Az ASMR-videós tartalmakkal mindannyian összefutottunk már. Szerethetjük őket, vagy akár idegesíthetnek is bennünket, de tény, hogy szabadulni nem lehet tőlük – egyre több jelenik meg belőlük a közösségi médiában is.
Miért? – tehetjük fel jogosan a kérdést, hiszen számtalan más, bevált módszer is létezik a nyugalom elérésére: a jóga, vagy tulajdonképpen bármelyik sport, a légzésgyakorlatok, a meditáció. Csakhogy ezek mind időigényesek, mi pedig csak rohanunk és rohanunk. Ilyen helyzetben pedig fogékonyan reagálunk bármire, ami akár egy kis kikapcsolódást is jelenthet a mindennapjainkban.
Az ASMR-videók, és ami mögöttük van
A stressz ellen muszáj fellépni, mivel hatalmas dózisban kapjuk naponta. Így pedig nem csoda, ha belekapaszkodunk gyakorlatilag bármibe, ami akár egy kicsit is segíthet – legyen szó egy neszről vagy egy képről.
„Az emberek többnyire azért szeretik ezeket a videókat nézni, vagy akár csak hallgatni, mert a felgyorsult világban, ahol minden pörög, és mindig sietünk valahová, ez ad egy rövid kis lehetőséget, hogy lazuljunk, kikapcsolódjunk vagy relaxáljunk. Lényegük is ez: kissé lelassítanak, kikapcsolnak minket. Bár sokszor nem hosszúak, már ez a rövid idő is elegendő ahhoz, hogy az ember egy szusszanásnyi szünethez jusson, el tudja kicsit engedni a stresszt” – mondja Gazdag Enikő pszichológus, pár- és családterapeuta.
Az ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response – önkéntelen idegi-érzéki válasz) egy bizsergető, relaxáló érzés, amit bizonyos hangok – például a kopogás, fésülés vagy suttogás neszei váltanak ki. De nem minden kellemes hang okoz ASMR-t, és nem mindenkinél jelentkezik a jellegzetes bizsergés. Sokan csak nyugtatónak érzik, mások egyáltalán nem reagálnak rá, de mivel divat, így elhiszik és elhitetik, ők is érzik, hogy követhessék a trendet. Ez megnehezíti a kutatásokat is, mert a hatás gyakran szubjektív és nehezen mérhető.
A fentiek értelmében könnyebben megfogható, hogy mi mit értünk ASMR élmény alatt, és mit tekintenek annak a tudósok. A madárdal, vagy a tűz pattogása nem olyan jellemző ebből a szempontból, bár egyeseknél ez is elhozza a bizsergést, míg a surrogás, a suttogás sem mindenkire hat úgy, mintha az ideigeit simogatnák
Az ASMR-jelenséggel kapcsolatosan több kutatás is született. Ezekben sorra igazolódik, hogy az agyra gyakorolt hatás igencsak jótékony. Nemcsak az ellazulást segítik elő, hanem azokat az agyi területeket teszik „pihenőállapotba”, amelyek éppen akkor aktivizálódnak, amikor mi magunk szeretnénk lelassulni, pihenni.
Akkor megvan a megoldás?
Ha most az jutott eszünkbe, hogy megvan a megoldás, hiszen így a rohanás közben is lehet lazítani, akkor nem járunk jó úton. Bár az érzékeinket kellemesen stimulálják az ilyen tartalmak – sőt, a relaxációt is elősegítik –, ezek inkább csak mankók. A stressz ellen alapvetően hasznosak, de önmagukban kevesek. Pláne akkor, ha komolyabb problémákkal nézünk szembe.
A stressz levezetéséhez nagyon jó lehetőség a jóga, a meditációs videó, a sport, de ezek az ASMR-videók is hasznosak lehetnek. Persze nem arról van szó, hogy órákig ilyeneket nézünk – igaz, stresszoldás szempontjából így is hatékonyak –, de ha csak kevés időnk van a rohanásban, akkor adhatnak egy kis szünetet az agyunknak
– mondja a szakértő, megjegyezve, hogy ez nem működik minden esetben. "Súlyos depresszió vagy más, hasonlóan erős mentális probléma esetén elsősorban a pszichiáter és a megfelelő gyógyszeres kezelés jelent megoldást. Ekkor sem kell lemondani az alternatív lehetőségekről, de az orvosi kezelést kiegészítve kell őket alkalmazni, nem pedig helyette!” – tette hozzá.
Apró, nyugtató, kellemes zaj
Ezek a tartalmak sok esetben halk neszek, zörejek – olyasmik, amelyekkel igazából nap mint nap találkozunk, de valahogy egészen másképpen hatnak, ha kizárólag ezekre figyelünk. Egy ecset szálainak surrogása, a tűz pattogó hangja – de akár vizuális ingerekként is érkezhetnek a nyugalmat árasztó ASMR-ek.
Hogy rövidebb vagy hosszabb egy videó, az a stresszoldás szempontjából igazából mindegy. Nyilván hatékonyabb egy hosszú felvétel, de erre nem mindig van időnk. Ha mégis, akkor vannak olyan adások, ahol akár órákon át is hallgathatjuk és nézhetjük, ahogy tűz pattog a kandallóban, vagy az erdő madarai dalolnak. A hangok és a képi világ is segíti a relaxációt – alkalmazzuk őket bátran!
– fűzi hozzá Gazdag Enikő pszichológus, pár- és családterapeuta.
Relax vagy idegesség?
A tudomány jelenleg még nem érti pontosan, hogyan is működnek ezek a videók, mit váltanak ki belőlünk – és természetesen nem mindenkiből hozzák ki ugyanazt. Az már most biztos, hogy nem mindenkire hatnak ugyanúgy, hiszen az ilyen zörejes, pattogós videók sokakat inkább idegesítenek.
A kutatások szerint a nyitottabb, de érzelmileg instabilabb személyiségek számára jelentenek különleges élvezetet az ASMR tartalmak.
Ennek magyarázata lehet, hogy az ilyen emberek erősebben figyelnek az apró részletekre, érzelmi érzékenységük fokozottabb. Számukra az ilyen neszek kifejezetten alkalmasak a napi stressz oldására.
Sokan szeretnek rádiót hallgatva dolgozni, másoknak ehhez tökéletes csend kell. Az ASMR-videók ebben az esetben is hasznosak lehetnek – már persze az arra fogékonyak számára. A relaxáció mellett ugyanis képesek a figyelem fokozására is. De ennél is tovább mennek: akár a szívritmust is lassíthatják, sőt, az agy jutalmazóközpontjának aktivizálásával érnek el kifejezetten kellemes érzést – vagyis biológiai értelemben is képesek a stressz hatásainak csökkentésére, nemcsak mentálisan.
Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy minden ember egyedi, egyáltalán nem kell, hogy ugyanazok a dolgok nyugtassanak meg minket – és ebbe a divatnak sem lehet beleszólása. A nyugalom nagy kincs, és ha rálelünk arra, nálunk mi hozza el, akkor meglesz az a bizonyos bizsergető érzés is.
Ha tetszett ez a cikk, adunk egy tippet, hogyan segíthetsz aszeretteidnek is leküzdeni a stresszt.
