Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Mutatunk 36, pszichológusok által összeállított kérdést, amellyel garantáltan mélyítheted az önismereted, és olyan dolgokra ébredhetsz rá önmagaddal kapcsolatban, amelyeket eddig talán nem is sejtettél.
Nem olyan rég írtunk arról a 36 kérdésből álló listáról, amelyről a köztudatban az terjedt el, hogy a szerelem biztos receptje. Persze a szerelem nem valósítható meg egy ennyire egyszerű képlet alapján, azonban azok a bizonyos kérdések ahhoz mindenképp hozzásegítenek, hogy mélyebb és intimebb kapcsolat alakuljon ki két teljesen idegen között is. Ennek a kérdéssornak mutatjuk most be azt a változatát, amellyel nem másokhoz, hanem
önmagunkhoz kerülhetünk közelebb.
Miért érdemes elindulnunk az önismeret útján?
A pszichológusi rendelőben szakemberként sokszor azt érdemes először helyre tennünk, hogy bár az önismeret kulcsfontosságú mindannyiunk életében, sosem érhetünk teljesen a végére. Olyat nem igazán mondott még senki (ha pedig igen, akkor nagyot tévedett), hogy „oké, most már mindent tudok magamról”. Nincs több felfedezni való réteg, nincsenek már megválaszolatlan kérdések, nem maradt egyetlen egy vakfolt sem bennünk.
A valóságban viszont az önismereti munka nem egy végcél, hanem egy irány.
Az önismeret egy folyamat, amely az egész életünket végigkíséri, és ahogy fejlődünk, változunk, valamint változik körülöttünk minden, úgy nyílnak meg a személyiségünk újabb kapui és ablakai, amiken keresztül más szemmel tekinthetünk saját magunkra.
Újabb 36 kérdés, ezúttal önmagunk jobb megismeréséhez
Az önismeretünket számtalan módon mélyíthetjük, akár egyéni terápiában, önismereti csoportokon és kiadványokkal is. Sőt, a cikkünkben bemutatott 36 kérdés megválaszolásával is értékes reflexiókhoz juthatunk. A listát egyébként két amerikai pszichológus Gary W. Lewandowski Jr. és Brent Mattingly dolgozta ki, akik mindketten az énkép és az önreflexió jelentőségét kutatják. A kérdések megfogalmazásához különféle pszichológiai elméleteket és kutatásokat vettek alapul.
A kérdéssor 6 blokkból áll, egyenként 6-6 kérdéssel, amelyeket érdemes önállóan megválaszolnunk. A kutatók azt javasolják, hogy minden kérdést alaposan gondoljunk át, és írásban válaszoljunk is meg! Így szerintük egy-egy blokkra érdemes legalább 15-20 percet szánnunk.
Ha nincs kedvünk/időnk leírni a válaszainkat, az sem nagy baj, akkor viszont igyekezzünk gondolatban alaposan megválaszolni a kérdést. Ha pedig valakinek csak kevés ideje van, a szerzőpáros azt javasolja, csak a *-gal megjelölt kérdésekre koncentráljon!
36 önismereti kérdés, amelyet érdemes feltenned önmagadnak
Első blokk: Énkép – Ki vagy te?
1. Sorolj fel öt tulajdonságot, amely igaz rád!
2. Sorolj fel öt szerepet, amelyet az életedben betöltesz! (Pl. szülő, gyerek, feleség stb.)
3. Melyek a legjellemzőbb készségeid? Sorolj fel ötöt!
4. Mi az öt számodra legértékesebb tulajdonod?
5. Írd le az öt legfontosabb tapasztalatod, élményed, amely hatással volt rád!*
6. A barátaid és a családtagjaid milyen jelzőkkel, és tulajdonságokkal jellemeznének? Sorolj fel öt ilyet!
Második blokk: Önazonosság – Mit tudsz biztosan magadról?
7. Ha be kéne mutatnod magad valakinek, mi lenne az a 3-5 jellemző, amelyet biztosan elmondanál?*
8. Az a kép, amit másoknak mutatsz magadról, mennyiben hasonlít, és mennyiben különbözik a valódi személyiségedtől?*
9. Írj le három olyan esetet, amikor a társadalmi elvárások vagy a társas nyomás ellenére hű maradtál önmagadhoz!
10. Mi az a három legfontosabb érték számodra, amely mentén éled az életed?
11. Melyek a személyiséged azon részei, amelyek helyzettől és személyektől függően is sziklaszilárdak maradnak?
12. Vesd össze az első blokkban összeírt tulajdonságaidat azzal, akinek gondolod magad! Van a kettő között különbség?
Harmadik blokk: Önbecsülés – Mennyire értékeled önmagad?
13. Mi a három legjobb tulajdonságod?
14. Miben vagy jobb másoknál?
15. Miben jobb a te életed másokénál?*
16. Sorolj fel három olyan dolgot magadról, amely büszkeséggel tölt el!*
17. Írd le az eddigi életed három legnagyobb teljesítményét, eredményét!
18. Melyek azok a dolgok az életedben vagy önmagaddal kapcsolatban, amelyek nehézséget okoznak, amelyekkel küzdesz?
Negyedik blokk: A régi én – Emlékezz arra, aki voltál!
19. Sorolj fel három olyan dolgot, amit nagyon élvezel, még sincs elég időd rá! Hogyan tudnál ezekre a tevékenységekre több időt szánni?
20. Mely tulajdonságaid, szokásaid azok, amelyeket mostanra elhagytál, amelyekben megváltoztál?
21. Előfordult-e már, hogy mások szükségleteit és igényeit előrébb helyezted a sajátjaidnál? Hogyan tudnád megteremteni ebben az egyensúlyt, és több figyelmet szentelni a saját szükségleteidre?
22. Hogyan tudnál most hétvégén időt szakítani egy olyan hobbidra, amelyre már régen nem volt időd?
23. Próbálj visszaemlékezni arra, hogy milyen emberré szerettél volna válni a középiskola befejezése után. Mit gondoltál, milyen ember válik majd belőled? Mennyire vagy olyan ma, mint amit akkor elképzeltél?
24. Tölts néhány órát azzal, hogy régi fotókat nézegetsz, és emlékeket idézel fel! Próbálj meg kapcsolódni a régi önmagadhoz, és tudatosítsd, miben változtál, mi az, amit jó a múltban hagyni, és mit szeretnél esetleg visszaemelni a régi önmagadból!
Ötödik blokk: Szakmai élet – Hogyan hozhatod ki a legtöbbet a munkádból?
25. Milyen módon járul hozzá a jelenlegi munkád ahhoz, hogy fejlődjön a személyiséged?*
26. Milyen új dolgokat tanultál a munkádnak köszönhetően? Milyen előnyei vannak ezeknek a tapasztalatoknak?*
27. Melyek azok a dolgok, amelyeket élvezel, amikor dolgozol?
28. Hogyan tudnád érdekesebbé és izgalmasabbá tenni a munkád unalmasabb részeit?
29. Milyen új készségeket és ismereteket sajátítottál el az elmúlt öt évben?
30. Miben szeretnél fejlődni szakmailag a következő öt évben?
Hatodik blokk: A jövő – Hogyan válhatnál önmagad legjobb verziójává?
31. Sorolj fel három olyan tevékenységet, amelyet még soha nem próbáltál, de szeretnél!
32. Sorolj fel három olyan területet vagy témát, amelybe szeretnéd mélyebben beleásni magad, és többet tanulni róla!
33. Határozz meg a hónapban három olyan dolgot, amelyben fejlődni szeretnél! Milyen lépéseket tudsz megtenni azért, hogy fejlődj ezekben?
34. Hova szeretnél eljutni mindenképp? Sorolj fel három ilyen helyet!
35. Miben fejlődtél, változtál az elmúlt öt évben?*
36. Gondold végig, miben szeretnél fejlődni a következő öt évben! Min lenne érdemes változtatnod, hogy kiaknázd a benned rejlő lehetőségeket?*
„Saját magunk megismerése a bölcsesség kezdete.“
– vallja Arisztotelész. Kezdd el akár már ma önmagad mélyebb megértését az előbb bemutatott kérdésekkel! Ha pedig célzottabban foglalkoznál az önismereteddel, érdemes felkeresned egy szakembert, vagy önismereti csoportba járnod.
A cikk szerzőjéről
Sas Eszter Krisztina a Dívány pszichológus szakértője és a Mind Art kreatív pszichológiai műhely társalapítója.
