A napok általában rohamtempóban követik egymást, az év végi hajrában pedig még inkább szükségünk lehet arra, hogy lelassítsunk, és néhány minőségi órát töltsünk el önmagunkkal. Ha te is úgy érzed, hogy az ünnepi forgatagban és a teendők mellett jólesne egy kis énidő, hogy számot vethess az elmúlt egy évedről, szeretettel ajánljuk a következő önismereti gyakorlatokat.
Az év vége különösen jó lehetőséget tartogat arra, hogy összegezzük az élményeinket, átgondoljuk az évünk legfontosabb történéseit és változásait, valamint reflektáljunk arra is, hogyan csapódtak le bennünk a különféle események. Ha szeretnél decemberben időt szakítani az önreflexióra, a befelé figyelésre és az idei események feldolgozására, akkor szánj néhány órát a következő önismereti gyakorlatokra! Tegyél be egy kellemes zenét, gyújts gyertyát, vagy kapcsold be a karácsonyi fényeket, készíts egy forró italt, és kezdődhet is az évösszegzés!
#1 önismereti gyakorlat: Tölts el egy meghitt téli estét önmagaddal!
Az adventi időszakban ne csak az ünnepi készülődésre szánj időt, hanem az önmagaddal való találkozásra is. Ebben a gyakorlatban különböző szempontok mentén gondolhatod végig a mögötted álló évet.
Mire lesz szükséged?
- nagyjából egy órára, amikor senki sem zavar
- tollra
- papírra
Így láss hozzá:
1. Gondold végig, az elmúlt egy évben mik történtek veled, milyen élményeket éltél meg (tipp: érdemes lehet végigfutnod a határidőnaplódat).
2. Írd össze azokat a történéseket:
- amik kihívást jelentettek idén,
- amikkel meg kellett küzdened,
- amikért hálás vagy,
- amikre büszke vagy.
3. Ha ezzel megvagy, gondolj most a körülötted lévő emberekre, a számodra fontos személyekre. Azokra, akik ebben az évben (is) melletted voltak, hatottak rád.
4. Írd össze azokat:
- akiknek valamiért hálás vagy (tipp: ezt akár ki is fejezheted számunkra, elmondhatod nekik is),
- akikkel úgy érzed, dolgoznotok kellene a kapcsolatotokon (azon is elgondolkodhatsz, te milyen lépéseket tehetnél, hogy a kapcsolatotok változzon).
5. Legvégül pedig reflektálj arra, hogy magaddal hogyan bántál az elmúlt egy évben, mennyire figyeltél magadra, a jóllétedre, a mentális egészségedre!
6. Írd össze, hogy:
- melyek azok a dolgok, amiket 2022-ben önmagadért tettél,
- mi az, amiben tudatosabb lettél,
- mi az, amit megtanultál magadról.
7. Ha végeztél, szánj időt arra, hogy végignézd a válaszaidat, és összegezd azokat a felismeréseket, amelyeket a gyakorlat hozott. Esetleg azt is átgondolhatod, hogy az év utolsó napjaiban mire szeretnél jobban figyelni.
#2 Készíts rendhagyó időkapszulát 2022-ből!
A következő gondolatébresztő kérdések szintén segítik, hogy más szempontból tudd összegezni a 2022-es évet. Ebben az időkapszulában nem tárgyakban jelenítheted meg az éved lenyomatát, hanem a benned történő változásokban, a megéléseidben, az élményeidben.
Mire lesz szükséged?
- nagyjából egy órára, amikor senki sem zavar
- tollra
- papírra
Így láss hozzá:
- Vegyél elő papírt és tollat. Először gondold végig, majd válaszold is meg az alábbi kérdéseket:
- Melyek azok a dolgok, amelyekben fejlődtél idén?
- Mi volt az idei évben a három legnagyobb sikered?
- Mi az a három legfontosabb lecke, amit megtanultál?
- Melyek azok a dolgok, amelyeket 2022-ben szeretnél hagyni? Mit szeretnél abbahagyni jövőre?
- Mi lenne számodra 2022 mottója? Válassz egy mottót, ami összefoglalja számodra az évet!
- Ha végeztél, tekints végig az éveden, és figyeld meg, milyen érzéseket, gondolatokat hozott számodra ez a gyakorlat.
#3 Alkosd meg az idei éved!
Összegezni a mögöttünk álló évet nemcsak gondolatban és szavakban, hanem alkotás formájában is érdemes. Ezt segíti a montázskészítés, amely egy mélyebb önismereti munkát is hívó alkotási forma. A művészetterápia szemlélete szerint a képekkel kapcsolódhatunk az élményeinkhez, érzéseinkhez, de egyben a külvilághoz is, ezáltal pedig megélhetjük a harmóniát a belső és a külső világ között. Ráadásul az elkészült montázsra sokszor jó érzés ránézni, amely még akár dekorációként is szolgálhat, ha jól látható helyre tesszük.
Mire lesz szükséged?
- nagyjából egy órára, amikor senki sem zavar
- papírra (lehetőleg minél nagyobb méretben)
- magazinokra vagy internetről kinyomtatott fotókra
- ha szívesen rajzolnál is: színesekre, filcekre, krétára
- ollóra
- ragasztóra
Így láss hozzá:
- Ha egy korábbi gyakorlathoz már átgondoltad, mi is történt idén, akkor vedd elő azt az összegzést. Ha még nem, akkor írd össze most a meghatározóbb élményeidet!
- Ha megvagy, készíts az idei évedről egy montázst, amely megjeleníti a fontos történéseket.
- Keress az újságokból vagy máshonnan képeket, amelyek bemutatják, milyen volt az idei év számodra. Ne tervezd túl a folyamatot, hagyd, hogy az alkotás vigyen magával!
- Miután elkészültél a montázzsal, reflektálj az alkotásra és az élményeidre a következőkkel:
- Adj egy címet a 2022-es évednek!
- Mi a legkiemelkedőbb az évedben?
- Milyen arányban voltak jelen pozitív, illetve negatív élmények?
- Hiányzik-e bármi a montázsról (hiányzott-e bármi az elmúlt évedből)?
- Mit szeretnél, ha jövőre felkerülne az alkotásodra?
Jó elmélyülést és tartalmas énidőt kívánunk!
A cikk szerzőjéről
Sas Eszter Krisztina a Dívány pszichológus szakértője és a Mind Art kreatív pszichológiai műhely társalapítója.
