A horkolás több mint puszta kellemetlenség. Ha nem foglalkozol vele, előbb-utóbb álmatlansághoz és/vagy akár komoly párkapcsolati konfliktusokhoz is vezethet.
Nem feltétlenül kell gyógyszertári készítményekre költened, vagy rászoktatni a családodat a füldugóra. Amennyiben nem kóros állapot áll a háttérben, sok esetben a természetes módszerek is enyhülést hozhatnak, ha a horkolás megkeseríti az életed. A One Good Thing összeszedett néhány tippet, ami segíthet.
#1 Növeld meg a páratartalmat
Az első dolog, amit érdemes kipróbálnod, hogy beüzemelsz egy párásítót a hálószobában. Ha ugyanis túl meleg és száraz a levegő a helyiségben, az kiszáríthatja az orrod, ami egyenes utat jelenthet a horkoláshoz.
#2 Igyál sok vizet
Ha odafigyelsz, hogy a nap folyamán sok vizet igyál, azzal éjszakára is nedvesen tarthatod az orrjárataidat, így a horkolás réme is kevésbé fog fenyegetni.
#3 Aludj más pozícióban
Amikor a hátadon alszol, a nyelved a torokizmok hátsó részén nyugszik, ami elzárhatja a légutakat és elősegítheti a horkolást, ezért próbálj inkább oldalt feküdni. Arra is van megoldás, ha az éjszaka közepén hajlamos vagy a hátadra fordulni: kötözz egy teniszlabdát a felsőd hátsó részére, vagy párnázd ki magad mindkét oldalról.
#4 Figyelj oda a súlyodra
A súlygyarapodás – különösen, ha a nyaki területet is érinti – megnövelheti a horkolás esélyét. A jó hír, hogy ha leadod a testsúlyod 10 százalékát, csökkentheted a felső légutak összehúzódását. Az eredmény: nyugodtabbak lesznek az éjszakáid.
Az amerikai Fül-orr-gégész Akadémia szerint a horkolás leggyakrabban a férfiakat és a túlsúllyal küzdőket érinti, és az életkor előrehaladtával romló tendenciát mutat. Ha viszont egészségesen étkezel és rendszeresen edzel, javíthatsz az esélyeiden.
#5 Változtass az alvási szokásaidon
Ha minden este hullafáradtan esel be az ágyba, és megfelelő izomkontroll nélkül merülsz mély álomba, az szintén ronthat a helyzet. Ezért is fontos, hogy eleget aludj és kipihend magad.
Amennyire lehetséges, kerüld az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Helyette igyál egy nyugtató hatású kamilla- vagy borsmentateát némi mézzel megtámogatva.
#6 Vegyél egy forró zuhanyt
Vagy használj sós orrspray-t, mielőtt fellövöd a pizsit. Így megnyithatod az orrjárataidat, és csökkentheted a horkolás valószínűségét. Ha néhány ág eukaliptuszt is bevetsz a zuhanyzásnál, kihasználhatod a benne lévő olajok jótékony hatásait, melyek megnyugtatják a gyulladt légutakat és megszüntetik az orrdugulást. A kellemes illat már csak a hab a tortán.
#7 Szabadulj meg az allergénektől
Az olyan allergének, mint a pollenek, a por és a háziállatok bőrmaradványai irritálhatják és eldugíthatják a légutakat, ami ugyancsak hozzájárulhat a horkoláshoz. Ennek elkerüléséhez rendszeresen cseréld ki a párnahuzatokat és az ágyneműket, illetve ha van, akkor portalanítsd a mennyezeti ventilátort.
#8 Használj illóolajokat
Egyes illóolajok, mint az eukaliptusz, a levendula vagy a borsmenta hatásosak lehetnek a horkolás ellen. Adj 5 cseppet egy kis pohár vízhez, és gargalizálj vele lefekvés előtt, tegyél néhány cseppet az aromadiffúzorba, vagy keverd össze hordozóolajjal és dörzsöld be vele a lábad, vagy spriccelj belőle egy keveset a párnádra.
Figyelem! Ha több módszert is kipróbálsz, de nem érzel számottevő változást, mindenképp fordulj orvoshoz, mert a horkolás akár valamilyen komolyabb rendellenesség, például az obstruktív alvási apnoe tünete is lehet.
