt kalóriamegvonás közel sem lassítja olyan mértékben az alapanyagcserét, mint a drasztikus fogyókúrák, ezért is érdemes inkább életmódváltásban, mintsem gyors súlyvesztésben gondolkodni.
A fogyás 10 előnye: a testsúly mindössze 5%-ának leadása javíthatja a vércukorszintet, az önbecsülést és a szexuális vágyat is
A fogyásnak számos egészségügyi előnye van: kutatások azt mutatják, hogy a testtömeg mindössze 5-10%-ának elvesztése javíthatja a mentális egészséget, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A fogyás ráadásul javíthatja az alvást, növelheti az önbecsülést, valamint fokozhatja a szexuális vágyat és az energiaszintet.
Akár 10, akár 50 kilót szeretnél fogyni, a plusz súlytól való megszabadulás nehéz feladat. Ám nem feltétlenül kell drasztikusan lefogynunk ahhoz, hogy megtapasztaljuk az egészségügyi előnyöket, mondja Mir Ali, a téma egyik szakértője.
Kutatások azt mutatják, hogy a testtömeg mindössze 5%-ának elvesztése számos módon javíthatja az egészséget. Íme a fogyás 10 bizonyított egészségügyi előnye, és tippek a biztonságos fogyáshoz.
1. Segít szabályozni a vércukorszintet és a cukorbetegséget
A fogyás javítja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők inzulinérzékenységét, mondja Preeti Pusalkar, a New York-i Hudson Medical Center okleveles klinikai táplálkozási szakértője. A túlzott testzsír a zsírszövet növekedéséhez vezet, ami gyulladást okoz, és megzavarja az inzulin – a vércukorszint szabályozását segítő hormon – működését.
A fogyás csökkenti a zsírszövetet, ami lehetővé teszi a szervezet számára a vércukorszint hatékonyabb kezelését. Ráadásul nem kell annyit fogyni, hogy az eredményeket is mindenki lássa. Kutatások kimutatták, hogy a testtömeg mindössze 5%-os csökkentése javítja a vércukorszintet felnőtteknél.
2. A szív egészségének javulása
A fogyás a szív egészségét is javíthatja azáltal, hogy csökkenti az artériákra nehezedő nyomást, ami azt jelenti, hogy a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy átpumpálja a vért a testen. Az eredmény alacsonyabb vérnyomás és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszint - ez a "rossz" típusú koleszterin, amely növelheti a szívbetegség kockázatát, vallja Pusalkar.
És nem számít, hogy diétával és testmozgással vagy súlycsökkentő műtéttel, például anyagcsere-műtéttel fogysz le – egy 2020-as tanulmány szerint ettől függetlenül profitálhatsz belőle.
3. A stroke kockázatának csökkenése
A túlsúly növelheti a vérnyomást, és ezáltal a stroke kockázatát. Ennek az az oka, hogy a magas vérnyomás megterheli az ereket, így azok merevebbek lesznek, és nagyobb valószínűséggel véralvadást okoznak.
"A fogyás segít javítani a szív hatékonyságát a kevésbé szűkült erek miatt"
- folytatta Pusalkar.
4. Jobb alvás
A túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek alvási apnoétől – egy olyan rendellenességtől, amelyet alvás közbeni légzési zavarok jellemeznek. A túlsúly növelheti a zsírlerakódásokat a nyakban, ami elzárhatja a légutakat.
Ha valaki alvási apnoéban szenved, a fogyás valószínűleg nem fog tudni teljesen kigyógyulni belőle. A National Sleep Foundation szerint ugyanakkor az érintett testtömegének mindössze 10-15%-os elvesztése javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti az alvási apnoe súlyosságát közepesen elhízott betegeknél.
5. Jobb mobilitás
A fogyás enyhíti a térdre és az ízületekre nehezedő nyomást, ami javíthatja a mobilitást, mondja Pusalkar. Egy 2012-es, elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek körében végzett nagy tanulmány szerint már a mindössze 1%-kal csökkent testsúly is 7%-os javulást hozott a mozgáskorlátozottságban, mint például a járási vagy lépcsőzési nehézségek.
6. Magasabb önbecsülés
Bár nincs közvetlen összefüggés a fogyás és az önbecsülés között, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás javíthatja a hangulatot és az önbizalmat. Egy 2014-es áttekintés 36 tanulmányt vizsgált meg a fogyás pszichológiai előnyeinek meghatározására. A kutatók következetes javulást tapasztaltak a testképben, az önértékelésben és az általános jóllétben a fogyó alanyok körében.
7. Csökkent ízületi fájdalom
A túlsúly az ízületek igénybevételét, károsodását és gyulladását okozhatja, de a fogyás segíthet.
Egy 2018-as tanulmány olyan elhízott felnőtteket vizsgált, akik térdükben ízületi gyulladásos fájdalmat éreztek rendszeresen. A kutatók úgy találták a testtömeg 5%-os elvesztése nem mutatott jelentős ízületi fájdalmat okozó előnyöket, az egyértelmű pozitív hatásokhoz, vagyis a kevesebb fájdalom és jobb ízületi funkciók megtapasztalásához a testtömeg 10-20%-os elvesztése szükséges.
Ennek valószínűleg az az oka, hogy gyorsan kopnak az ízületek, amikor a túlsúly miatt további terhelésnek vannak kitéve.
"Amint a csontok végének sima felülete vagy a porc megsérül és elhasználódik, fájdalmat és merevséget érzünk az ízületben"
- emelte ki Pulsalkar.
8. Fokozza az energiát
Mivel a fogyás javíthatja az alvást, napközben is energikusabbnak érezheti magát, aki lead néhány kilót, mondja Pulsalkar. A túlsúly azt is jelenti, hogy a testednek keményebben kell dolgoznia a mozgáshoz. Ezért néhány kiló leadása azt jelenti, hogy kevesebb energiát használ a mozgáshoz. Javítja a légzésfunkciót is, amitől bárki energikusabbnak is érezheti magát.
9. Magasabb szexuális vágy
Míg a túlsúly és a szexuális vágy közötti összefüggést vizsgáló kutatások még mindig kialakulóban vannak, a súlygyarapodásról kimutatták, hogy növeli a nemi hormonkötő globulin (SHBG) szintjét a vérben. Ez csökkentheti a szabad tesztoszteron szintjét és csökkentheti a libidót, figyelmeztet Pulsalkar.
10. Egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentése
Az American Cancer Society szerint a túlsúly a nőknél a rákos megbetegedések körülbelül 11%-ának, a férfiaknál pedig körülbelül 5%-ának az oka. Az elhízás növeli számos különböző rák kialakulásának kockázatát, beleértve:
- Mellrák (menopauzán túli nőknél)
- Veserák
- Májrák
- Hasnyálmirigyrák
A túlsúly és a rák közötti pontos kapcsolat még mindig nem ismert, de a kutatók úgy vélik, hogy a zsigeri zsír – a létfontosságú szerveket körülvevő zsír – okozta gyulladás a felelős. A fogyás csökkentheti e rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Néhányaknak lényegesen több súlyt kell fogynia, hogy megtapasztalhassák ezeket az előnyöket, hangsúlyozta Ali. De a legtöbb esetben a testtömeg mindössze 5%-ának elvesztése számos egészségügyi előnnyel járhat, például javulhat a szív egészsége és csökken a cukorbetegség kockázata.
