A kellemetlen állapotot kiválthatja a táplálkozási mód vagy a körülmények, de akár betegség is állhat a háttérben.
Ha téged is érint a probléma, nem vagy egyedül. A rendszertelen székletürítés leggyakoribb oka a kis mennyiségű, de magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
Még rendszeres széklet esetén is sokan szenvednek rejtett székrekedéstől. Ha sok keményítőtartalmú és agyonfőzött ételt fogyasztasz, megfosztod magad a rostoktól és a vitaminoktól – ez is okozhatja. Érdemes tehát minimalizálni a finomra őrölt lisztből készült termékeket, a magas cukortartalmú és bő olajban sütött ételeket. Minden ilyen jellegű táplálék a vastagbélen végighaladva üledéket hagy hátra, ez a vastagbél bemélyedéseiben a vízfelszívódás után kemény székletté válik. Ha azonban ismered a tudományos trükköt, máris egy kicsit egyszerűbbek lesznek a reggeleid.
Székrekedéssel küszködsz? Próbáld ki ezt az egy dolgot minden reggel
A szakemberek szerint a kellemetlen gyomor-bél rendszeri tünet egy egyszerű napi szokással orvosolható: reggel meleg vizet kell inni.
Hogyan segíthet a meleg víz a székrekedésen?
A Mayo Klinika szerint egy reggeli nagy pohár víz ébredés után segít a szervezetnek a tápanyagok eljuttatásában, szabályozza a testhőmérsékletet és kiüríti a méreganyagokat a szervezetből. Ez utóbbi előny – a rendszer tisztításának képessége – teszi a vizet olyan hatékony eszközzé a székrekedés enyhítésében.
A Gastroenterology Nursing 2016. szeptember–októberi tanulmánya szerint bármilyen hőmérsékletű (jéghideg, szobameleg vagy meleg) víz hidratálttá tesz, de a meleg víz a legjobb a székrekedés ellen. Ha éhgyomorra meleg vizet iszunk, az talán nem tűnik a legizgalmasabb reggeli rituálénak, de egyetlen pohárral beindíthatjuk az anyagcserét, és megmozgathatjuk a beleket.
„Tanulmányok kimutatták, hogy a hideg víz ivása csökkentheti a mozgékonyságot. Például a 2 Celsius-fokos víz ivása elnyomja a gyomor-összehúzódásokat, szemben a 37 és 60 Celsius-fok közöttivel”
– érvelt a reggeli meleg víz mellett Elena A. Ivanina gasztroenterológus és a Gutlove.com integratív bélrendszer egészségével foglalkozó webhely létrehozója.
Dr. Ivanina általában azt javasolja, hogy az emberek naponta legalább 8 csésze vizet igyanak meg, de ez a mennyiség a kortól, a nemtől és az aktivitási szinttől függően változhat. (1 csésze 2,5 deciliternek felel meg.)
A megfelelő hőmérséklet
Milyen hőmérsékleten érdemes vizet inni? Nos, ez változó. A 2016-os Gastroenterology Nursing tanulmánya szerint a kutatások azt javasolják, hogy 50 fok körüli vizet igyunk, így elkerülhetjük, hogy megégessük vagy leforrázzuk magunkat.
Általános szabály, hogy a hőmérsékletet tartsuk langyos felett, de ne olyan melegen, hogy ne tudjunk belekortyolni.
Mennyi vizet kell innom?
Az American College of Gastroenterology szerint meglepő lehet, ha azt halljuk, hogy valaki naponta ürít, ugyanakkor székrekedése is van. Előfordulhat ugyanis, hogy mindennap ürít az érintett anélkül, hogy teljesen kiürítené a beleit – ezért a székrekedés megelőzése és a jó emésztés szempontjából kritikus fontosságú, hogy sok vizet igyunk annak érdekében, hogy megfelelően hidratáltak maradjunk.
A Cleveland Klinika azt javasolja, hogy a nap folyamán legalább 8 csésze vizet igyunk meg. Súlyos székrekedés esetén további 2-4 csészével kell inni. Ez összhangban van egy 2020. januári PLOS One tanulmánnyal, amely szerint a napi minimum 8 csésze víz elfogyasztása segített enyhíteni a székrekedést az irritábilis bélszindrómában szenvedőknél.
Mi tehát a teendő? Ébredéskor legalább 1-2 csésze vizet igyál meg, hogy az emésztőrendszered megfelelően működjön. A szakértők ugyanakkor hozzáteszik: a víz önmagában nem biztos, hogy megoldja majd a problémát. A rostban gazdag élelmiszer (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák) fogyasztása szintén támogatja az egészséges bélrendszert, és segít fenntartani a rendszerességet.
A rostdús diéta során fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, mivel ez segíti a rostok átjutását a gyomor-bél traktuson a jobb emésztés érdekében.
Citromot vagy lime-ot is kell hozzáadni?
Ha a sima meleg víz nem annyira vonzó számodra, próbálj meg frissen facsart citrom- vagy lime-levet hozzáadni. Ez jó adag C-vitamint és citromsavat ad a reggeli vízadagodhoz.
A Journal of Science and Technology 2021. január–februári tanulmánya szerint a citrom és a lime az emésztést és a székrekedést is segíti, mivel savassága hozzájárul a belek kitisztulásához, vagyis igen, ha biztosra akarsz menni, egy kevés citrom is kerülhet az italodba.
Ha tehát az ember éhgyomorra egy-két csésze meleg citromos vízzel kezdi a napot, javíthatja a bélmozgást és csökkentheti a székrekedés valószínűségét. Ám végső soron az egészséges életmód eléréséhez több kell, mint a reggeli vízivás. A táplálkozás, a testmozgás és a napi szokások is fontos szerepet játszanak a sikerben.
