Az a baj a kiégéssel, hogy nem szoktuk a jeleit időben észrevenni, csak akkor kapunk a fejünkhöz, amikor már egyértelmű jelei vannak, hogy nem stimmel valami. Most tesztelheted, hogy állsz a burnouttal: veszélyeztetett vagy, vagy egyelőre minden rendben.
hirdetés
Sokat beszélünk a kiégésről, de mi is az valójában? Sajnos egy olyan állapotról van szó, aminek a jeleit nem feltétlenül vesszük időben észre, és csak akkor tűnik fel, hogy valami nincs rendben, amikor már benne vagyunk a sűrűjében. A munkahelyi kiégés sokszor azokat sújtja leginkább, akik jól teljesítenek, akik a legjobbak a munkájukban. Nem veszik észre, hogy a teljesítményvágyuk, a fokozódó elvárásoknak való megfelelés annyira felőrli őket, hogy már nincs miből feltölteni a készleteiket, és hosszabb távon elromlik bennük valami.
csökkent hatékonysághoz, a teljesítési képesség csökkenésének érzetéhez vezet.
A kiégés általában egy lassú folyamat. Nem az van tehát, hogy az ember felébred, hogy hoppá, kiégtem. Ugyanakkor, ahogy írtam, a jeleit nem feltétlenül vesszük észre menet közben, és nem kezdünk el gyorsan tenni valamit, hogy megőrizzük énünknek azokat a részeit, amelyek elégedettséget, boldogságot adhatnának, amelyek segítenének feltöltődni.
Fotó: Shutterstock
A kiégés, bár általában a munkától van, nem csak a munkahelyen fejti ki negatív hatásait – elfordulhat, hogy egy kiégésben benne járó ember a munkahelyén még teljesít, csak a családi és társadalmi élete kezd szétesni.
Összeállítottam ezért egy tesztet, amelyen lemérheted, hogy jelen állapotodban mennyire fenyeget téged a kiégés, rendben vagy-e, ahogy most vagy, vagy pedig érdemes lenne nekilátnod ránézni az életedre és a munkádra, megkeresni a változtatás lehetőségét. Ez nem egy validált diagnosztikai eszköz, csak arra szolgál, hogy felhívja a figyelmedet, ha érdemes kicsit jobban odafigyelni magadra.
A tesztben a „jó válasz” ezúttal nem feltétlenül jelent jót, a kiégésre utal. Ha 7-9 válaszod zöld, akkor keress valakit (terapeuta, coach, jó barát, esetleg főnök), akivel átbeszélheted, milyen pontokon lenne érdemes változtatnod, hogy megújulhass. Ha 4 és 7 közötti zöld válaszod van, figyeld magad a következő egy-két hónapban, vajon sikerül kikapcsolódnod, pihenned, vagy egyre inkább maga alá temet a stressz. 3 zöld válasz alatt úgy tűnik, most rendben mennek a dolgok, jelenleg nem kell tartanod a kiégéstől.
A helyes válasz: Régen sok barátod volt, fontos számodra a családod, de most időpazarlásnak érzed a velük töltött időt. Nem igazán tud érdekelni, hogy miről beszélnek, mert a rengeteg dolgodat nem tudod kiverni a fejedből.
Eddig /1
találat - ez %
1. kérdés
A munkán kívül
Régen sok barátod volt, fontos számodra a családod, de most időpazarlásnak érzed a velük töltött időt. Nem igazán tud érdekelni, hogy miről beszélnek, mert a rengeteg dolgodat nem tudod kiverni a fejedből.
Úgy érzed, rendben van a munka-magánélet egyensúlya, a munkahelyi éneden kívül a szabadidődben is teljesen jelen tudsz lenni.
Van, hogy hétvégén vagy éjjel is dolgozol, de emellett rendszeresen jut idő nem munkával kapcsolatos tevékenységekre.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Néha megdöbbentő dolgokat hibázol el, egyre több mindent elfelejtesz, vagy nem csinálsz meg rendesen.
Eddig /2
találat - ez %
2. kérdés
A munkád minősége
Vannak sikereid, érzed a fejlődést a munkádban.
Alapvetően ugyanolyan színvonalon dolgozol, mint általában.
Néha megdöbbentő dolgokat hibázol el, egyre több mindent elfelejtesz, vagy nem csinálsz meg rendesen.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Abban őrlődsz, hogy sosem érsz a feladatok végére, hétvégén is, este az ágyban és reggel a felkelésnél is az jut eszedbe, hogy mi minden van még hátra, és nem tudsz elég gyors lenni, hogy a végére érj.
Eddig /3
találat - ez %
3. kérdés
Sikerélmények
Befejezed a feladataidat, van alkalmad átélni az elégedettségét, hogy „na ezt is megcsináltam.”
Van egy-egy húzós időszak, amikor a munkával kelsz és fekszel, de ez egyelőre lelkesít, és utána mindig van alkalmad a kikapcsolódásra.
Abban őrlődsz, hogy sosem érsz a feladatok végére, hétvégén is, este az ágyban és reggel a felkelésnél is az jut eszedbe, hogy mi minden van még hátra, és nem tudsz elég gyors lenni, hogy a végére érj.
hirdetés
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Bár tudod, hogy nagyjából mennyi alvásra van szükséged, mégsem alszol annyit. Még hétvégén is korán ébredsz, kihagyva az elegendő alvás lehetőségét, vagy éppen ellenkezőleg, sokáig nem tudod rávenni magad a felkelésre, pedig ez korábban nem volt jellemző.
Eddig /4
találat - ez %
4. kérdés
Az elmúlt három hónapban
Nagyjából ugyanúgy aludtál, mint amihez hozzá vagy szokva, van egy alvási ritmusod, ami számodra megfelelő.
Bár tudod, hogy nagyjából mennyi alvásra van szükséged, mégsem alszol annyit. Még hétvégén is korán ébredsz, kihagyva az elegendő alvás lehetőségét, vagy éppen ellenkezőleg, sokáig nem tudod rávenni magad a felkelésre, pedig ez korábban nem volt jellemző.
A hétköznapokban néha nem tudsz annyit aludni, amennyi elegendő lenne, de hétvégén bepótolod egy hosszabb reggeli alvással, vagy délutáni szunyókálással.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: állandóan fáradt voltál, reggelente ólmos fáradtságot éreztél a tagjaidban, nehezen keltél fel, és a hétvégék sem segítettek abban, hogy hétfőre frissnek érezd magad.
Eddig /5
találat - ez %
5. kérdés
Ha visszagondolsz az elmúlt pár hónapra úgy tűnik,
állandóan fáradt voltál, reggelente ólmos fáradtságot éreztél a tagjaidban, nehezen keltél fel, és a hétvégék sem segítettek abban, hogy hétfőre frissnek érezd magad.
volt több olyan időszak, amikor nagyon kifárasztottad magad, de egy-egy kiadós alvás, vagy hosszúhétvége segített megújulni.
reggelente a megszokott időben, pihenten ébredsz, és egy-egy munkanap után is van kedved még valamit csinálni (sportolni, vendégséget tartani, vagy a hobbidnak szentelni némi időt).
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Utálsz bejárni reggel a munkahelyedre, gyomorgörcsöd van tőle.
Eddig /6
találat - ez %
6. kérdés
Mostanában...
Vannak a munkahelyeden jobb és rosszabb napjaid, de egyelőre minimum egálban vannak.
Utálsz bejárni reggel a munkahelyedre, gyomorgörcsöd van tőle.
Vannak idegesítő emberek, akikkel a munkád során kapcsolatba kerülsz, de vannak olyanok is, akiket kedvelsz, akiket hiányolnál.
hirdetés
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Ideges és türelmetlen vagy. Felhúzod magad azon, hogy milyen lassú a pénztáros a boltban, milyen körülményesen beszél a gyereked, mennyi ideig tart, amíg megfő az étel. Senki sem elég gyors hozzád képest.
Eddig /7
találat - ez %
7. kérdés
Türelmetlenség
Gyors és hatékony vagy, és ezt élvezed.
Néha türelmetlen vagy, de azért az elmúlt két hónapból több alkalmat is fel tudsz idézni, amikor meg tudtál állni, és élvezni az adott pillanatot.
Ideges és türelmetlen vagy. Felhúzod magad azon, hogy milyen lassú a pénztáros a boltban, milyen körülményesen beszél a gyereked, mennyi ideig tart, amíg megfő az étel. Senki sem elég gyors hozzád képest.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Úgy láttad, hogy semmi értelme annak, amit csinálsz, kevés hatásod van a munkádra, és nem látod, hogy az egésznek mi az értelme.
Eddig /8
találat - ez %
8. kérdés
Az elmúlt időszakban
Úgy láttad, hogy semmi értelme annak, amit csinálsz, kevés hatásod van a munkádra, és nem látod, hogy az egésznek mi az értelme.
Voltak olyan események a munkahelyeden, amik nagyon felbosszantottak, vagy stresszeltek, de ezzel együtt a munkád ad okot elégedettségre is.
Szeretted a munkádat, számos sikerélményed volt, pár hónapos időszakot nézve – a napi kellemetlenségek mellett is – meglátod, hogy miért érdemes csinálni, amit csinálsz.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Úgy érzed, stagnálsz, már hosszú ideje nem volt előrelépés a munkádban és az életedben, nem történik semmi izgalmas.
Eddig /9
találat - ez %
9. kérdés
Fejlődés
Úgy érzed, stagnálsz, már hosszú ideje nem volt előrelépés a munkádban és az életedben, nem történik semmi izgalmas.
Szereted a kihívásokat, amiket a munkád ad, éppen eléggé változatos és izgalmas számodra.
Van egy vágyad, hogy hova szeretnél fejlődni, mit szeretnél elérni, és egyelőre még csak az út elején jársz, el kell telni egy kis időnek, mire teljesülni fog.
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Két ízben a Magyar Királyság miniszterelnöke, egy ideig a király személye körüli miniszter volt Tisza István, aki ellen négyszer is merényletet követtek el. Az utolsó végül sikerrel járt. De mi történt a három másik alkalommal?
Egyes becslések szerint évente 250 ezer gyermek tűnik el Európában. Van, aki néhány órán belül előkerül, olyan is, aki napokig, hetekig nincs meg, és van, akit soha nem találnak meg. Soha nem került elő a hatéves Etan Patz sem, aki 1979. május 25-én reggel iskolába indult, de sajnos nem érkezett meg oda. Az ő emlékére jött létre az eltűnt gyermekek világnapja.
Egy családi túrán bukkant különleges régészeti leletre egy 8 éves fiú a Negev-sivatagban. A Ramon-kráter térségében talált apró kődarabról később kiderült, hogy egy mintegy 1700 éves, római kori szobrocska töredéke lehet.
Egy brit férfi már rutinos vitorlázónak számított, amikor 1997 januárjában részt vett a világ egyik legkeményebb földkerülő vitorlás versenyén, a Vendée Globe-on. A nagy vállalkozása azonban váratlanul egy rémálommá vált.
Újfajta traffipaxokkal monitorozzák a gyorshajtókat az olasz utakon. Az új műszerek nemcsak az aktuális, hanem az átlagsebesség mérésére is alkalmasak.
A Psychology Today magazinban megjelent matematikai modelleken alapuló „37 százalékos szabály” szerint a szingliknek a párkeresésre szánt időszakuk első harmadát puszta tapasztalatszerzésre kellene fordítaniuk a randialkalmazásokon, hogy egy konkrét küszöbértéket átlépve felismerjék azt a partnert, aki mellett érdemes végleg lehorgonyozniuk.
Szinte nincs is olyan ember, aki a barátaival beszélgetve ne eszmélne rá, hogy egy-egy étel, ami számára gyerekkorában teljesen hétköznapi volt, másoknak vagy teljesen ismeretlen, vagy egészen más névvel illetik. Ennek többnyire az az oka, hogy az eltérő tájegységek lakói másképpen neveznek olyan ételeket, amik egyébként igen hasonlóan készíthetők el. Te meg tudod mondani az alábbi ételekről, hogy honnan származnak?
Ma már nemcsak az alacsony számlavezetési díjak vagy a modern mobilbanki szolgáltatások miatt éri meg bankot váltani. Több pénzintézet is komoly jóváírásokkal próbál új ügyfeleket szerezni. Egyes akciókban akár 100-150 ezer forintot is kaphatnak azok, akik új számlát nyitnak, és teljesítik a bank által szabott feltételeket.
Nyáron jelenik meg a Dívány következő kötete, Az elveszett harmónia, melyben Tóth Réka Ibolya saját módszerével segít abban, hogy te is megtaláld önmagad a zajban.
Idén harmincéves a világ legfontosabb humanitárius találmánya, az RUTF névre keresztelt különleges, földimogyoró-alapú terápiás élelmiszer, amely gyerekek millióit mentette meg a legsúlyosabb éhhaláltól.
Az első benyomás egy új állásra jelentkezésnél gyakran már az önéletrajznál eldől. A pályázó ilyenkor nemcsak a szakmai múltját mutatja meg, hanem azt is, hogyan gondolkodik saját magáról, mennyire tudja kiemelni az erősségeit, és képes-e az adott pozíció szempontjából relevánsan bemutatkozni.
Az E. coli baktériumról legtöbben elsősorban a fertőzések jutnak eszébe, pedig számos törzse kifejezetten hasznos. Egy kisebb DNS-módosítással ezek a baktériumok akár természetes „napkrém” előállítására is képessé tehetők, amely megvédheti a sekély vízben élő halakat a nap káros sugárzásától.
Ott lóg a vidéki házak ajtaja felett, kulcstartókon hordjuk, és még az esküvői gratulációkra is rányomtatjuk, de vajon miért pont a patkó lett a világ egyik leghíresebb kabalája? A válaszért egészen a sötét középkorig kell visszautaznunk az időben, ahol egy dörzsölt kovácsmester, egy pórul járt ördög és a gonosz szellemektől való rettegés örökre összefonódott a lótartás ezen alapvető kellékével. Utánajártunk, hogyan költözött a szerencse a vasba, és annak is, hogy végül felfelé vagy lefelé fordítva kell-e a falra szögeznünk.
Egyes területeken a felére csökkent a vállalkozások száma, a rovarok pusztulnak, a méhészek jelentős része szakmát kényszerül váltani. Az uniós statisztikák szerint Magyarországon esett vissza leginkább a méztermelés.
A szép idő megérkeztével ismét népszerű hétvégi program a kirándulás. Gyerekekkel azonban nem is olyan egyszerű olyan túrát kiválasztani, amely egyrészt izgalmas, másrészt nem túl nehéz. Ebben segítünk.
Fehér hajszálak a húszas vagy harmincas évek elején? Bár a legtöbben azonnal a hajfesték után nyúlnak, a korai őszülés hátterében a genetikán kívül komoly egészségügyi figyelmeztetések is állhatnak. A krónikus stressz, a rejtett pajzsmirigyproblémák, valamint a szervezetünk számára kulcsfontosságú vitaminok és nyomelemek hiánya mind felgyorsíthatják a folyamatot. Utánajártunk, miért nem szabad puszta esztétikai kérdésként kezelni az idő előtti őszülést, és mit tehetünk a folyamat lassítása, vagy akár visszafordítása érdekében.
Ahány ország, annyiféle autójel ismert – noha mindre nem is kérdezünk rá kvízünkben, arra kíváncsiak vagyunk, mennyire mozogsz otthonosan ebben a világban.
Ez a hang, amit valójában nem hallasz, de a tested észleli, kifejezetten káros is lehet. Szédülést, fejfájást és koncentrációs zavarokat is okozhat, ha a környezetünkben aktívan jelen van, hiába nem tudunk róla.
A túlzsúfolt lakásokban nem ritkán nyolcan-tízen is szorongtak egyetlen szobában, miközben sem áram, sem víz, de még elegendő élelem sem jutott a gettó lakóinak.
A családi házakban élők éjjelente alkalmanként furcsa zajokat észlelhetnek a fejük felett. A padlásra beköltöző állatok néha ártalmatlanok, máskor viszont komoly problémákat okozhatnak jelenlétükkel.
Vicsorgó démonok, torz pofák és félelmetes hibrid lények bámulnak ránk a gótikus katedrálisok tetejéről. Bár a legtöbben tudják, hogy a vízköpők az esővíz elvezetésére szolgáltak, a középkori építészek nem puszta funkcionális csatornának szánták őket. A hátborzongató figurák mögött egy pusztító folyami sárkány legendája, a gonosz szellemek elleni spirituális védelem és a középkori analfabéta tömegeknek szánt vizuális megfélemlítés állt. Utánajártunk a legfélelmetesebb építészeti elemek titkait rejtő mítoszoknak.
Ott van a hűtődben, az utcai plakátokon és a mozikban is, mégis kevesen tudják, hogy az egyik leghíresebb amerikai logó mögött valójában egy magyar menekült fia áll. Louis Madarasz nemcsak a „toll királya” volt, de az ő zseniális szépírása tette világhírűvé a Coca-Cola feliratát. Ismerkedjünk hát meg a San Antonió-i magyar kalligráfus történetével, aki örökre megváltoztatta a reklámgrafikát.
