Le a kalappal azok előtt, aki képesek rendszeresen rávenni magukat arra, hogy tornázzanak otthon, vagy lemenjenek egy közeli edzőterembe. Ám sokan tapasztalják, hogy hiába a sok edzés, a hatás várat magára. Még mielőtt feladná az egészet és csokiba fojtaná a bánatát, érdemes utána gondolnia: lehet, hogy csak az az ok, hogy nem épp a legjobb gyakorlatokat végzi.
Guggoló keret
Ha bárkit is megkérdez, aki konyít is valamennyire a testformáláshoz, hogy mi a legjobb gyakorlat az alsó testtájak formázására, az biztosan a guggolást (is) fogja mondani. Ez így igaz, tehát ha szeretne a combjaira, fenekére edzeni, akkor ezt semmiképp se hagyja ki! Viszont a kereten való guggolást inkább mellőzze, hiszen ezzel extra terhelést ró a térdekre, ráadásul hatástalan is, mert a legtöbben úgy végzik a gyakorlatot, hogy a lábaik túlságosan elöl vannak, így kissé hátradőlnek. Tehát ha nagyon nem akar róla lemondani, akkor legalább kérjen meg valaki profit, aki megtanítja a helyes kivitelezést!
Comberősítő gép
A nők általában nagy lelkesen vetik magukat ezekre a masinákra, hiszen meglehetősen kényelmesen lehet benne üldögélni – és olykor-olykor erősíteni. Elméletileg arra fejlesztették ki, hogy a segítségével el lehessen tüntetni a combon lévő zsírréteget, ám azt sokan nem tudják, hogy nincs olyan, hogy csak egy bizonyos helyről megy le a felesleg, a többiről meg nem. Tehát ha fogy, akkor mindenhonnan fog! Gondoljon csak egy henger papírtörlőre, melynek lapjai egy-egy zsírrétegnek felelnek meg. És ahogy csökken a testzsír, úgy lesz vékonyabb a papírtörlő- nem csak egy-egy részén, hanem mindenhol, egységesen. Így tehát nem tudja kizárólag a combjairól leadni a felesleget, ráadásul, ha csakis erre fókuszál, akkor kevésbé lesz hatékony a zsírégetés, mintha az egész testét jól megmozgatta volna. Éppen ezért inkább az összetett mozgásokat résesítse előnybe, a specifikus gépeket meg hagyja meg arra az esetre, amikor már nem fogyni, hanem szálkásodni, izmosodni szeretne.
Hasprés gép
Sokan odáig vannak a hasizomerősítő gépekért, pedig érdemesebb a szokványos hasizomgyakorlatok után néznie. Bár elsőre jó ötletnek tűnhet a gépet használni, mivel ekkor kizárólag a hasát dolgoztatja meg, csakhogy pont itt a csavar, ugyanis a hasizom sose önmagában dolgozik. Munkáját segíti még a gerinc melletti és a csípő izmok is, épp azért hogy védve legyenek ezek a területek is. A hasprés gépeket viszont úgy fejlesztették ki, hogy a csípőhajlító izmok nem képesek funkciójukat betölteni, miközben a karok, vállak és a lábak szabadon mozognak, ahelyett, hogy a test középső részén lenne a hangsúly.
Csigás lehúzó gép
Bizonyára ön is ismeri azt a multifunkcionális gépet, melybe arccal kifelé kell ülni, majd megragadva a feje fölött himbálózó hosszú fogantyút, a feje mögé kell húznia. Nos, a baj ezzel viszont az, hogy nagyon keveseknek elég mobil ahhoz a vállízülete, hogy a gyakorlat során végig egyenes maradjon a gerincük, ráadásul a vállban lévő ún. rotátor köpeny is könnyen megsérülhet, ami különböző vállpanaszokat vonhat maga után. Éppen ezért ha ezt a gépet használja, inkább a kulcscsont elé húzza le a rudat!
+1: Ne támaszkodjon a kardió gépekre
Ok, ez nem egy konkrét gyakorlat, de tegye fel az a kezét, aki a futópadon ne dölt volna neki a fogantyúnak! Ez egyrészt nem tesz jót a vállainak és a csuklőjának, másrészt így nem fog égni annyi kalória! Ha úgy érzi, fáradt, akkor csökkentse a sebességet, vagy vegyen vissza a lejtésből! Higgye el, többet ér!
