Az egészséges zsírsavakban gazdag, gyulladáscsökkentő, szívvédő hatóanyagokkal teli élelmiszerek a betegségmegelőzésben kifejezetten hasznosak. De vajon mivel ártunk a szívünknek nap mint nap?
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében kulcsfontosságú az életmód. A szívbarát étrendben az egészséges zsírsavakban, ásványi anyagokban, antioxidáns hatóanyagokban gazdag élelmiszereknek is kiemelt szerepet kell kapnia.
6 meglepő szokás, amely árt a szívnek
Egyes szívbarát szokásokról már mindenki tud: ilyen a rendszeres testmozgás, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás és a dohányzás abbahagyása. Ám vannak olyan szokások is, amelyek rosszak a szívednek, és talán egy kicsit kevésbé nyilvánvalóak.
John Higgins, a houstoni UTHealth McGovern Medical School sportkardiológusa hat meglepő szokást osztott meg, amelyek problémát jelenthetnek.
1. Nagyon dühös vagy
Néha mindannyian kiborulunk, ám az állandó idegesség megviseli a szívet.
Amikor dühös vagy, idegrendszered túlpörög, és szervezeted hormonokat bocsát ki, amelyek megemelkedett vérnyomáshoz és pulzusszámhoz vezetnek, és ez további stresszt okoz a szív- és érrendszerben.
Ezenkívül a stresszhormonok, mint például a kortizol, folyadékretenciót okozhatnak, felborítják a vércukorszintet, és negatívan befolyásolják az alvás minőségét, mindez pedig nem tesz jót a szívnek.
Sőt, a rendszeres dührohamok az immunrendszert is gyengíthetik, esetleg több fertőzéshez vezethetnek – mondja dr. Higgins szakértő, hozzátéve, hogy a krónikusan dühös emberek hajlamosabbak a szorongásra és a depresszióra, amelyek mind a szívbetegségekhez és a rövidebb élettartamhoz kapcsolódnak.
Ne hagyd, hogy az érzelmeid a legtöbbet hozzák ki magukból. Tanuld meg, hogyan lehet megnyugodni, ha dühös vagy, és hogyan kezeld egészségesen érzéseidet, legyen szó légzőgyakorlatokról, meditációról vagy terápiáról.
2. Túl sokat edzel
Bár a testmozgás elengedhetetlen az egészséges szívhez, túl sok is lehet a jóból, ha edzésről van szó. A túledzés többek között hormonális egyensúlyzavarhoz, csökkent immunitáshoz, károsodott anyagcseréhez és túlzott szív- és érrendszeri stresszhez vezethet.
A Mayo Klinika kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériumának fizikai aktivitási iránymutatásai által javasolt időtartam háromszorosát edzették, az esetükben nagyobb volt az esélye a koszorúér meszesedésének.
Tartsd be az irányelveket, és pihenj eleget az edzések között. „A legtöbb felnőtt számára jó hüvelykujjszabály a 48 órás regeneráció egy kemény edzés után” – emeli ki dr. Higgins.
3. Nem használsz elég fogselymet
Elhanyagolod az ínyed? Nem jó ötlet.
„A fogselyem használatának mellőzése az íny gyulladásához és fertőzéséhez vezet, ami az atheroscleroticus plakk fokozott felhalmozódásával (az artériák megkeményedésével) járhat együtt”
– folytatta dr. Higgins.
Úgy tűnik, hogy a súlyos ínybetegségben szenvedőknél kétszeres az esély a magas vérnyomás kialakulására, ami a szív- és érrendszeri problémák megnövekedett kockázatát jelenti egy 2021. márciusi Hypertonia című tanulmány szerint.
Kellene még egy ok a fogselyem használatára? Íme három: A rendszeres fogselyem használata csökkentheti a légúti betegségeket, javíthatja a rossz leheletet és segíthet a cukorbetegség kezelésében.
4. Túl sokat alszol
Bár az elegendő pihenés szokása alapvető fontosságú általános egészségi állapotunk szempontjából, a szundigomb túl gyakori megnyomása sajnos ronthatja a szív egészségét.
„A túlalvás azt jelenti, hogy kevesebb olyan órája lesz a napnak, amíg ébren vagy, és aktívan töltöd el az időt”
– foglalta össze dr. Higgins.
A fizikai aktivitás hiánya pedig hozzájárulhat az elhízáshoz, a magas vérnyomáshoz, a magas vérkoleszterinszinthez és a 2-es típusú cukorbetegséghez, amelyek mindegyike növeli a szívbetegségek kialakulásának valószínűségét.
A Sleep című könyv 2010. májusi szisztematikus áttekintése és metaanalízise szerint a túlalváshoz a halálozás még nagyobb kockázata is kapcsolódik.
Ha mindig nagyon fáradtnak érzed magad, akkor lehet, hogy olyan mögöttes betegséggel küzdesz, mint az alvási apnoe vagy a nyugtalanláb-szindróma.
5. Figyelmen kívül hagyod a horkolást
Bár előfordulhat, hogy a horkolást valaki csak bosszantó szokásnak tekinti, időnként valami komolyabbat is jelezhet.
„A horkolás azt jelentheti, hogy az érintettnek obstruktív alvási apnoéja van”
– mondja dr. Higgins.
Az alvási apnoe olyan jelenség, amely alvás közben rendellenes légzést okoz, és ha nem kezelik, számos egészségügyi problémához vezethet. Pontosabban, mivel az alvási apnoe negatívan befolyásolja a szervezet oxigénellátását, ezáltal növeli a szív- és érrendszeri problémák, például a magas vérnyomás, a szívroham, a szívbetegségek (különösen a pitvarfibrilláció) és a szélütés kockázatát.
Ha az ember rendszeresen horkol, és a szokásos horkolás elleni gyógyszerek nem váltak be, beszéljen orvosával, aki javasolhat egy éjszakai alvásvizsgálatot az alvás monitorozására és elemzésére. A horkolás kiváltó okának megértése segíthet meghatározni a legjobb kezelési módot, ha valakinek alvási apnoéja van.
6. Nem vagy társasági lény
Az elszigeteltség és a magány szó szerint hatással lehet a szívedre.
„Azoknál az embereknél, akik nem kifejezetten barátkozóak, nagyobb a szorongás és a depresszió aránya, ami gyakran olyan egészségtelen viselkedésekhez vezet, mint a túlalvás, a dohányzás, a helytelen táplálkozás és a mozgáshiány” – hangsúlyozta dr. Higgins. És ma már tudjuk, hogy ezek a szokások mind ronthatják a szív egészségét.
Meglepő, de azoknál az embereknél, akiknek nincs közeli kapcsolatuk, jelentősen megnő a stroke és a szívkoszorúér-betegség kockázata.
Maradj kapcsolatban családoddal és barátaiddal. Egy kis beszélgetés – még ha csak az interneten keresztül is – képes feldobni a hangulatot, segít megbirkózni a nehéz időkkel, és megőrzi a szív egészségét.
