A hason lerakódott zsírpárnák nem csak esztétikailag lehetnek zavaróak, sajnos betegségeket is jelezhetnek, okozhatnak. Bár lokálisan nem tudunk zsírt égetni, azért diétával, edzéssel és következetességgel te is tehetsz az ellen, hogy a hasi zsír felhalmozódása végül komolyabb állapotokhoz vezessen.
Az emberek általában a hasukkal, combjukkal és fenekükkel elégedetlenek a zsírpárnák miatt, amik nemcsak esztétikai szempontból lehetnek zavaróak, de komoly betegségek forrásai is lehetnek. Nem véletlenül halljuk gyakran, hogy a viszcerális, azaz a zsigeri zsír a hasi háj legveszélyesebb fajtája. Amíg a subcutan, azaz a bőr alatti zsírt az ujjunkkal össze tudjuk csípni, addig a viszcerális zsír a belső szerveket – tüdő, máj, vese, szív – öleli körbe, és ha túl sok halmozódik fel belőle, olyan betegségek kialakulásáért is felelős lehet, mint a kettes típusú diabétesz, a szívbetegségek vagy a rák.
De mi a baj a kényelmes kis sörpocakkal, tényleg életveszélyes is lehet, ha éveken át hordjuk és növesztjük?
Miért veszélyes a hasi zsír?
A túlzott hasi zsír veszélyes lehet, mert körülveszi a belső szerveket, ami nagyobb kockázatot jelent számos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegség, a cukorbetegség és a májproblémák kialakulására nézve.
Hivatalosan a testtömegindexet vagy BMI-t használtuk a testzsír meghatározására. Kiszámítása egy személy magassága és súlya alapján történik. z UT Southwestern és más intézmények kutatásai azt sugallják, hogy fontosabb lehet megvizsgálni egy személy „zsíreloszlási profilját”. Hol halmozódik fel a zsír az ember testében? Milyen kockázatokkal jár ez? Ma a szakértők szerint ezek az igazán fontos kérdések.
A hasi zsír a legveszélyesebb zsírfajta, mert a hasi régióban alakul ki, és körülveheti a belső szerveket. A UT Southwestern kutatása, amelyet dr. Ian Neeland vezetett, kimutatta, hogy ez a fajta zsír nagyobb kockázatot jelent számos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegség, a cukorbetegség, a májproblémák és a rák bizonyos típusainak kialakulásában. A csípőn és a fenékben felhalmozódó zsír nemcsak kevésbé ártalmas, de meg is védhet ezektől az egészségügyi problémáktól.
Más szóval, két egyforma testsúlyú embernél drámaian eltérő lehet a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázata, attól függően, hogy hol rakódik le a zsír a szervezetében.
A hasi zsír mérése
A káros hasi zsír pontos mérésének egyetlen módja valamely fejlett képalkotó módszer, például a CT vagy az MRI alkalmazása. De általános képet kaphatunk arról, hogy mennyi hasi zsírunk van, akár egy egyszerű derékkörfogat-méréssel is.
A jó hír az, hogy bárki képes lehet kordában tartani a hasi zsírt. Talán senki nem fog meglepődni, ha azt hallja, hogy minden az egészséges életmóddal kezdődik – megfelelő étrenddel és rendszeres testmozgással. A UT Southwestern legújabb kutatása szerint minden olyan beavatkozás, amely tartós fogyáshoz vezet, csökkenti a hasi zsírt is, ám a szakemberek hozzáteszik: a rendszeres testmozgás arányosan jobban csökkenti a hasi zsírt, mint a teljes súlyt. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás kulcsfontosságú fegyver a legújabb ellenségünk elleni küzdelemben.
Még biztatóbb, hogy a hasi zsírt csökkentő beavatkozások mérsékelhetik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is. A UT Southwestern kutatói által nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az életmódbeli beavatkozás, amely csökkentette a hasi zsírt, csökkenti az idősebb felnőtteknél a leggyakoribb szívelégtelenség kockázatát. Ezért még akkor is tehetsz ellene, ha a testzsír eloszlása kedvezőtlen.
Hogyan csináld a gyakorlatban? Ezekre lesz szükséged
Diéta
Kerüld az egyszerű cukrokban vagy telített zsírokban gazdag ételeket. A mediterrán diéta, ami sok olívaolajat használ, csökkentheti a kockázatokat, ráadásul nagyon engedékeny, finomakat ehetsz közben, így könnyen tartható is. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a növényi olaj zsírlerakódást okozhat a hasi régióban, míg az olívaolaj fogyasztása elősegítheti, hogy a zsír a test kevésbé káros területeire kerüljön.
Sport
Nem mondunk semmi újat: ebben az esetben is nagyon fontos, hogy ügyelj arra, hogy rendszeresen mozogj. Az aerob testmozgás hatékonyabb, mint a súlyzós edzés, de mindkettő lehet előnyös. A testmozgás a zsír újraelosztása mellett sovány izomtömeget épít. Ennek eredményeként az ember BMI-je nem feltétlenül változik, ám mégis fontos egészségügyi előnyökkel jár az új szokás bevezetése.
Kutatás a következő lépés megtételéhez
A kutatók azt mondják, fontosnak tartják, hogy többet megtudjanak arról, hogyan és miért gyűlik össze a zsír a test különböző területein, és mit tehetünk a probléma megelőzése vagy visszafordítása érdekében.
A szakemberek jelenleg egy új segítség kifejlesztésén ügyködnek. A következő lépés ugyanis annak meghatározása, hogy a hormonok vajon szabályozhatók-e a hasi régióba jutó zsír mennyiségének jobb kontrollálása érdekében.
Az is lehetséges, hogy a súlycsökkentő (bariátriai) műtétek egyre fontosabb szerepet fognak játszani a szívbetegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kockázatának csökkentésében a túlzott hasi zsírral küzdők körében, és a kutatások ezen a területen is folyamatban vannak.
