Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
A személyes hozzáállás, az életkor és még a hőmérséklet is közrejátszik abban, mennyire tudunk visszaemlékezni az éjszakai álmainkra. Van azért néhány bevált módszer is, amelyekkel lehet javítani az esélyeket.
Biztos feltűnt már, hogy egyes családtagok, barátok rendszeresen beszámolnak arról, hogy mit álmodtak, mások viszont sosem beszélnek ilyesmiről. Nemcsak azért, mert megtartják maguknak, hanem mert az álmok felidézésére nem egyformán vagyunk képesek.
Belső és külső tényezőktől is függ, emlékszel-e az álmaidra
Lehet, hogy te tíz álmodból hétre emlékszel, más viszont csak minden ötödikre. Az pedig egyáltalán nem gyakori, hogy valaki szinte minden álmát fel tudja idézni ébredés után, az amerikai adatok szerint erre csupán az emberek 11 százaléka képes. Rejtély, hogy egyesek miért jobbak ebben, mint mások, de egy friss olasz kutatás megpróbálta feltárni az okokat.
Kiderült, hogy az egyéni jellemzők mellett a külső tényezők is befolyásolják, milyen eséllyel tudjunk előhívni az álmainkat. „Eredményeink azt sugallják, hogy az álomfelidézés nem csupán a véletlenen múlik, hanem a személyes hozzáállás, a kognitív jellemzők és az alvás körülményeinek összhatásától függ” – mondta a kutatás vezető szerzője, Giulio Bernardi, az IMT School for Advanced Studies Lucca pszichológiaprofesszora.
A kísérletben 217 ember vett részt, akik 18 és 70 év közöttiek voltak, naponta 6-8 órát aludtak a szokásos esti időszakban, és nem szenvedtek olyan betegségben, amely befolyásolta volna az alvásukat. Mindannyian kitöltöttek egy pszichológiai tesztet, és beszámoltak a szorongásaikról, álmokkal kapcsolatos érdeklődésükről, valamint arról, mennyire szokott a figyelmük elkalandozni.
Tizenöt napon keresztül egy diktafonba kellett ébredés után elmondaniuk, álmodtak-e, és ha igen, részletesen leírták az álmukat. Emellett egy aktigráfot viseltek éjszaka, amely rögzítette az alvás mennyiségét, minőségét, a mozgásokat és az alvás-ébrenlét ciklusokat. Ezután a tudósok levonták a következtetéseket.
Leginkább azok tudnak visszaemlékezni az álmaikra, akik:
- fiatalabbak – az idősek gyakran csak arról tudtak beszámolni, hogy álmodtak valamit, de képtelen voltak felidézni;
- pozitívan állnak hozzá az álmokhoz;
- gyakran elkalandoznak a gondolataik;
- hosszabb ideig vannak könnyű alvási fázisban;
- melegebb éghajlaton élnek, vagy melegebb az időjárás – legalábbis erre utal, hogy ősszel és télen kevesebb sikerrel idézték fel az álmokat.
A kutatók szerint ezek a megállapítások nemcsak az álmodás működését segítik megérteni, hanem hozzájárulhatnak ahhoz is, hogy feltárják az álmok szerepét a mentális egészség terén. A szokatlan álommintázatok pedig akár orvosi vagy pszichológia problémákat is jelezhetnek.
Hogyan tudsz könnyebben visszaemlékezni az álmaidra?
Mindannyian álmodunk éjszaka, ilyenkor az agyunk képeket, gondolatokat, érzéseket generál. Az álmok leginkább az úgynevezett gyors szemmozgásos (Rapid Eye Movement, REM) alvási fázishoz kapcsolódnak, amikor a szemek rángatóznak, a légzés és a keringés megváltozik. Úgy gondolják, hogy ez a folyamat segít feldolgozni az érzelmeinket, hozzájárul az emlékek elraktározásához, erősíti az agy idegi kapcsolatait, csökkenti a stresszt, hozzájárul a problémák megoldásához, és erősíti a kreativitást.
Az álmok hihetetlenül törékenyek, és nem mindig könnyű felidézni őket. Főleg akkor, ha gyorsan kipattansz az ágyból, és máris kezded a napot. Ha szeretnéd megcsípni az álmaidat, a hétvége sokkal jobb alkalom erre. Robert Stickold, a Harvard Egyetem alváskutatója azt tanácsolja, hogy amikor felébredsz, feküdj tovább mozdulatlanul, még a szemedet se nyisd ki, és próbáld meg előhívni az álmodat, mint egy emléket.
A szakember szerint más bevált módszerekkel is elő lehet csalogatni az álmokat. Például lefekvés előtt igyál meg három nagy pohár vizet – nem alkoholt, mert az gátolja az álmok bölcsőjének számító REM-fázist. Párszor biztosan fel fogsz ébredni az éjszaka folyamán, de nagy az esély arra, hogy ez a REM-fázis végén fog megtörténni, amikor könnyebben felidézheted az álmaidat.
Van még egy banális tanács is, ami állítólag tényleg működik: miközben álomba szenderülsz, mondogasd magadban, hogy emlékezni akarsz az álmaidra. Ha így teszel, a szakemberek szerint valóban több álmodat tudod majd felidézni.
És még egy tipp: készíts az ágy mellé egy jegyzetfüzetet, ez lesz az álomnapló, amibe rögtön beírhatod, ha sikerül elkapnod egy-egy álomfoszlányt. Azt is érdemes rögzíteni, ha nem tudsz semmi konkrétumot előhívni, vagy csak valamilyen érzés maradt meg benned. Szép álmokat!
Kíváncsi vagy, mit jelenthetnek az álmaid? Ez a 6 gyakori álom feltárhatja, mitől félsz igazán.
