A téli depresszió, pontosabban a szezonális affektív zavar (SAD) egyes tünetei talán mindenkinél felbukkantak már valaha. Ha telente inkább téli álmot aludnál, pilledt bagolyként gubbasztasz a lakásodban, és erőtlenül tévelyegsz a nap nagyobb részében, akkor téged biztosan érint. Mutatjuk, mit lehet tenni ez ellen.
Ez az az állapot, amikor már késő ősszel úgy érzed, hogy legszívesebben ki sem kelnél az ágyból, és állandóan csokoládé után sóvárogsz. Télen aztán végképp kimerültnek érzed magad, alig várod, hogy otthon bekuckózhass, és ne csinálj semmit. Természetesen emellett még számos tünete van a szezonális depressziós állapotnak, sőt némelyik ezek közül utalhat egyszerű vitaminhiányra is.
A legtöbb esetben a szezonális affektív zavar tünetei késő ősszel vagy tél elején jelentkeznek, és a tavaszi és nyári naposabb napok alatt el is múlnak. Ritkábban, de megesik az is, hogy a tünetek tavasszal vagy nyáron kerülnek elő – ezért is nevezik szezonálisnak és nem szimplán téli depressziónak. A tünetek mindkét esetben enyhén kezdődhetnek, majd a hideg vagy nagy meleg előrehaladtával súlyosbodnak, de a nyári depresszió esetében ellentétes rendellenességekkel kell számolni, például túlalvás és -evés helyett álmatlanság és étvágytalanság jellemzi.
Nézzük hát a tüneteket!
- Kedvetlen, szomorú, levert vagy a nap nagy részében, és majdnem mindennap
- Elvesztetted az érdeklődésedet olyan dolgok iránt, amelyeket korábban szerettél
- Nagyon kevés az energiád, olyan érzés, mintha lomha lennél
- Túl sokat szeretnél aludni, és nagyon nehezen kelsz fel
- Szénhidrátok (tészták, csokoládé, zsíros ételek) iránti vágyad megnőtt, túl sokat eszel és hízol is
- Nehezen koncentrálsz
- Reménytelennek, értéktelennek érzed magad
- Állandó bűntudatod van, és nem érted, miért
- Olyan gondolataid vannak, hogy nem akarsz élni
Miért történik ez veled?
A szakemberek abban egyetértenek, hogy pontosan nem lehet megmondani, mi okozza a szezonális depressziót, viszont közös pont az esetek között a fény – annak hiánya vagy túlzó jelenléte –, ezért sok minden esélyes, így az agy vegyi folyamatai, a levegőben lévő ionok, sőt a genetikai háttér is.
Tehát, aki télen érzi a tüneteket, biztosan több fényre van szüksége annál, mint amit ebben a szezonban kaphat a naptól. Mivel a nappalok és éjszakák hosszúsága valóban ősszel kezd el csökkenni, erre valamelyest választ ad ez a teória, hiszen nemcsak kevesebb fényt kapunk, de jóval kevesebb ideig is. A napi rutin jórészt sötétben zajlik: sötétben (és hidegben) kelünk fel, sötétben érünk haza, sokszor napközben is szürkeség uralkodik – hiányoljuk a természetes fényt, a friss levegőt a kinti hideg miatt.
Sok fény, természet és D3-vitamin
Több forrás is megemlíti, hogy a tüneteket enyhítheti a fényterápia, ami praktikusan lehet egy kvarclámpa is, vagy a több lehetőséget adó bioptron lámpa. Mindenképpen mozdulj ki otthonról, ha csak egy séta erejéig is, hogy több friss levegőhöz és igaz, hogy kevesebb, de mégis természetes napfényhez juss.
Ha már a természetes fénynél tartunk, a napsütés egyik legerősebb élettani hatása, hogy segíti a D-vitamin termelését. Amikor nem jutunk elég D-vitaminhoz, gyakran levertek lehetünk, és az immunrendszerünk is lemerül. A sétálás mellett érdemes beszerezned és kúraszerűen szedned nemcsak D-, de komplexebb vitaminkészítményeket is, mivel ilyenkor a táplálékkal is kevesebb nyomelem és vitamin kerül a szervezetedbe, és ez még tovább súlyosbítja a levertséget és az állandó evéskényszert.
Tanulj a finnektől, olaszoktól
Egyértelműen a finneknek dedikáljuk a szauna intézményét, amit egyébként szinte minden északi országban a kultúra részeként ápolnak, így akár a svédek vagy az oroszok is. A szauna természetes méregtelenítő, fokozza az anyagcserét, és kiváló program akár egyedül, akár baráti társasággal. A szaunázás kívül-belül átforrósít, a hideg zuhany pedig edzi az immunrendszered, így megadja a testednek és a lelkednek is azt a plusztámogatást, amire szükséged van a komor téli napokon. Ha igazán jól szeretnéd csinálni, akkor kérd ki a profi szaunázók tanácsát.
Szerencsére Magyarországon minden bokorban találunk egy-egy gyógyfürdőt vagy uszodát szaunával, ahol még az úgynevezett szaunaszeánszok közül is kifoghatsz egyet-egyet. Ez arról szól, hogy egy képzett szaunamester tematikus szaunakurzusokat tart, ahol speciális illatokkal, illóolajokkal, fondorlatos levegőtereléssel még hatékonyabbá teszi a szaunázás élményét.
Az olasz módi nem ennyire mozgalmas, viszont annál kellemesebb, és ugyancsak egy gyógyfürdőbe vezet: ez pedig a jakuzzi, ami serkenti a vérkeringésedet, ellazít és enyhíti a stressz tüneteit, valamint a jellemző irodista hát- és nyakfájdalmakat.
Pörgesd fel magad
Mindenképpen mozogj valamit télen is, a hideg nem lehet kifogás a konditermek sűrűjében. Viszont sokkal többet tehetsz magadért, ha inkább túrázol egyet a barátaiddal az erdőben vagy egyszerűen közösségbe mész, táncolsz.
Nem szabad spórolni az egészséges étkezésen se, és nem csak a bikinialakod miatt. Egyél sok zöldet és olyan fűszereket, amik melegítő, pezsdítő hatásúak. Ilyen a sáfrány, szegfűszeg, gyömbér többek között – ezeket megtalálod az ázsiai, arab ételekben. Ihatsz egy tartalmas forralt bort vagy fűszeres mézes teát kávé helyett. Tészta helyett válassz lassan felszívódó szénhidrátokat, hüvelyeseket.
Amennyiben tavasszal sem múlnak el a tüneteid vagy nem tapasztalsz javulást, valószínűleg nem szezonális problémád lehet. Ekkor észszerűbb felkeresni egy pszichológust.
