ÉLETMÓD

Fogyókúrák vészhelyzetre

2012. május 17., csütörtök 13:21

Most már nincs idő dietetikust keresni és gondosan megtervezni, hogyan adjuk le három-négy hónap alatt a túlsúlyt, itt azonnali cselekvésre van szükség, mert nyakunkon a bikiniszezon. Megnéztük, milyen kúrákkal lehet gyorsan és az egészséget szem előtt tartva fogyni.

Hiába határoztam el, hogy januártól új életet kezdek, és életem az edzőterem-zöldségesstand-biobolt háromszögben fogom eltölteni, ebből persze semmi nem lett. Vessenek meg, de valószínűleg ugyanerre döbbent rá több ezer nő rajtam kívül. Ennek egyik sokkoló következménye, hogy az ember szembesül azzal, hogy azok a mocsok nyári ruhák megint összementek a padláson állva, és az augusztusi árleszállításon vett szuperszexi ruhában inkább Miss Piggyre hasonlítok, mint a végzet asszonyára.

stockfresh 1781613 woman-measuring-her-waist sizeM

Ilyenkor kerülnek elő a turbódiéták, ahol a cél nem az egészséges 1 hét/1 kg mínusz, hanem a strandkonformmá alakulás, hacsak nem akarok egész nyáron lebergenyekben járni. Ilyenkor a nő elveszti a józan eszét, és csak Anne Hathaway lebeg a szeme előtt, aki 3 hét alatt ledobott 10 kilót magáról, pedig neki nem is volt miből.

Megnéztük, mivel lehet sanyargatni testünket a szezonig hátralévő kevés időben.

ABS diéta - 3 hét 5 kiló

A 2004-ben David Zinczenko által kigondolt diéta fő célja a lapos has létrehozása lehetőleg gyorsan és éhezés nélkül. A szerző szerint vannak energia-ételek, melyekből legalább minden étkezésre egyet vagy kettőt kell fogyasztani. Ezek az ételek alacsony zsírtartalmúak és fokozzák a zsírégetést.

Olajos magvak, hüvelyesek, spenót, zabpehely, tojás, pulykahús, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonák, bogyós gyümölcsök.

stockfresh 1728902 seeds-and-nuts sizeM

Reggelire jöhet a spenótos omlett, egy áfonyás joghurt ebédre (nem, nem a finom, cukrozott bolti, hanem a natúr joghurt mirelit vagy friss áfonyával, cukor nélkül, esetleg steviával) estére pedig pulyka és teljes kiőrlésű kenyér valamilyen zöldséggel. Közte lehet enni olajos magvakat, babot olívaolajjal leöntve és alacsony zsírtartalmú sajtot az éhenhalás megakadályozására.

Rossz hír, de a tökéletes hatásért kénytelen lesz tornázni legalább heti három alkalommal. Viszont a diéta egyik mellékhatása, hogy a fogyáson kívül a hastájékról leadott kilók csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét.

35 rost diéta - 3 hét 4 kg

Brenda Watson fejéből pattant ki, és természetesen gyors fogyást ígér. A diéta lényege, ahogy a neve is ígéri, hogy legalább napi 35 gramm rost kerüljön a szervezetbe. A két fázisból álló fogyókúra során az első részben 1000 kalóriával kell csökkenteni a napi beviteli értéket (viszont ne legyen kevesebb, mint 1200 kalória), és miután elérte a célját, azaz lefogyott, elég az 500 kalóriás csökkentés. A rostoktól az ember úgy érzi, teleette magát, viszont nem tartalmaznak kalóriát.

stockfresh 174800 chop-on-the-plate sizeM

Mit lehet enni? Két-három étkezés álljon fehérjékből, mint a csirke, vagy a hal, és ehhez párosuljon napi 6-8 adag zöldség és gyümölcs, illetve teljes kiőrlésű gabona. Értelemszerűen minél kevesebb gabonát eszik meg valaki, annál jobban gyorsíthatja a fogyási folyamatot. A diéta során a tejtermékeket hanyagolni kell, de a joghurt és a kefír maradhat.

Ketogén-diéta - 3 hét, 4 kiló

A 100 éve ismert diéta az epilepszia kezelésben is ismert, de leginkább a testépítők kedvelik, hatásossága miatt. A diéta során el kell búcsúzni a szénhidrátoktól, zsírokat és fehérjét kell fogyasztani. Az étrendet betartva a szervezet úgy érzékeli, hogy éhezik, és ketózis alakul ki. Megszűnik a gyors vércukoringadozás, az inzulinszint emelkedése, és az éhségérzet is csökken. A napi szénhidrátmennyiség maradjon 30 gramm alatt, és ebbe az italokat is bele kell számolni. A rossz hír, hogy a 30 gramm szénhidrát nem egy darab csokit takar, hanem a zöldségeket. A salátákat növényi olajokkal kevés citromlével vagy ecettel lehet ízesíteni. A fehérje beviteli aránya ne kerüljön 50 gramm alá, ezt pedig tengeri halakkal kell megszerezni vagy sovány baromfival. Emellett túró és sovány sajtok jönnek szóba.

Ketózis

Ketózisról akkor beszélünk, ha a vérben felszaporodnak a "ketonok". Ez akkor fordul elő, ha a máj glikogén-tartalékai kiürülnek. Ekkor a test érzékeli, hogy a mindennapi üzemeléshez elégetett cukor elfogyott, és más energiaforrásra van szükség a sejtek számára.

17 napos diéta - 3 hét, 5-8 kiló

Nevével ellentétben nem egy betarthatatlan, egyél tojást-sonkamellett-zsírégető levest típusú fogyókúra ez, csak némi lemondással jár. A 17 napos periódusokra osztott diéta ahhoz segít hozzá, hogy megszokja az étkezési szabályokat, és a szervezet is beálljon egy új energiafelhasználásra.

A program első fázisa a gyors fázis, melynek során kiiktathatóak az egészségtelen étkezési szokások, és aktiválódik a zsíranyagcsere. A napi 1200 kalóriás szakaszban kevés szénhidrátot lehet fogyasztani. A zöldségek és főleg hüvelyesek, gyümölcsök és fehérje fogyasztása által 5-8 kiló is lemehet, csak azáltal, hogy hanyagoljuk a szénhidrátokat. Ebben az esetben nem a banánt vagy más nagy cukortartalmú gyümölcs fogyasztását ajánlja, inkább a savanykásabbakat, legyen szó almáról vagy a hamarosan érő meggyről.

Az első szakaszban bármennyi fehérje és keményítőt nem tartalmazó zöldség fogyasztható, emellé jöhet 2 adag alacsony cukortartalmú gyümölcs, 2 adag joghurt, zöld tea, és sok-sok víz.

tk3s h 01569212
Fotó: Jean Bernard

A második, aktiváló szakaszban már napi 1500 kalóriát is lehet fogyasztani, de a gabonákat és más sok szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket kerülni kell.

A harmadik, azaz stabilizációs időszak során a fogyás lelassul, de a szervezet megkapja azokat a tápanyag dús ételeket, amelyekre vágyik. Sajnos vagy szerencsére ezután sem ajánlott a fehér kenyér, a cukros üdítők és a sütemények fogyasztása, de ezt már annyiszor elmondták mindenhol, hogy szinte evidencia.

Bármelyik kúrát is választják, érdemes megfontolni, hogy mellé sportoljanak valamit, mert egyrészt pörgeti az anyagcserét, másrészt feszesebbé teszi a testet. Ez lehet biciklizés - akár a munkába, napi 3 km futás vagy gyors séta, vagy otthoni torna, ha más nem jön össze. Itt elolvashatja, melyek a legtutibb átformáló edzéstípusok, persze csak ha kitartó.

KOMMENTEK

  • 2012.05.17 15:13:07Momina

    Napi 3 km futás?? Emellé semmilyen csodadiéta nem kell, ettől önmagában lefogyok. Volt egy időszakom, nem futottam, csak sétáltam pontosan napi 3,4 km-t, rohamosan folytak le a kilók és 50 kilón megálltam.

  • 2012.05.17 15:35:02bring

    Szerencsés alkat vagy, mert sajnos a napi három kilcsi önmagában nem mindenkinél hatásos. A mozgás szerintem is kulcsfontosságú a történetben, de azért nem hiszem, hogyha mellette zsíros cupákokkal, vagy mondjuk dobos tortával tömöm a bendőmet, akkor nyárra bombázóként fogok kinézni. Ezt kizártnak tartom. Három kilcsi futás különben sem olyan nagy eresztés.

  • 2012.05.17 15:37:23bring

    Amúgy az itt felsorolt diétákat ostobaságnak tartom. Három hét önsanyargatás és elégedetten dőlhetnénk hátra a széken? Mi van az év többi hátralévő részében?
    Hülye cikk.

  • 2012.05.17 15:47:06bobijub

    teljesen mindegy, hogy egy diéta működik-e vagy-e nem-e, vagy hogy ha működik, akkor őrült-e és életveszélyes-e vagy-e nem-e, de ha a róla szóló cikk ilyen nagyvonalúan kezeli a konkrét mennyiségekkel való foglalkozást, akkor .....

  • 2012.05.17 15:53:57bobijub

    ..... reggelire spenótos omlet. mondjuk nyolc tojásból, másfél pohár tejföllel, 3 evőkanál liszttel, és egy kis tejjel fellazítva hogy ne legyen olyan nehéz. 40 deka (tisztítás után) spenóttal. ..... x adag gyümölcs. mondjuk adagonként 120 deka sárgabarack (azért egy jó példa, mert akkor is lehet benne jó sok cukor, ha még savanyú.....) és csirke címszó alatt egy egész grillcsirke, mint adag ..... szóval nemcsak hülye cikk. de nagyon nagyon elnagyolt, felszínes.....

  • 2012.05.17 16:03:09Ann1294

    Mertekletesseg, kovetkezetesseg... egy honap alatt nem lehet megvaltani a vilagot. Nem vizsga elott egy nappal kell keseregni, hogy nem tanultam semmi. Keso banat, de sosem keso valtoztatni rajta, van potvizsga. Nem dietazni kell, hanem eletmodot valatani.

  • 2012.05.17 16:20:59tea fan

    bring
    "Három kilcsi futás különben sem olyan nagy eresztés."
    Ebben nem értünk egyet, ennyi futással - ha rendszeres -, tízeseket le lehet dobni. Na nem zsíros cupákok, hanem normál étkezés mellett, diétás megszorítások nélkül. És nem lét hét alatt, hanem néhány hónap alatt.
    Habár ez is alkatfüggő, szvsz, van, akinél a sport anyagcsere-gyorsító hatása jobban érvényesül.

  • 2012.05.17 16:24:05tea fan

    bobijub
    "..... reggelire spenótos omlet. mondjuk nyolc tojásból, másfél pohár tejföllel, 3 evőkanál liszttel, és egy kis tejjel fellazítva hogy ne legyen olyan nehéz. "
    Igazad van, a cikk elnagyolt, csak megjegyzem, hogy az ilyen mértékű félelem a liszttől túlzás. A legtöbben - akik saját hibájukból túlsúlyosak - nem attól a kevés liszttől híztak meg, amennyi egy főzelékben van.

  • 2012.05.17 16:39:18zalla

    Ketogén-diéta - 3 hét, 4 kiló Gyorsan? Egészséget szem előtt tartva?!!!

    Ez a diéta betartva komolyan veszélyezteti az egyén egészségét. Felborul a teljes sav-bázis háztartás, a szervezet acidotikus lesz... Nem beszélve arról, hogy szénhidrát hiányában az agy működése romlik (az agy csak glükózt hasznosít). Ez csak arra jó, hogy a glikogénraktárakat kiürítse, semmi másra. És hogy az ember a 2. héten támolyog a rosszulléttől...

    Kérem a kedves cikkírókat, járjanak utána mielőtt ilyesmit leközölnek, főleg "és az egészséget szem előtt tartva" teszik mindezt.

  • 2012.05.17 16:53:56efi

    Fogyókúra? Az mi?
    Az emberek azért híznak, mert beléjük nevelték, hogy nem szabad a tányéron hagyni semmit. De szabad. Munkahelyi menzán, otthon, vendégségben a nagymaminál, bárhol, bármikor. Tényleg azt képzelik sokan, hogy ugyanaz az adag kell egy 90 kilós férfinak, mint egy 60 kilós nőnek? Csak mert az adagok egyformák.
    Másrészt meg nem akkor esznek, amikor éhesek, hanem amikor ütött az óra. Ha nem vagyunk éhesek, hagyjuk ki, vagy felét vigyük vissza.

  • 2012.05.17 17:26:34bungics

    Momina
    Napi 3,5 km sétálással lefogytál? Erre az lehet a magyarázat, hogy előtte hosszú évekig az ég világon semmit nem mozogtál, még csak nem is gyalogoltál egy buszmegállónyit sem.
    3 és fél km az semmi, egy normális ember annyit simán caflat egy nap.
    Én a kutyámmal megyek minden nap 6 km-t. Az egész 45 perc, az semmi.

  • 2012.05.17 17:33:34bungics

    efi
    ez az "akkor együnk, amikor éhesek vagyunk" is egy csapda. Én például egész nap folyamatosan éhes vagyok, olyan nálam nincs, hogy nincs étvágyam. Biztosan valamit rosszul csinálok, az agyam át van verve, de nekem az vált be, hogy igenis nézem az órát és 3 óránként eszek keveset (és igyekszem tudatosan) és tartom a normál súlyom évtizedek óta.

  • 2012.05.17 19:06:02kisház

    " Akkor együnk, amikor éhesek vagyunk" Ez sajnos néhány munkahelyen nem bevállalható. Nekem például nincs ebédidőm. Igazán nyugodt étkezéshez csak este otthon van lehetőségem

  • 2012.05.17 19:39:59tea fan

    bungics
    "3 és fél km az semmi, egy normális ember annyit simán caflat egy nap.
    Én a kutyámmal megyek minden nap 6 km-t."

    És ha nem volna kutyád, akkor is mennél annyit, csak a mozgás kedvéért?
    Bírom ezeket a tutimegmondásokat.

    Én sem caplatok 3 és fél km-t naponta, ellenben nyolcat biciklizem.
    Viszont önmagában ez fogyás szempontjából mit sem ér, csak combizmokat erősít és némi állóképességet ad.
    Ha fogyni akarok, emellett futnom is kell. Vagy sokat gyalogolnom, ugyanis én is tapasztaltam, hogy számít, még akkor is, ha mást is sportolok.

  • 2012.05.17 19:56:59efi

    Értem én, hogy az nem bevállalható, hogy akkor állunk neki a munkahelyen egy jó nagyot burkolni, amikor rendesen megéhezünk, de az igen, hogy nem esszük végig a menüt, amikor ebédidő van, de amúgy nem vagyunk éhesek. 10-ből 9 ember úgy viszi vissza a tálat az üzemi konyhán, hogy azon egy morzsa sem marad. 40 fölött 10-ből 8 ember BMI-je 25 fölött van. Van összefüggés. (A hétvégi otthoni rántotthúsozást akkor még bele sem számoltuk)
    Aki sohasem érzi magát éhesnek, mert mindig "előreeszik" az ne álmodozzon arról, hogy akár egyetlen dekát is le fog dobni.
    Az is kétségtelen persze, hogy - akár azonos súlyú emberek - étvágya is eltérő, itt nincs mese, mozogni kell, ha valaki többet töm magába. Ez egyébként egy érdekes becsapós dolog a nagy étvágyú szokta mindig azt bizonygatni, hogy de hisz ez nem is nagy adag, csak normál, meg milyen keveset eszel már, én ugyanannyit ettem, de még jól sem laktam. Nos a sokat meg a keveset nem az étvággyal kell sajna mérni, hanem a kalóriabevitellel. Ha ez az ember ráadásul pont a szakács, akkor az adagok is emberesek lesznek, aztán meg lásd ismét az 1. bekezdésem.

  • 2012.05.18 12:53:40bungics

    Tea fan
    "És ha nem volna kutyád, akkor is mennél annyit, csak a mozgás kedvéért?
    Bírom ezeket a tutimegmondásokat."

    Én meg azt bírom, hogy semmi rosszat nem mondtam, pláne nem osztottam az észt és egyből beszól valaki.

    Pont az a lényeg, hogy egy kis gyaloglás, kvázi mozgás semmit nem ér fogyás és alakformálás szempontjából. Amit te is mondasz. Nem, nem gyalogolnék kutya nélkül egyedül az erdőben, de így hogy azt teszem, mégsem fogyok, nem izmosodom. Mert ettől várni a csodát az hülyeség.
    Olvasd el mire írtam mit.
    Gratulálok a biciklizésedhez, amúgy. Megveregedheted a válladat magadnak.

  • 2012.05.18 14:45:45tea fan

    bungics
    két dolgon akadtam fenn: hogy a "normális ember" mennyit caplat, és hogy "3 és fél az semmi".
    Előbbi miatt kérdeztem rá, hogy ha nem volna kutyád, akkor mennyit gyalogolnál. Beleférnél-e akkor a "normális ember ennyit meg ennyit caplat" kategóriába?
    Utóbbival pedig nem értek egyet, ennyi gyaloglás is segíthet fogyni, bár én azt vettem észre, jobb, ha nem egyszerre nyomod le, hanem folyamatosan mész ide-oda, kis adagokban. Amikor én ezt csináltam, kifejezetten gyorsan fogytam, pedig azelőtt is, azután is jártam konditerembe, ami szintén sokat számított, de ezzel az izgés-mozgással együtt volt igazán hatékony.

  • 2012.05.18 23:20:19Momina

    bungics
    Nem, nem az a magyarázat, hogy előtte nem mozogtam semmit, még egy buszmegállónyit sem. Sőt. A munka miatt egész nap rohangálok, csak nem ugyanaz, hogy magassarkúban idegesen rohangálsz a városban kis szakaszokat, amikkel együtt kijön valamekkora távolság. Attól nem fogytam. De attól, hogy kényelmes cipőben egyenletes, nem lassú tempóban és egyenletes levegővétellel lesétáltam azt a napi 3,5 km-t, attól igen. Mindenki úgy fogyjon, ahogy neki jó, látod, tea fannak például épp a kis szakaszok jöttek be.

  • 2012.05.20 06:43:49freesleep

    "Ezek az ételek alacsony zsírtartalmúak és fokozzák a zsírégetést.

    Olajos magvak, hüvelyesek, spenót, zabpehely, tojás, pulykahús, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonák, bogyós gyümölcsök."

    ez nem felszínes, hanem kifejezetten félreinformáló, kártékony cikk, remélem, az idézett rész csak valami kopipészt miatt van, és a szerző valójában nem gondolja, hogy az olajos magvak meg az olívaolaj zsírtartalma alacsony

  • 2012.05.21 21:52:51Perillustris

    Futás, futás, futás. Sok saláta, kevés zabálás. A többi csak duma.

  • 2012.05.21 22:00:32Perillustris

    "Az emberek azért híznak, mert beléjük nevelték, hogy nem szabad a tányéron hagyni semmit."

    Tény, hogy jobb megelőzni a "bajt" fél adag rendelésével, mert valljuk be, a mai gazdasági helyzetben és a kifőzdei árak mellett nem sokan viszik vissza szívesen a kaját.

  • 2012.05.22 09:32:32Paintermezzo

    én ahányszor nem ettem szénhidrátot, csak éhes és ideges lettem, és heti fél kilót fogytam... ez az egész ennél összetettebb, s nem testi szinten kell legyőzni a kövérséget[link]

  • 2012.07.14 19:06:37Jutai Péter

    A 17 napos diétáról nemsokára megjelenik az amerikai orvos könyve, aki kidolgozta. A Scolar kiadónál lehet majd keresni. Jön hozzá a szakácskönyv is. Addig is a beszámolóm (én fordítottam):
    17naposdieta.blog.hu

SZÓLJON HOZZÁ!

Blogok, amiket olvasunk

CsP Lefeküdtünk, mégsem szexeltünk

Levélírónk annyira tiszteletben tartja a lány kérését, miszerint lassítsanak, hogy megpróbál lopakodó üzemmódba helyezkedni az ágyban.

Makronauta Aszalt gyümölcs kompót

Hogyan varázsolhatunk a télbe nyarat? Igen, aszalt gyümölcsökkel! És ha még egy kis praktikával, néhány adalékkal megbolondítjuk, máris ott vagyunk!

Juhari Zsuzsanna Hátborzongató ölelés

Akadt olyan sír, amelyben nemi aktus pózát utánozva temették el a párt.

Asperger 2.0 Érzelmi vakság

A férjem az alexitímia tipikus tüneteit mutatja – ő sokáig képtelen volt beszélni minden olyan témáról, ami erős érzelmeket váltott ki belőle, és most is csak nagyon nehezen nyílik meg.
Ajánlok blogbejegyzést

OnGo beszámolók

Hirdetés

Hirdetés