Az a baj a kiégéssel, hogy nem szoktuk a jeleit időben észrevenni, csak akkor kapunk a fejünkhöz, amikor már egyértelmű jelei vannak, hogy nem stimmel valami. Most tesztelheted, hogy állsz a burnouttal: veszélyeztetett vagy, vagy egyelőre minden rendben.
hirdetés
Sokat beszélünk a kiégésről, de mi is az valójában? Sajnos egy olyan állapotról van szó, aminek a jeleit nem feltétlenül vesszük időben észre, és csak akkor tűnik fel, hogy valami nincs rendben, amikor már benne vagyunk a sűrűjében. A munkahelyi kiégés sokszor azokat sújtja leginkább, akik jól teljesítenek, akik a legjobbak a munkájukban. Nem veszik észre, hogy a teljesítményvágyuk, a fokozódó elvárásoknak való megfelelés annyira felőrli őket, hogy már nincs miből feltölteni a készleteiket, és hosszabb távon elromlik bennük valami.
csökkent hatékonysághoz, a teljesítési képesség csökkenésének érzetéhez vezet.
A kiégés általában egy lassú folyamat. Nem az van tehát, hogy az ember felébred, hogy hoppá, kiégtem. Ugyanakkor, ahogy írtam, a jeleit nem feltétlenül vesszük észre menet közben, és nem kezdünk el gyorsan tenni valamit, hogy megőrizzük énünknek azokat a részeit, amelyek elégedettséget, boldogságot adhatnának, amelyek segítenének feltöltődni.
Fotó: Shutterstock
A kiégés, bár általában a munkától van, nem csak a munkahelyen fejti ki negatív hatásait – elfordulhat, hogy egy kiégésben benne járó ember a munkahelyén még teljesít, csak a családi és társadalmi élete kezd szétesni.
Összeállítottam ezért egy tesztet, amelyen lemérheted, hogy jelen állapotodban mennyire fenyeget téged a kiégés, rendben vagy-e, ahogy most vagy, vagy pedig érdemes lenne nekilátnod ránézni az életedre és a munkádra, megkeresni a változtatás lehetőségét. Ez nem egy validált diagnosztikai eszköz, csak arra szolgál, hogy felhívja a figyelmedet, ha érdemes kicsit jobban odafigyelni magadra.
A tesztben a „jó válasz” ezúttal nem feltétlenül jelent jót, a kiégésre utal. Ha 7-9 válaszod zöld, akkor keress valakit (terapeuta, coach, jó barát, esetleg főnök), akivel átbeszélheted, milyen pontokon lenne érdemes változtatnod, hogy megújulhass. Ha 4 és 7 közötti zöld válaszod van, figyeld magad a következő egy-két hónapban, vajon sikerül kikapcsolódnod, pihenned, vagy egyre inkább maga alá temet a stressz. 3 zöld válasz alatt úgy tűnik, most rendben mennek a dolgok, jelenleg nem kell tartanod a kiégéstől.
A helyes válasz: Régen sok barátod volt, fontos számodra a családod, de most időpazarlásnak érzed a velük töltött időt. Nem igazán tud érdekelni, hogy miről beszélnek, mert a rengeteg dolgodat nem tudod kiverni a fejedből.
Eddig /1
találat - ez %
1. kérdés
A munkán kívül
Régen sok barátod volt, fontos számodra a családod, de most időpazarlásnak érzed a velük töltött időt. Nem igazán tud érdekelni, hogy miről beszélnek, mert a rengeteg dolgodat nem tudod kiverni a fejedből.
Úgy érzed, rendben van a munka-magánélet egyensúlya, a munkahelyi éneden kívül a szabadidődben is teljesen jelen tudsz lenni.
Van, hogy hétvégén vagy éjjel is dolgozol, de emellett rendszeresen jut idő nem munkával kapcsolatos tevékenységekre.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: állandóan fáradt voltál, reggelente ólmos fáradtságot éreztél a tagjaidban, nehezen keltél fel, és a hétvégék sem segítettek abban, hogy hétfőre frissnek érezd magad.
Eddig /2
találat - ez %
2. kérdés
Ha visszagondolsz az elmúlt pár hónapra úgy tűnik,
volt több olyan időszak, amikor nagyon kifárasztottad magad, de egy-egy kiadós alvás, vagy hosszúhétvége segített megújulni.
állandóan fáradt voltál, reggelente ólmos fáradtságot éreztél a tagjaidban, nehezen keltél fel, és a hétvégék sem segítettek abban, hogy hétfőre frissnek érezd magad.
reggelente a megszokott időben, pihenten ébredsz, és egy-egy munkanap után is van kedved még valamit csinálni (sportolni, vendégséget tartani, vagy a hobbidnak szentelni némi időt).
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Néha megdöbbentő dolgokat hibázol el, egyre több mindent elfelejtesz, vagy nem csinálsz meg rendesen.
Eddig /3
találat - ez %
3. kérdés
A munkád minősége
Alapvetően ugyanolyan színvonalon dolgozol, mint általában.
Néha megdöbbentő dolgokat hibázol el, egyre több mindent elfelejtesz, vagy nem csinálsz meg rendesen.
Vannak sikereid, érzed a fejlődést a munkádban.
hirdetés
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Utálsz bejárni reggel a munkahelyedre, gyomorgörcsöd van tőle.
Eddig /4
találat - ez %
4. kérdés
Mostanában...
Vannak a munkahelyeden jobb és rosszabb napjaid, de egyelőre minimum egálban vannak.
Utálsz bejárni reggel a munkahelyedre, gyomorgörcsöd van tőle.
Vannak idegesítő emberek, akikkel a munkád során kapcsolatba kerülsz, de vannak olyanok is, akiket kedvelsz, akiket hiányolnál.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Ideges és türelmetlen vagy. Felhúzod magad azon, hogy milyen lassú a pénztáros a boltban, milyen körülményesen beszél a gyereked, mennyi ideig tart, amíg megfő az étel. Senki sem elég gyors hozzád képest.
Eddig /5
találat - ez %
5. kérdés
Türelmetlenség
Ideges és türelmetlen vagy. Felhúzod magad azon, hogy milyen lassú a pénztáros a boltban, milyen körülményesen beszél a gyereked, mennyi ideig tart, amíg megfő az étel. Senki sem elég gyors hozzád képest.
Néha türelmetlen vagy, de azért az elmúlt két hónapból több alkalmat is fel tudsz idézni, amikor meg tudtál állni, és élvezni az adott pillanatot.
Gyors és hatékony vagy, és ezt élvezed.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Bár tudod, hogy nagyjából mennyi alvásra van szükséged, mégsem alszol annyit. Még hétvégén is korán ébredsz, kihagyva az elegendő alvás lehetőségét, vagy éppen ellenkezőleg, sokáig nem tudod rávenni magad a felkelésre, pedig ez korábban nem volt jellemző.
Eddig /6
találat - ez %
6. kérdés
Az elmúlt három hónapban
Bár tudod, hogy nagyjából mennyi alvásra van szükséged, mégsem alszol annyit. Még hétvégén is korán ébredsz, kihagyva az elegendő alvás lehetőségét, vagy éppen ellenkezőleg, sokáig nem tudod rávenni magad a felkelésre, pedig ez korábban nem volt jellemző.
A hétköznapokban néha nem tudsz annyit aludni, amennyi elegendő lenne, de hétvégén bepótolod egy hosszabb reggeli alvással, vagy délutáni szunyókálással.
Nagyjából ugyanúgy aludtál, mint amihez hozzá vagy szokva, van egy alvási ritmusod, ami számodra megfelelő.
hirdetés
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Úgy érzed, stagnálsz, már hosszú ideje nem volt előrelépés a munkádban és az életedben, nem történik semmi izgalmas.
Eddig /7
találat - ez %
7. kérdés
Fejlődés
Úgy érzed, stagnálsz, már hosszú ideje nem volt előrelépés a munkádban és az életedben, nem történik semmi izgalmas.
Szereted a kihívásokat, amiket a munkád ad, éppen eléggé változatos és izgalmas számodra.
Van egy vágyad, hogy hova szeretnél fejlődni, mit szeretnél elérni, és egyelőre még csak az út elején jársz, el kell telni egy kis időnek, mire teljesülni fog.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Abban őrlődsz, hogy sosem érsz a feladatok végére, hétvégén is, este az ágyban és reggel a felkelésnél is az jut eszedbe, hogy mi minden van még hátra, és nem tudsz elég gyors lenni, hogy a végére érj.
Eddig /8
találat - ez %
8. kérdés
Sikerélmények
Befejezed a feladataidat, van alkalmad átélni az elégedettségét, hogy „na ezt is megcsináltam.”
Abban őrlődsz, hogy sosem érsz a feladatok végére, hétvégén is, este az ágyban és reggel a felkelésnél is az jut eszedbe, hogy mi minden van még hátra, és nem tudsz elég gyors lenni, hogy a végére érj.
Van egy-egy húzós időszak, amikor a munkával kelsz és fekszel, de ez egyelőre lelkesít, és utána mindig van alkalmad a kikapcsolódásra.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Úgy láttad, hogy semmi értelme annak, amit csinálsz, kevés hatásod van a munkádra, és nem látod, hogy az egésznek mi az értelme.
Eddig /9
találat - ez %
9. kérdés
Az elmúlt időszakban
Voltak olyan események a munkahelyeden, amik nagyon felbosszantottak, vagy stresszeltek, de ezzel együtt a munkád ad okot elégedettségre is.
Szeretted a munkádat, számos sikerélményed volt, pár hónapos időszakot nézve – a napi kellemetlenségek mellett is – meglátod, hogy miért érdemes csinálni, amit csinálsz.
Úgy láttad, hogy semmi értelme annak, amit csinálsz, kevés hatásod van a munkádra, és nem látod, hogy az egésznek mi az értelme.
Előrendelhető a Dívány új könyve, az Elveszett harmónia, melynek segítségével megértheted, hogy a széthullás nem a vég, hanem a kezdet. Tóth Réka Ibolya saját módszerével mutatja meg, hogy a harmónia nem elérhetetlen vágy, hanem az az alapállapot, amelybe te is visszakerülhetsz. Önmagad megértése, valamint a QR-kóddal elérhető meditációk és testtudatos gyakorlatok segítenek a gyógyuláshoz vezető útra lépni, így megszabadulhatsz az ismétlődő mintáktól és a régi szenvedéstől.
Az OTP Bank módosítást jelentett be az ATM-ek használatával kapcsolatban. A változás az euró bankautomatákra vonatkozik, de csak azokat érinti, akik nem OTP-s bankkártyával szeretnének külföldi valutát felvenni.
Az Alzheimer-kór és a demencia különböző típusai évtizedek óta komoly fejtörést okoznak az orvostudománynak, de van egy statisztikai tény, ami mellett nem lehet szó nélkül elmenni: a diagnosztizált betegek közel kétharmada nő. Sokáig ezt a száraz tényt elintézték annyival, hogy a nők átlagéletkora magasabb, így egyszerűen több idejük van megbetegedni. Egy friss, a ScienceAlert oldalon ismertetett kutatás azonban rávilágított, hogy a válasz sokkal inkább a hormonokban, egészen pontosan az ösztrogén hiányában keresendő.
A nyári forróságban a hidratálás kiemelten fontos, ehhez azonban sem az alkohol, sem az üdítők nem jelentenek jó választást. A víz mellett viszont létezik egy alternatíva, mely még jobban is hidratál, és ez a tej.
A tartós hőség miatt országszerte szinte megállás nélkül üzemelnek a légkondicionálók, ami a régi elektromos hálózattal rendelkező ingatlanokban komoly tűzveszélyt jelenthet.
A rózsa a kertek örök kedvence, ám a lenyűgöző júniusi virágzás után sok udvarban szomorú látványt nyújtanak a felkopaszodott, elnyílt bokrok. Kevesen tudják, hogy a rózsák képesek lennének egészen a nyár végéig folyamatosan és dúsan ontani magukból a bimbókat, ha a kánikulában nem hagynánk őket magukra. Létezik két olyan kritikus gondozási lépés – a nyári metszés és a megfelelő, célzott tápanyagpótlás –, amelyeket ha elmulasztasz, a növény leáll a virágzással, és minden energiáját a magérlelésre fordítja.
Ma már nagyon jól tudjuk, hogy nem mindegy, a gyerek mennyi időt tölt a képernyő előtt, azonban úgy tűnik, fontosabb az, hogy mit csinál a képernyő előtt. Amíg a digitális eszköz a gondolkodásban segít, addig hasznos, ha azonban gondolkodik a gyerek helyett, vagy a cél csak az, hogy csend legyen, akkor káros lehet.
A naptejet nagyon sokan nem szeretik, mert körülményes használni, ráadásul mesterséges anyag, féltik tőle a bőrüket. Sokan étkezéssel igyekeznek a bőrük védelmét erősíteni, vagy úgy érzik, ez a szerv képes megvédeni magát, ahogyan tette évezredeken keresztül, de a helyzet sajnos megváltozott, és ma a naptej használata nem kikerülhető, ha a bőr védelméről van szó.
Feladatod legújabb kvízünkben első ránézésre egyszerűnek tűnhet, ám azért érdemes résen lenned: egy-egy kérdés meglephet. Ha azonban kedveled a magyar verseket, a jó szórakozás garantált.
Sok cukorbetegséggel vagy inzulinrezisztenciával élő ember számára ismerős a bosszantó forgatókönyv: a lefekvés előtt végzett mérés még tökéletes értéket mutat, az ébredés utáni első ujjbegyes teszt viszont indokolatlanul magas vércukorszintet jelez. Ilyenkor a legtöbben rögtön a vacsorában keresik az okokat, és bűntudatot éreznek, pedig a háttérben nem feltétlenül az étkezés áll. A reggeli magas értékek mögött összetett biológiai folyamatok, hormonális hatások és terápiás tényezők is meghúzódhatnak, amelyeket fontos időben felismerni.
A mexikói születésű Frida Kahlo azon kevés festők közé tartozik, akiknek egyedi stílusát a képzőművészetekben kevésbé jártas szem is gyakran felismeri; és aki saját festői látásmódjával egy olyan vizuális világot teremtett, ami évtizedekkel túlélte őt – népszerűsége pedig a mai napig töretlennek tűnik. Az ikonikus vizualitás mellett azonban a latin-amerikai művésznő karakterével a szenvedés is – már életében – összefonódott, tragikus sorsa gyakran festményeiben öltött formát.
Amikor a Grimm fivérek nevét halljuk, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy Jacob és Wilhelm maguk találták ki a gyerekkorunkat végigkísérő, sokszor rémisztő történeteket. A valóságban azonban a testvérpár inkább elszánt gyűjtő volt, mintsem szépíró. Járták a vidéket, történetmesélőket kerestek, a legnagyobb kincsükre pedig közvetlenül a szomszédságukban bukkantak rá. Egy fiatal, élénk képzelőerejű lány, Dorothea Wild nélkül a világ ma sokkal szegényebb lenne: ő volt az a rejtélyes múzsa és mesemondó, akinek a Jancsi és Juliskát, valamint számos más, halhatatlan klasszikust köszönhetünk.
Képzeljük csak el, hogy a 17. század elején járunk. Elegáns, selyembe és bársonyba öltözött arisztokraták, grófok és püspökök sétálgatnak egy csodálatos barokk kastély kertjében, halk zene szól, az asztalok roskadoznak a finom falatoktól. A házigazda intésére a vendégek helyet foglalnak a márványasztal körül, ám az emelkedett hangulatot hirtelen sikoltozás töri meg: a kőpadokból és a földből váratlanul jéghideg vízsugarak lövellnek a magasba, bőrig áztatva a gyanútlan, merev etikett szerint feszengő úri társaságot. Mindez nem egy modern kandi kamera forgatókönyve, hanem a salzburgi Hellbrunn-kastély mindennapos valósága volt bő négyszáz évvel ezelőtt.
Mindössze 170 centis magasságával gyakran ma is gúnyolódás céltáblájává válik az interneten az argentin futballsztár, Lionel Messi, akinek vb-szereplése máris rekorddöntő: a tornák történelmében a legtöbb gólt szerző játékossá vált a sztár. A magasságával a neten viccelők közt sokan vannak ugyanakkor olyanok is, akik nem tudják, hogy a focista testmagasságába növekedésihormon-hiánya is beleszólt.
Ha Fabulon, akkor Pataki Ági: a modellből lett üzletasszony nevét azonnal rávágja mindenki. A sikerhez azonban nem csak rá volt szükség, amint az A bőre őre című kiállításból kiderül – fenti videónkban Mayer Kitti kurátor is erről beszél.
Tömegesen pusztulnak az élőlények a Körtvélyesi-holtágon. Az ok a rendkívül magas vízhőmérséklet, amiben oxigénhiányos állapot alakul ki, a halak és kagylók pedig egyszerűen megfulladnak.
A nyár a szabadtéri sütögetések, kerti partik időszaka, de akár ételmérgezést is okozhatnak a nem megfelelő higiénés körülmények. A hatóságok figyelmeztetnek a szabályok betartására.
A világ tele van hidakkal, vannak köztük szép, díszes, történelmi emlékek, és vannak robosztus mérnöki csodák. A szárazföldek összekötése hidakkal minden fejlettebb emberi civilizációban jelen volt, és a különböző építészeti korok különféle hidakat hagytak maguk után emlékül szerte a világban. Te vajon felismered a világ leghíresebb hídjait?
Európa-szerte rekordokat dönt a hőség, a kontinens számos pontján vízhiánnyal, kiszáradó folyókkal és perzselő nappalokkal küzdenek az emberek. Az extrém időjárás a természetet is súlyosan érinti, és Magyarországon is sorra érkeznek a hírek az aszály pusztításáról. Legújabban Tinnyéről is.
A szlovén tengerpart egyik legnépszerűbb üdülővárosa, az olasz és a horvát határtól nagyjából egyforma távolságra fekvő Portorož ma is méltán viseli a „Rózsák Kikötője” nevet. A város parkjaiban és tengerparti sétányain több mint 120 rózsafajta bont szirmot, köztük az a különleges fajta is, amelyet kifejezetten Portorož számára nemesítettek.
Az első találkozások sokak számára stresszesek és ijesztőek lehetnek, különösen akkor, ha a cél egy hosszú távú, komoly kapcsolat megtalálása lenne. Dr. Roxy Zarrabi klinikai szakpszichológus szerint azonban létezik négy olyan alapvető viselkedési forma, amelyek segítségével már az első randevú alkalmával felmérhető, hogy érdemes-e energiát fektetni a folytatásba.
Mielőtt hosszabb útra indulunk, néhány dolgot érdemes ellenőrizni: például az akkumulátor és az abroncsok állapotát, vagy a motorolaj megfelelő szintjét. Ezek nemcsak egy esetleg költséges javítástól óvhatnak meg minket, hanem nyugodtabbá és biztonságosabbá tehetik a nyaralást is.
Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
