A futócipő káros, a mezítláb futás a tuti

Olvasási idő kb. 7 perc

Egy független kutatócsoport érdekes tanulmányt juttatott el hozzánk, mely szerint a futócipők károsak az egészségre. Nem újkeletű a dolog, több kutatás is arra jutott, hogy az agyonpárnázott sportcipőkben futók sarokra érkeznek, ami bizony rossz, míg a mezítláb futók, vagy azok, akik a különleges kialakítású, úgynevezett "mezítlábas" cipőket veszik, helyesen, azaz a talp oldalán-elülső részén landolnak. A Nike Free már 5 éve húz az új divatból hasznot, de a mezítlábazás tapasztalt futók szerint is több mint PR, tényleg van értelme. Már ha az embernek van türelme évekig szoktatni magát az új technológiához.

stockfresh 1207090 young-girl-runs-on-sand-in-wood sizeM

Egyelőre viszonylag kevesen futnak mezítláb, de Angliában már létezik Barefoot Running nevű csoport is, melynek tagjai rendszeresen cipő nélkül vágnak neki London utcáinak, és az sem érdekli őket, hogy rendszeresen beléjük kötnek vagy kiröhögik őket. A mezítláb és cipőben futók szinte vallásos hevülettel csapnak össze rendszeresen, mi nem szeretnénk állást foglalni, csak megpróbáljuk vázolni az álláspontokat.

A xraytechnicianschools kutatása szerint a futócipőben még a magassarkúnál is nagyobb terhelés alatt állnak az ízülete, tízből kilenc futó pedig le is sérül mikor maratonra készül (mondjuk, mikor sérüljenek le, tévézés közben?). A sérülések oka, hogy túlságosan odacsapjuk a sarkunkat a kipárnázott cipőkben, ezért aztán sokaknak fáj a térde, a dereka.

A tarahumaráknak jó, nekünk miért ne lenne az?

A mezítlábas futás trendért bizonyos Christopher McDougall felelős. Ő a mexikói tarahumarákat tanulmányozva vette észre, hogy a törzs tagjai nagy távolságokat képesek mezítláb lefutni, és nem szenvednek olyan sérüléseket, húzódásokat, mint a városi hobbifutók. Ebből arra következtetett, hogy a gondosan kipárnázott futócipők miatt sportolnak rossz technikával az emberek – írja a Reuters. McDougall után Daniel Lieberman, a Harvard evolúciós biológiakutatója állt ki a Nature magazinban a mezítlábas futás mellett, mondván, őseink sem méregdrága sportcipőkben rohangáltak, vadásztak, hanem mokaszinban vagy mezítláb. És valószínűleg kevesebb térdproblémájuk volt, mint a mai futóknak, mert a talpuk elülső részére érkeztek, míg a futócipősök a sarokra.

stockfresh 1690067 running-sport-shoes-on-runner sizeM

Lieberman évekig vizsgálta a futócipőben futó sportolók lábát érő terhelést, majd megállapította, hogy a becsapódási energiák jobban eloszlanak a mezítláb futóknál, akik nem a sarkukra érkeznek. Ha talpunk elülső felére érkezünk, csökken az izmok és ízületek károsodásának veszélye, de azért egy konferencián a szakember is hozzátette, hogy nem tudni pontosan, mi a jobb technika, hisz a civilizált ember szinte születéskor cipőbe kényszerül, így egész máshogy fejlődik a lábfeje, mint a mezítlábas törzseknek. Mindenesetre, ha nem szenvedtünk sérülést eddigi futószokásainktól, akkor ne is váltsunk, ajánlja a szakember.

A független szakikkal és Liebermannal ellentétben Simon Bartold sport-ortopédus a cipőben futást támogatja, mondván, az sokkal több sérüléstől véd meg, mint a mezítlábas futás, de hát mi mást is mondhatna, ő az Asics cipőcég egyik nemzetközi kutatója. A sportcipőgyártók egyik erős érve, hogy hiába érkezünk sarokra, a futócipők olyan jó csillapítással vannak ellátva (már a jobb minőségűek), hogy a sérülés esélye minimális, akárcsak az ízületekre eső terhelés. Ha ennek ellenére önt is elkapná a mezítlábas futás iránti vágy, mindenképp természetes talajon kezdjen futni, és csak kis távokat tegyen meg eleinte. Dr. Lieberman szerint a legjobb, ha szokásos futótávunk utolsó egy kilométerére vesszük le a cipőt és óvatosan, lassan futunk. De ha tart a szennyeződéstől és az üvegbe lépéstől, természetesen vehet olyan cipőt, mely a totális szabadság érzését adja, mivel a cipőgyártók hamar reagáltak a trendekre, így születtek meg a "mezítlábas" cipők, amelyeket azzal adnak el, hogy olyan bennük sportolni, mintha cipő nélkül tennénk.

Szerencsére a mezítlábas érzéssel is lehet kereskedni

A Vivobarefoot vagy a Feelmax például ráállt a minimálcipő gyártásra: ezek a lábbelik jobban hasonlítanak egy vastagtalpú zoknira, mint cipőre, Scarlett Johansson 5 ujjas futócipője is ilyen például, csak az a Vibram cég gyártmánya. Hülyén néz ki, de állítólag nagyon egészséges, és az itthoni Mountexben is beszerezhető. A mezítlábas cipőkhöz további jó tanácsok magyar vagy angol nyelvű blogokon keresendők (a kispadon is találtunk egy elég jó oktatóposztot), és érdemes is utánaolvasni, mivel az ezekben való futás már új technikát igényel. Sokan ugyanis mezítlábas cipőben is épp olyan helytelenül futnak, mint a hagyományos futócipőben, azaz a sarkukat csapják le elsőként, az pedig egy ilyen kipárnázás nélküli cipőben tényleg káros.

Ők például rosszul futnak mezítláb is

Ha kevésbé feltűnő cipőre vágyunk, a nagyobb cégek kínálatában is találunk mezítlábas érzést kínáló cipőket: a Nike Free azt állítja, hogy a mezítláb futás minden előnyét kínálja, hátránya pedig nincs – már ha a viszonylag magas ár nem számít annak. A cipőt a Futóblog tesztelte már, Winkler Róbertnek tetszett, hogy szabadon mozogtak benne a lábujjai. Azért megkérdeztük a Spuri futóboltot is, ők mit ajánlanak és miért. Tőlük tudtuk meg azt is, hogy a mezítlábas technológia leginkább a normál kiegészítéseként értelmezhető, és több év kell ahhoz, hogy megszokjuk a Free cipőket.

„Mi a Nike Free technológiás cipőjét áruljuk. és van a Reeboknak is egy érdekes újítása, ami lényegében úgy néz ki, mint a Free, a RealFlex Optimal. A talpon függőleges és vízszintes vágásokat alakítanak ki, így a részei arra mozdulnak, amerre a test talp súlypontja. A technológia szerintem nagyon jó, én személy szerint szeretem, mert alternatívát nyújt” – mondja Szabó Gábor, a futóbolt egyik eladója, a Spuri futómagazin szerzője, aki hazai viszonylatban komoly futónak számít, maratoni bajnokságokon az első ötben szokott végezni.

Két-három év gyakorlás kell

„Mint minden újításnak, ennek is van átfutási ideje. A Nike 4-5 éve nyomul a Free-vel, de egyrészt elég kevés embert érint a dolog, másrészt, ha valaki felvesz egy ilyen cipőt, annak 2-3 évre van szüksége, hogy megszokja. Azt szoktuk ajánlani, hogy szoktató futásokkal kezdjen az ember, kell átmenet, hogy biztonságosan lehessen a mezítlábas technológiát használni, mivel születésünktől kezdve cipőben járunk, ami nem teszi lehetővé az izmainknak, hogy úgy mozogjanak, ahogy természetesen tennék” – figyelmeztet Szabó. „A Nike Free például könnyebb, hajlékonyabb, mint egy átlagos futócipő, mellyel 1000-1500 kilométert ajánlott futni. A normál futócipőknek pont azért van egy meghatározott élettartama, mert a sarokcsillapítás elfárad bizonyos terhelés után, összetömörödik, nem védi az ízületeket. Merthogy a normál cipőkben, már a jó minőségűekben, olyan sarokkialakítás van, ami rendesen véd. A Free cipők élettartamát nem lehet megmondani, mert kiegészítőként lehet őket hordani, amíg le nem esnek a lábunkról, addig jók” – teszi hozzá Szabó.

És ha a normál cipőkben sem feltétlenül sérülünk, akkor miért érdemes mégis áttrenírozni magunkat a mezítlábas technológiára? „Nem csak marketing a Free technológia, ugyanis ha a talpunk elülső részére érkezünk, a rezgések nagy része elhal a lábfej ízületi átmenetein, mire elér a bokáig. Sarokra érkezéskor a bokát és a térdet is elérik a rezgések” – mondja Szabó, akitől azt is megtudtuk, hogy a Spuri boltokban Nike Free-t 27900 és 32900 forint között, Reebok RealFlexet 22990 forintért vehetünk. Egy átlagos futócipő kijön már feleennyiből, de simán kerülhet ugyanennyibe is, és, mint tudjuk, ha az egészségünkről van szó, nem a pénz a mérvadó – mindenki döntse el maga, behódol-e a nem is olyan új trendnek.

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Offline
Csalással jutott ki az olimpiára a Tarzanként elhíresült Johnny Weissmuller
Csalással jutott ki az olimpiára a Tarzanként elhíresült Johnny Weissmuller

Egy kis csalást elnézünk neki még az olimpián is, annyi más érdeme volt.

február 24., 05:46

  • világom
84 éves férfira támadt az álarcos rabló, de ilyen reakcióra nem volt felkészülve
84 éves férfira támadt az álarcos rabló, de ilyen reakcióra nem volt felkészülve

Egy idős férfi nem hagyta, hogy egy álarcos kirabolja, hihetetlen módon állította meg.

19 perce

  • Offline
Aktmodellből lett autóversenyző a Bugatti-királynő
Aktmodellből lett autóversenyző a Bugatti-királynő

Szegényen, elfeledve halt meg.

február 23., 19:00

  • világom
Úgy tűnik, nem válik be Nostradamus jóslata, legalábbis egyelőre nem valószínű
Úgy tűnik, nem válik be Nostradamus jóslata, legalábbis egyelőre nem valószínű

Néhány napja még úgy volt, hogy 2032-ben aszteroida érheti el a Földet. Nostradamus jóslatai között szerepelt is egy ehhez hasonló esemény.

február 23., 20:00

  • világom
Hordóban hajíttatta magát a Niagarába: ez lett az őrült tervből
Hordóban hajíttatta magát a Niagarába: ez lett az őrült tervből

Ma már tilos az efféle őrült terv. Nem is csoda, ahogy a vízesés napjainkban kinéz. Nézd meg te is.

február 23., 19:30

  • lájfhekk
Ezzel a trükkel tökéletesen pucolható keménytojást főzhetsz
Ezzel a trükkel tökéletesen pucolható keménytojást főzhetsz

Mindig küzdesz a főtt tojás héjával? Egy egyszerű trükk segíthet, hogy másodpercek alatt megpucold!

február 24., 06:00

  • Testem
Ilyen színű teát ritkán iszunk: a magas vérnyomástól és a vérrögképződéstől is megóv
Ilyen színű teát ritkán iszunk: a magas vérnyomástól és a vérrögképződéstől is megóv

Ha a tea színe el is riasztana valakit, az íze, valamint az egészségre gyakorolt hatása, biztos, hogy meggyőző lesz.

február 23., 16:00

  • VIP
Gyerekként önmagát játszotta: Harkányi Endrére ikonikus szerepével emlékezünk
Gyerekként önmagát játszotta: Harkányi Endrére ikonikus szerepével emlékezünk

90 éves korában elhunyt Harkányi Endre. A Kossuth- és Jászai-díjas, érdemes és kiváló művészre első szerepével emlékezünk.

február 23., 17:30

  • világom
Hat évtized múltán megnyílnak a titkos Kennedy-akták: kiderülhet a valóság az elnök haláláról
Hat évtized múltán megnyílnak a titkos Kennedy-akták: kiderülhet a valóság az elnök haláláról

Kennedy elnök 1963-as halála után titkosították az eset aktáit, amelyek csak most kaphatnak nyilvánosságot.

február 23., 16:46

  • Offline
Ez volt az egyetlen háborús kód, amit soha nem tört fel az ellenség
Ez volt az egyetlen háborús kód, amit soha nem tört fel az ellenség

Nem sokon múlt, hogy egyáltalán maradt beszélője a nyelvnek, mert erőszakkal akarták leszoktatni őket róla még pár évvel korábban.

február 23., 18:30

  • lájfhekk
4 hiba, amivel tönkreteszed a mobilod: a harmadikat a legtöbben elkövetik
4 hiba, amivel tönkreteszed a mobilod: a harmadikat a legtöbben elkövetik

A mobil töltése közben sokféle hibát elkövethetünk, van néhány, amelyre érdemes odafigyelni.

február 23., 06:30

  • életem
Ezek a legpiszkosabb helyek egy élelmiszerboltban: te is érinted őket nap mint nap
Ezek a legpiszkosabb helyek egy élelmiszerboltban: te is érinted őket nap mint nap

Kevesen gondolnak bele, de az élelmiszerboltok egyes részein hemzsegnek a baktériumok, amelyek akár fertőzést is okozhatnak.

február 23., 07:26

  • Offline
Nagy vitaminkvíz: te ismered mindet?
Nagy vitaminkvíz: te ismered mindet?

Testünk számára létfontosságúak a vitaminok, ezért lényeges, hogy ismerd őket. Kvízünkben a vitaminokkal kapcsolatos tudásodra vagyunk kíváncsiak.

február 23., 06:46

  • Édes otthon
Ha így takarítasz, a lakás is leéghet
Ha így takarítasz, a lakás is leéghet

A lakásunk biztonságát kockáztatjuk, ha a TikTok-videó szerint takarítunk.

február 24., 07:26

  • lájfhekk
Ezt kell tenned, ha szikrázni kezd a mikród
Ezt kell tenned, ha szikrázni kezd a mikród

Mint oly sok mindent, ezt is egyszerűbb megelőzni, de ha már megtörtént a baj, még menthető a helyzet, íme a szakértő javaslata.

február 24., 06:30

  • Testem
Plasztikai műtétre ment, kiderült, hogy öt kontaktlencse épült be a szemébe
Plasztikai műtétre ment, kiderült, hogy öt kontaktlencse épült be a szemébe

Észre sem vette, hogy kontaktlencsék maradtak a szemében, csak akkor derült ki, amikor műteni akarták.

február 24., 07:00

  • Offline
Melyik lakótelepen játszódik a Szomszédok? – Emlékszel még a retró sorozatokra?
Melyik lakótelepen játszódik a Szomszédok? – Emlékszel még a retró sorozatokra?

Ha akkor is imádtad a sorozatokat, ez a kvíz nem fog ki rajtad.

február 24., 06:46

  • Offline
Elolvadsz ettől a vidracsaládtól: videó
Elolvadsz ettől a vidracsaládtól: videó

Kevés dolog aranyosabb, mint egy vidra, de ha egy anya és kölyke együtt sodródik a vízben, az minden szívet garantáltan meglágyít.

február 23., 13:36

  • Édes otthon
Három egyszerű lépés mutatja meg a hosszan tartó csokrok titkát
Három egyszerű lépés mutatja meg a hosszan tartó csokrok titkát

Így a rózsák akár egy héttel tovább is szépek maradhatnak!

február 23., 14:36

  • Offline
Saját trolihoz jutott egy magyar: csak ennyi volt az ára
Saját trolihoz jutott egy magyar: csak ennyi volt az ára

Üzemképtelen, technikailag és műszakilag elavult, de azért még így is van, aki szép árat hajlandó fizetni egy magyar troliért.

február 23., 15:10

  • Testem
Ha nem tudod megcsinálni ezt az 5 gyakorlatot 50 fölött, sürgősen változtatnod kell
Ha nem tudod megcsinálni ezt az 5 gyakorlatot 50 fölött, sürgősen változtatnod kell

Tedd próbára a fittséged! Ha ezek a gyakorlatok kihívást jelentenek, akkor itt az ideje beiktatni a rendszeres testmozgást az életedbe.

február 23., 08:35

  • VIP
Szász Júlia: „Abban is bizonytalan voltam, hogy akarom-e folytatni a pályát”
Szász Júlia: „Abban is bizonytalan voltam, hogy akarom-e folytatni a pályát”

A Pulitzer- és Tony-díjas David Auburn Centrál Színházban debütáló darabjában ismét együtt látható Szász Júlia és Horváth Lajos Ottó.

február 23., 11:40

  • életem
Hatalmas infláció lehet az ára annak, hogy emelnék a magyar átlagkeresetet
Hatalmas infláció lehet az ára annak, hogy emelnék a magyar átlagkeresetet

Ha a keresetek úgy nőnek, hogy a termelékenység közben nem, brutális infláció jöhet.

február 23., 09:06

  • életem
7 árulkodó jel arra, hogy rossz emberrel költöztél össze
7 árulkodó jel arra, hogy rossz emberrel költöztél össze

Egy párkapcsolatban gyakran elnézőek vagyunk, de ha a párod viselkedésében észreveszed ezeket az intő jeleket, ideje elgondolkodni a továbblépésen.

február 23., 10:06

  • lájfhekk
Nevetségesen egyszerűvé teszi a sütőtisztítást ez a trükk
Nevetségesen egyszerűvé teszi a sütőtisztítást ez a trükk

Ezzel a természetes tisztítási trükkel időt és energiát is spórolhatsz.

február 23., 08:20

  • Önidő
A legnagyobb színésznőket tanította, de ő maga előnytelen külseje miatt alig kapott szerepeket
A legnagyobb színésznőket tanította, de ő maga előnytelen külseje miatt alig kapott szerepeket

A leghíresebb magyar színiiskolát működtető Rákosi Szidi elhunyt fia véleményét is minden esetben kikérte színházi kérdésekben.

február 23., 12:40

  • Édes otthon
Ki ne dobd ezt a konyhai hulladékot, csodát tesz otthonodban
Ki ne dobd ezt a konyhai hulladékot, csodát tesz otthonodban

A legtöbben bele sem gondolnak, mennyi mindenre jó, egyszerűen kihajítják a szemétbe.

február 23., 08:06

  • életem
Jelmezbált tartottak a kutyások a Városligetben: a felelős kutyatartást népszerűsítették
Jelmezbált tartottak a kutyások a Városligetben: a felelős kutyatartást népszerűsítették

Ismét a felelős kutyatartásért sétáltak a Városligetben a magyar gazdik.

február 23., 07:45

  • Offline
Csodagyereknek indult, de elmegyógyintézetbe került Karinthy idősebb fia
Csodagyereknek indult, de elmegyógyintézetbe került Karinthy idősebb fia

Karinthy Gábor, a Fájdalomherceg öt évig volt az intapusztai pszichiátria lakója.

február 23., 12:10

  • Testem
Egy magyar kisfiú génmutációja segít végezni a daganatos sejtekkel
Egy magyar kisfiú génmutációja segít végezni a daganatos sejtekkel

A magyar gyermek különleges génmutációja a rák elleni küzdelemben lehet újabb fordulópont.

február 23., 11:10

Érdekességek