Vannak, akik szerint elég öt óra alvás, mások szerint a horkolás ártalmatlan, és bizonyos emberek szerint a lefekvés előtti alkoholfogyasztás is segít elaludni. De ez csak néhány az alvást övező mítoszok közül.
Ezek a tévhitek nemcsak a rossz alvási szokások kialakulását segítik elő, de valójában az egészségünkre is veszélyt jelenthetnek. A New York-i Egyetem egészségügyi karának kutatói közel 8000 weboldalt vizsgáltak, hogy kiderüljön, melyek a legelterjedtebb tévhitek az alvással kapcsolatban. A tanulmány eredményéről az EurekAlert számolt be.
Nem tudunk jól aludni
Miután kiderült, hogy melyik a 20 leggyakoribb alvást övező tévhit, azok eloszlatására a kutatók alvásszakértők segítségét kérték.
„Az alvás létfontosságú része az életnek, amely befolyásolja a proaktivitásunkat, a hangulatunkat, az általános egészségünket és jóllétünket is” – magyarázza Rebecca Robbins, az egyetem kutatója. „Az alvást övező tévhitek eloszlatása elősegíti az egészséges alvási szokások elterjedését, ez pedig hozzájárul a jobb egészségi állapot kialakulásához is.”
Az emberek nagy része szerint 5 óra vagy annál kevesebb alvás is elég ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön. A szakértők szerint viszont a kevés alvás jelenti az egyik legjelentősebb kockázatot az egészségünkre. Annak érdekében, hogy megelőzzük a bajt, érdemes egy olyan alvástervet kialakítani, amit következetesen be tudunk tartani, és aminek a segítségével legalább 7 órát alvással töltünk éjszaka.
A másik legelterjedtebb tévhit a horkolásra vonatkozik. Annak ellenére, hogy Robbins szerint a horkolás sokszor valóban ártalmatlan, vannak egészen súlyos esetek is. Az alvási apnoe egy potenciálisan súlyos alvászavar, amelynél nem ritka a légzéskimaradás sem. A tanulmány szerzői úgy látják, nem érdemes figyelmen kívül hagyni a hangos horkolást, hiszen sok esetben éppen erről a rendellenességről árulkodik. Forduljunk orvoshoz, ha ezeket a tüneteket tapasztaljuk, hiszen azok szívelégtelenséghez vagy más betegségekhez is vezethetnek.
A harmadik legnépszerűbb mítosz a listán, hogy könnyebben alszunk el, ha lefekvés előtt elfogyasztunk egy-két italt. Ha ez még így is lenne, mindenképp csak rendszertelen, nem túl pihentető alvásban lehet részünk utána. Az alkohol ugyanis csökkenti a szervezet azon képességét, amely segít az alvás mély fázisába kerülni, ez pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy tényleg ki tudjuk pihenni magunkat.
Nélkülözhetetlen, ha egészségesen szeretnénk élni
„Az alvás fontos az egészségünk szempontjából, ezért mindent meg kell tennünk azért, hogy az emberek megfelelően tájékozódjanak. A nem megfelelő alvás hozzájárul a szívbetegségek, az elhízás, valamint a cukorbetegség kialakulásához is” – hívja fel a figyelmet Girardin Jean Louis, az egyetem professzora.
Vannak olyan esetek, amikor a szakértők sem értenek egyet teljesen abban, hogy mi a legjobb megoldás. Például, ha hétvégén tovább alszunk, bizonyos esetekben felboríthatja az alvási ciklusunkat, míg más esetekben – mondjuk, ha az ember éjszakai műszakban dolgozik – remek kiegészítése lehet a hiányos éjszakai alvásnak. Éppen ezek az eltérések bizonyítják, hogy további kutatásokra van szükség a témában.
