Ismersz olyan embert, aki mindig élére vasalt, makulátlan ruhában jár, kezei közül nem ad ki hibás munkát, lakásában mindig rend van, autója tiszta, sminkje tökéletes? Hogy van erre energiája? – gondolhatod, és csodálod őt a hibátlanságáért. Pedig valójában nagy árat fizet ezért. A tranzakcióanalízis öt driverét bemutató sorozat utolsója a Légy tökéletes! parancs.
A fenti felsorolásban talán senki sem ismer magára, csak szomszédjára, munkatársára, edzőtermi ismerősére. Hogy miért? Mert akit életében leghangsúlyosabban a Légy tökéletes! parancs vezérel, az kristálytisztán és hatalmasra nagyítva látja saját tökéletlenségeit. Pontosan tudja, hogy nem mindig makulátlan az a ruha, ezt is, azt is meg lehetett volna jobban csinálni, és többet, jobban is tehetett volna a sikerért.
Írj nekünk
Szerzőnk, Szalay Ágnes pszichológus, több mint 15 év szervezetfejlesztési tanácsadói tapasztalattal. A SelfGuide pszichológiai műhely egyik alapítója. Coachként támogatja ügyfeleit céljaik megtalálásában és elérésében, legyen szó munkahelyi, vezetői vagy személyes fejlődési igényről. Motivációs elakadással, karrierváltással, stresszkezeléssel, szakmai, vezetői fejlődéssel kapcsolatban lehet hozzá fordulni személyesen, vagy olvasói levélben, melyre (a névtelenséget megőrizve) a Dívány.hu-n is szívesen válaszol.
A tranzakcióanalízisben leírt driverek olyan életparancsok, életfilozófiák, amiket az ember gyerekkorában sajátít el, és amelyek útmutatást adnak számára ahhoz, hogy hogyan kell élni, milyennek kell lenni. Eddig bemutattuk a Légy erős!, a Szerezz örömet!, a Siess! és a Tégy erőfeszítést! parancsokat, most jön az ötödik, a Légy tökéletes! Általában úgy hangzanak ezek a gyerek mágikus gondolkodásában, hogy akkor szeretlek, akkor vagy elfogadható, ha… Aki gyerekkorában a Légy tökéletes! parancsot kapta útravalónak, az azt élte meg, hogy a szülei előszeretettel mutattak rá a hibáira, munkáit, rajzait, iskolai előmenetelét úgy nyugtázták, hogy közben kifejtették, mit lehetne tenni azért, hogy még jobb legyen. Szeretetet, őszinte örömet, büszkeséget akkor látott szülei arcán, ha valamit kiválóan csinált meg, ha a munkája hibátlan volt.
Paul Hewitt kanadai klinikai pszichológus könyvet írt a perfekcionizmusról és a romboló hatásáról. Könyvének fő alakja Anita, akiről azt írja, hogy sosem dolgozott olyan emberrel, akiben erősebb lett volna az öngyilkossági késztetés, mint benne. A terápia során Anita idilli gyerekkorról, sikeres karrierről, szüleivel való remek kapcsolatról, sok barátról, lányával való tökéletes viszonyról számolt be. Az élete ott kezdett szétesni, amikor, tíz évvel a terápia előtt, édesanyja meghalt. Ez tátongó sebet és nem enyhülő fájdalmat hozott neki, ami lassan depresszióhoz és öngyilkossági gondolatokhoz vezetett. A hangulatát úszással igyekezett javítani, de egy idő után ezt is fel kellett adnia, mert megsérült a válla, és nem úszhatott tovább. Anita a látszólag még mindig tökéletes életében, családjában, barátai körében belül a poklot járta meg, és nem tudta meglelni többet az értelmet az életében. Persze ezt rajta kívül szinte senki nem tudta róla.
Azt hiszed, rosszabb vagy, mint mások
Mint minden életparancs, a Légy tökéletes! is jó valamire, ad iránymutatást az életben. Ha azonban túl erős, akkor már egész mást jelent, mint azt, hogy valaki jó teljesítményre törekszik. Aki a Légy tökéletes! parancs szerint él, az nem a feladatot akarja maximálisan jól megcsinálni, nemcsak remekül akar kinézni, nemcsak jól (másoknál jobban) akar teljesíteni, hanem a tökéletlen énjét szeretné megjavítani a tökéletesen végrehajtott feladatok által. Ez azt mutatja, hogy az énjével, a szelffel nem megfelelő a kapcsolata.
Sérülékennyé tesz a depresszióra, a szorongásra
A maximalista, perfekcionista hozzáállás számos betegséggel, mentális problémával hozható összefüggésbe. Erősen köthetők hozzá az evészavarok, jóval nehezebb a felépülés a betegségekből. A perfekcionista emberek számára a hibák, gondok felnagyítódnak, az állandó önkritika pedig szorongáshoz, depresszióhoz vezethet, és jelentősen nagyobb a perfekcionista életszemléletű emberek körében az öngyilkossági kísérletek száma is.
Mindez azért van, mert olyan magas mércét állítanak saját maguk számára, amit képtelenség átugrani, ha meg nem érnek fel a saját elvárásaikhoz, akkor értéktelennek, alkalmatlannak, rossznak érzik magukat.
Még csak jó teljesítéshez sem vezet
Azt hihetnénk, hogy legalább jól teljesítenek. Ez egyrészt igaz, másrészt nem feltétlenül. Kiderült, hogy 1200 pszichológus kutató közül azok, akik perfekcionisták, jóval kevesebb cikket publikáltak, mint az önmagukkal szemben megengedőbb társaik. Hiszen ha hibázni elfogadhatatlan, márpedig nekik az, akkor nehéz befejezni a dolgokat. Mert azok sosem tökéletesek. Ez pedig halogatáshoz, sőt megfutamodáshoz vezethet.
Anita esetében arra derült fény a terápián, hogy gyerekkorában néhány hónapig rokonoknál kellett laknia, számára akkor érthetetlen okokból. Azt gondolta, nem volt elég jó, ezért passzolták le a szülei. Nagyon megmaradt benne a kép, amikor édesanyja végre érte ment. Gyönyörű volt, mosolygott, tökéletes volt, és Anita ott, kicsi gyerekfejjel elhatározta, hogy ő is ugyanilyen tökéletes lesz, és így többet az anyukája sosem fogja elhagyni. Ugyanazt a munkát választotta, mint az anyja, egy utcában lakott vele, mindent megtett élete során, hogy a közelében legyen – de a halál mégis elragadta az asszonyt. Az emberi psziché sajátos logikája folytán ezt az újabb elhagyást fordította maga ellen, mintha azért lett volna lehetséges, hogy anyja elhagyja, mert ő nem volt tökéletes, mert baj van vele. Ez a tudat alatti átok vezetett a szuicid (öngyilkos) gondolatokhoz, és ennek feloldásával foglalkoztak a terápia során.
Kemény pálya, nehéz sors, ha te is olyan útmutatást viszel magaddal, hogy tökéletesnek kell lenned azért, hogy jogod legyen az élethez. Ha gyanakszol rá, hogy ez lehet a helyzet, érdemes önismereti munkával utánamenned, hogy milyen hiedelmek, parancsok, átkok munkálnak emögött, és megkezdeni feldolgozni, hatástalanítani őket.
