Fogyni és erősödni - tuti edzések a jó alakért

Aerobic, zsírégető, vagy funkcionális tréning? Megmondjuk, mikor melyiket válassza!

Nem könnyű eligazodni a termek kínálatában, főleg ha nem tudjuk eldönteni, hogy izmosodnánk, fogynánk, vagy lehetőleg mindkettőt egyszerre. Bánkúti Gabriella személyi edző összegyűjtötte, melyik edzés mire jó, és mikor érjük el a legjobb eredményt.

Alakformáló órák: Minden edzőteremben megtalálhatjuk az aerobic órák repertoárnak királynőjét, az alakformáló tornát. Célja az esztétikus és arányos alak elérése minden izomcsoport átmozgatásával. Ezeknek az óratípusoknak a jellemzője az, hogy 60 (bizonyos esetekben 90) percben különböző eszközöket használva, de azonos pulzustartományban, közepes intenzitással végezzük az edzést. Kezdő szintű vendégek is nyugodtan kipróbálhatják, hiszen ez az aerobic órák első lépcsője. Hetente akár 4x is mehetünk.

Zsírégető órák: A második kedvenc óratípus. Az elnevezése, teljesen célratörő, hiszen ebben az óratípusban olyan gyakorlatokat, lépéskombinációkat végzünk, amely során a zsírégetéshez oxigén jelenléte szükséges. Azt is mondhatjuk, hogy ez az alakformáló órák magasabb szintje, tovább fejlesztett változata. Azt, hogy mikor kezdi a szervezetünk a zsírtartalékokat felhasználni, a pulzusszámunkból egy képlet segítségével tudjuk kiszámolni. A zsírégető tartomány az optimális pulzusszámot adja meg egy tól-ig sávban, és így számoljuk: (220-életkor)x0,65=zsírégető tartomány alsó határa, (220-életkor)x0,75=zsírégető tartomány felső határa.

A legjobb megoldás, ha egy pulzusmérő órával pulzusuk alakulását nyomon tudjuk követni. Hatékony óratípus azoknak, akik formálódni, fogyni szeretnének. Hetente 3x javasoljuk.

Harcművészeti és küzdősport elemeket tartalmazó órák: Ilyen a Spartan fighter tréning, Box, Ironbox, Kickbox, Aero-Kickbox, Fitfight, Capoiera. Ezek az óratípusok az aerobic alaplépéseit ötvözik a küzdősport elemeivel, ezzel változatos és dinamikus órát biztosítanak komplex erősítéssel és zsírégetéssel együtt. Erősebbé, feszesebbé tesznek, ráadásul a kondíciónkat, állóképességünket is fejlesztik. Alapjuk a High Intensity Tréning röviden HIT: azaz intervall tréning. Az edzések célja, hogy minél több munkát végezz rövid időn belül, így leszel gyorsabb és erősebb. Azoknak ajánljuk, akik az első 2 lépcsőn már túl vannak, erősítés, állóképesség fejlesztés a céljuk. Hetente 2x-3x javasoljuk.

Funkcionális tréningek: Ez a legújabb fitnesz őrület, de mégis sokan vannak, akik megijednek a szó hallatán, pedig a funkcionális tréning maga csak gyűjtőfogalom. Számos óratípus tartozik bele, ezért bárkinek ajánlott, hiszen sokoldalúan fejleszt, sokféle eszközt használ. A fitnesz piac nyitott erre a kategóriára, így egyre több olyan eszköz jelenik meg, amivel tágíthatjuk ezt a fogalmat. Kezdőknek szuper lehetőség az alapkondíció megszerzésére, erősítésre, alakformálásra, az un. CORE izmok megerősítésére. Élsportolóknak abszolút tökéletes kiegészítés lehet a sportági képességek fejlesztésére illetve koordinációjuk javítására. Ezen kívül a rehabilitáció alapja, kórházak a gyógytornában számos funkcionális eszközt használnak mozgáskoordináció javítására, a gerincoszlop megerősítésére, műtétek utáni rehabilitációban. Funkcionális tréningek például a TRX, G-flex, Cross-core, Kettlebell vagy Girja, saját testsúlyos gyakorlatok, köredzés. Hetente 2x-3x javasoljuk.

Body and Mind órák: Test és lélek harmóniája 60 percben, szerepben az alakformálás, kondíció megőrzés, nyújtások, lazítások, stressz oldás, relaxáció - minden, ami segít leküzdeni a feszített életritmusunk által okozott testi és lelki problémákat. Az edzések során nagy szerepe van a speciális légzéstechnikának. A mozdulatok lassúak, kecsesek. Mindenkinek csak javasolni tudjuk. Ide tartozik: Jóga, Pilates, Body Art, Tai Chi, Core Board, Spirals Hetente 2x-3x javasoljuk.