A ginszeng íze talán nem a legkellemesebb, viszont egy kevés mézzel lehet segíteni rajta. A Ginkgo bilobával együtt gyakran vegyítik fáradtságűző teakeverékben, és nem csak ebben nagyon hasznos a szervezetünknek. Lássuk, miért érdemes minél előbb beszerezned egy adagot belőle.
Korábban is írtunk már róla, hogy a Koreai-félszigetről származó ginszeng a fáradtság és a stressz egyik leghatásosabb ellenszere, ami teaként és kapszulaként is könnyen beszerezhető. A benne található szaponinoknak, E- és B-vitaminoknak, valamint ásványi anyagoknak (cink, mangán, réz) köszönhetően nagy fokú energialöketet ad, mivel fokozza a keringést, és növeli a sejtek oxigénfelvételét.
A ginszeng egy gyökérféle, amelyet évezredek óta használnak gyógyászati célból, számos betegség kezelésére. Kétféle ginszeng létezik – ázsiai és amerikai –, de mindkettő tartalmaz ginzenozidoknak nevezett vegyületeket, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak.
Számos előnyös hatása van az agyra, a vércukorszintre, az immunrendszerre és még sok másra. Segíthet a fáradtság leküzdésében azáltal, hogy küzd a gyulladással, és kiegyensúlyozza szervezetünk kortizolszintjét. Támaszt nyújthat a merevedési zavarok kezelésében is, mert hozzájárul a pénisz izmainak ellazításához.
Íme a ginszeng 5, legfontosabb jótékony hatása:
1. Segít leküzdeni a megfázást és az influenzát
A ginszeng erősítheti az immunrendszert, segítve a szervezetet a fertőzések, például a megfázás vagy az influenza elleni küzdelemben.
„A ginszenggyökér-kivonat erős vírusellenes hatást fejt ki” – mondja Keri Gans dietetikus táplálkozási szakértő, hozzátéve, hogy a legtöbb tanulmányt a témában alapvetően állatokon vagy emberi sejteken, laboratóriumban végezték.
Egy 2020-as humán vizsgálat úgy találta, hogy azok, akik naponta két kapszula ginszengkivonatot vettek be, közel 50%-kal kisebb eséllyel kaptak el megfázást vagy influenzafertőzést, mint azok, akik placebót szedtek.
És ha már beteg vagy, a ginszeng szedése akkor is segíthet – ugyanez a tanulmány ugyanis megállapította, hogy a ginszengkivonat átlagosan 13 napról 6-ra rövidítette le a betegség hosszát.
2. Növeli az energiaszintet
A ginszeng segíthet a fáradtság leküzdésében és az energiaszint fenntartásában – ennek oka, hogy ginzenozidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek három fontos módon fejtik ki hatásukat:
- A központi idegrendszer egyensúlyban tartása, így tovább maradsz energikus.
- Küzdelem a gyulladás ellen a szervezetben, amely fáradtságot okozhat.
- Kiegyensúlyozza a kortizol szintjét – ez egy stresszhormon, amely befolyásolhatja az energiaszintet. Ennek köszönhetően némi pluszenergiára tehetsz szert.
Tíz tanulmány összefoglaló áttekintése megállapította, hogy a ginszeng gyógyírként működik a fáradtság ellen, bár a szerzők szerint még több kutatásra van szükség, hogy a pontos okokat megfogalmazhassák.
3. Az agy teljesítményének javítása
„A ginszengről kimutatták, hogy neuroprotektív hatása van, ami segíthet a kognitív hanyatlás és a degeneratív agyi betegségek, például az Alzheimer-kór kezelésében”
– emelte ki Abbie Gellman dietetikus.
Egy 2008-as tanulmányban az Alzheimer-kóros betegek napi 4,5 gramm ginszengport fogyasztottak 12 héten keresztül. A betegeket rendszeresen tesztelték az Alzheimer-kór tüneteire, és azoknál, akik ginszenget szedtek, jelentősen javultak a kognitív tünetek, összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak.
És a ginszengnek kognitív előnyei is lehetnek az egészséges emberek számára. Egy 2015-ös tanulmányban a kutatók középkorú felnőtteknek 200 mg ginszengkivonatot adtak, majd tesztelték rövid távú memóriájukat. Az eredmények azt mutatták, hogy a ginszenget szedő felnőttek szignifikánsan jobb teszteredményeket értek el, mint azok, akik placebót szedtek.
Más tanulmányok azonban nem mutatnak jelentős előnyt. Egy kisebb, 2016-os tanulmány megállapította, hogy 500 mg vagy 1000 mg ginszeng bevétele nem javította a különböző kognitív tesztek pontszámait.
4. Kezeli a merevedési zavarokat
A legújabb kutatások szerint „a ginszeng hatékony kezelés lehet az erekciós diszfunkció kezelésére” – mondja Gans. Ennek az az oka, hogy fokozhatja a szexuális izgalmat, és ellazíthatja a pénisz simaizmait, ezáltal erekciót válthat ki.
Egy korábbi összefoglaló áttekintés kimutatta, hogy a ginszengkiegészítők szedése jelentősen javíthatja az erekciós diszfunkció tüneteit.
A ginszengbogyó, a növény másik része, szintén segíthet ezen zavarok kezelésében. Egy 2013-as tanulmányból kiderült, hogy azoknak a merevedési zavarban szenvedő betegeknek, akik napi 1400 mg ginszengbogyó-kivonatot szedtek 8 héten keresztül, jelentősen javult a szexuális működésük azokhoz képest, akik placebót szedtek.
5. Segít a vércukorszint szabályozásában
A legújabb vizsgálatokból származó bizonyítékok arra utalnak, hogy a ginszengben lévő ginzenozid vegyületek segíthetnek normalizálni a vércukorszintet, állapítja meg Gans.
„A ginszeng javíthatja a glükózanyagcserét, ami támogatja a vércukorszint szabályozását, és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésben”
– hangsúlyozta Gellman.
A ginszeng segít csökkenteni a gyulladásokat is, ami azért fontos, mert a gyulladás nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség kialakulására, vagy ronthatja a cukorbetegség tüneteit. Nyolc tanulmány 2019-es áttekintése megállapította, hogy a ginszengkiegészítők alkalmazása javíthatja a vércukorszint szabályozását és az inzulinérzékenységet – ez a két alapvető tényező a cukorbetegség kezelésében.
A szakértő azt is hozzátette: mielőtt ginszengkiegészítőket kezdesz szedni, konzultálj orvosoddal, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem okoz majd semmilyen problémát.
