Az év vége különösen jó lehetőséget tartogat arra, hogy összegezzük az élményeinket, átgondoljuk az évünk legfontosabb történéseit és változásait, valamint reflektáljunk arra is, hogyan csapódtak le bennünk a különféle események. Ha szeretnél decemberben időt szakítani az önreflexióra, a befelé figyelésre és az idei események feldolgozására, akkor szánj néhány órát a következő önismereti gyakorlatokra! Tegyél be egy kellemes zenét, gyújts gyertyát, vagy kapcsold be a karácsonyi fényeket, készíts egy forró italt, és kezdődhet is az évösszegzés!
#1 önismereti gyakorlat: Tölts el egy meghitt téli estét önmagaddal!
Az adventi időszakban ne csak az ünnepi készülődésre szánj időt, hanem az önmagaddal való találkozásra is. Ebben a gyakorlatban különböző szempontok mentén gondolhatod végig a mögötted álló évet.
Mire lesz szükséged?
- nagyjából egy órára, amikor senki sem zavar
- tollra
- papírra
Így láss hozzá:
1. Gondold végig, az elmúlt egy évben mik történtek veled, milyen élményeket éltél meg (tipp: érdemes lehet végigfutnod a határidőnaplódat).
2. Írd össze azokat a történéseket:
- amik kihívást jelentettek idén,
- amikkel meg kellett küzdened,
- amikért hálás vagy,
- amikre büszke vagy.
3. Ha ezzel megvagy, gondolj most a körülötted lévő emberekre, a számodra fontos személyekre. Azokra, akik ebben az évben (is) melletted voltak, hatottak rád.
4. Írd össze azokat:
- akiknek valamiért hálás vagy (tipp: ezt akár ki is fejezheted számunkra, elmondhatod nekik is),
- akikkel úgy érzed, dolgoznotok kellene a kapcsolatotokon (azon is elgondolkodhatsz, te milyen lépéseket tehetnél, hogy a kapcsolatotok változzon).
5. Legvégül pedig reflektálj arra, hogy magaddal hogyan bántál az elmúlt egy évben, mennyire figyeltél magadra, a jóllétedre, a mentális egészségedre!
6. Írd össze, hogy:
- melyek azok a dolgok, amiket 2022-ben önmagadért tettél,
- mi az, amiben tudatosabb lettél,
- mi az, amit megtanultál magadról.
7. Ha végeztél, szánj időt arra, hogy végignézd a válaszaidat, és összegezd azokat a felismeréseket, amelyeket a gyakorlat hozott. Esetleg azt is átgondolhatod, hogy az év utolsó napjaiban mire szeretnél jobban figyelni.
#2 Készíts rendhagyó időkapszulát 2022-ből!
A következő gondolatébresztő kérdések szintén segítik, hogy más szempontból tudd összegezni a 2022-es évet. Ebben az időkapszulában nem tárgyakban jelenítheted meg az éved lenyomatát, hanem a benned történő változásokban, a megéléseidben, az élményeidben.
Mire lesz szükséged?
- nagyjából egy órára, amikor senki sem zavar
- tollra
- papírra
Így láss hozzá:
- Vegyél elő papírt és tollat. Először gondold végig, majd válaszold is meg az alábbi kérdéseket:
- Melyek azok a dolgok, amelyekben fejlődtél idén?
- Mi volt az idei évben a három legnagyobb sikered?
- Mi az a három legfontosabb lecke, amit megtanultál?
- Melyek azok a dolgok, amelyeket 2022-ben szeretnél hagyni? Mit szeretnél abbahagyni jövőre?
- Mi lenne számodra 2022 mottója? Válassz egy mottót, ami összefoglalja számodra az évet!
- Ha végeztél, tekints végig az éveden, és figyeld meg, milyen érzéseket, gondolatokat hozott számodra ez a gyakorlat.
#3 Alkosd meg az idei éved!
Összegezni a mögöttünk álló évet nemcsak gondolatban és szavakban, hanem alkotás formájában is érdemes. Ezt segíti a montázskészítés, amely egy mélyebb önismereti munkát is hívó alkotási forma. A művészetterápia szemlélete szerint a képekkel kapcsolódhatunk az élményeinkhez, érzéseinkhez, de egyben a külvilághoz is, ezáltal pedig megélhetjük a harmóniát a belső és a külső világ között. Ráadásul az elkészült montázsra sokszor jó érzés ránézni, amely még akár dekorációként is szolgálhat, ha jól látható helyre tesszük.
Mire lesz szükséged?
- nagyjából egy órára, amikor senki sem zavar
- papírra (lehetőleg minél nagyobb méretben)
- magazinokra vagy internetről kinyomtatott fotókra
- ha szívesen rajzolnál is: színesekre, filcekre, krétára
- ollóra
- ragasztóra
Így láss hozzá:
- Ha egy korábbi gyakorlathoz már átgondoltad, mi is történt idén, akkor vedd elő azt az összegzést. Ha még nem, akkor írd össze most a meghatározóbb élményeidet!
- Ha megvagy, készíts az idei évedről egy montázst, amely megjeleníti a fontos történéseket.
- Keress az újságokból vagy máshonnan képeket, amelyek bemutatják, milyen volt az idei év számodra. Ne tervezd túl a folyamatot, hagyd, hogy az alkotás vigyen magával!
- Miután elkészültél a montázzsal, reflektálj az alkotásra és az élményeidre a következőkkel:
- Adj egy címet a 2022-es évednek!
- Mi a legkiemelkedőbb az évedben?
- Milyen arányban voltak jelen pozitív, illetve negatív élmények?
- Hiányzik-e bármi a montázsról (hiányzott-e bármi az elmúlt évedből)?
- Mit szeretnél, ha jövőre felkerülne az alkotásodra?
Jó elmélyülést és tartalmas énidőt kívánunk!
Te melyik gyakorlatot próbálnád ki szívesen?
A cikk szerzőjéről
Sas Eszter Krisztina a Dívány pszichológus szakértője és a Mind Art kreatív pszichológiai műhely társalapítója.
Megjelent az új Dívány-könyv!
A Dívány magazin új kötetével egy igazi 20. századi kalandozásra hívunk. Tarts velünk és ismerd meg a múlt századi Magyarországot 42 emberi történeten keresztül!
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
