Az a baj a kiégéssel, hogy nem szoktuk a jeleit időben észrevenni, csak akkor kapunk a fejünkhöz, amikor már egyértelmű jelei vannak, hogy nem stimmel valami. Most tesztelheted, hogy állsz a burnouttal: veszélyeztetett vagy, vagy egyelőre minden rendben.
hirdetés
Sokat beszélünk a kiégésről, de mi is az valójában? Sajnos egy olyan állapotról van szó, aminek a jeleit nem feltétlenül vesszük időben észre, és csak akkor tűnik fel, hogy valami nincs rendben, amikor már benne vagyunk a sűrűjében. A munkahelyi kiégés sokszor azokat sújtja leginkább, akik jól teljesítenek, akik a legjobbak a munkájukban. Nem veszik észre, hogy a teljesítményvágyuk, a fokozódó elvárásoknak való megfelelés annyira felőrli őket, hogy már nincs miből feltölteni a készleteiket, és hosszabb távon elromlik bennük valami.
csökkent hatékonysághoz, a teljesítési képesség csökkenésének érzetéhez vezet.
A kiégés általában egy lassú folyamat. Nem az van tehát, hogy az ember felébred, hogy hoppá, kiégtem. Ugyanakkor, ahogy írtam, a jeleit nem feltétlenül vesszük észre menet közben, és nem kezdünk el gyorsan tenni valamit, hogy megőrizzük énünknek azokat a részeit, amelyek elégedettséget, boldogságot adhatnának, amelyek segítenének feltöltődni.
Fotó: Shutterstock
A kiégés, bár általában a munkától van, nem csak a munkahelyen fejti ki negatív hatásait – elfordulhat, hogy egy kiégésben benne járó ember a munkahelyén még teljesít, csak a családi és társadalmi élete kezd szétesni.
Összeállítottam ezért egy tesztet, amelyen lemérheted, hogy jelen állapotodban mennyire fenyeget téged a kiégés, rendben vagy-e, ahogy most vagy, vagy pedig érdemes lenne nekilátnod ránézni az életedre és a munkádra, megkeresni a változtatás lehetőségét. Ez nem egy validált diagnosztikai eszköz, csak arra szolgál, hogy felhívja a figyelmedet, ha érdemes kicsit jobban odafigyelni magadra.
A tesztben a „jó válasz” ezúttal nem feltétlenül jelent jót, a kiégésre utal. Ha 7-9 válaszod zöld, akkor keress valakit (terapeuta, coach, jó barát, esetleg főnök), akivel átbeszélheted, milyen pontokon lenne érdemes változtatnod, hogy megújulhass. Ha 4 és 7 közötti zöld válaszod van, figyeld magad a következő egy-két hónapban, vajon sikerül kikapcsolódnod, pihenned, vagy egyre inkább maga alá temet a stressz. 3 zöld válasz alatt úgy tűnik, most rendben mennek a dolgok, jelenleg nem kell tartanod a kiégéstől.
A helyes válasz: állandóan fáradt voltál, reggelente ólmos fáradtságot éreztél a tagjaidban, nehezen keltél fel, és a hétvégék sem segítettek abban, hogy hétfőre frissnek érezd magad.
Eddig /1
találat - ez %
1. kérdés
Ha visszagondolsz az elmúlt pár hónapra úgy tűnik,
volt több olyan időszak, amikor nagyon kifárasztottad magad, de egy-egy kiadós alvás, vagy hosszúhétvége segített megújulni.
állandóan fáradt voltál, reggelente ólmos fáradtságot éreztél a tagjaidban, nehezen keltél fel, és a hétvégék sem segítettek abban, hogy hétfőre frissnek érezd magad.
reggelente a megszokott időben, pihenten ébredsz, és egy-egy munkanap után is van kedved még valamit csinálni (sportolni, vendégséget tartani, vagy a hobbidnak szentelni némi időt).
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Úgy láttad, hogy semmi értelme annak, amit csinálsz, kevés hatásod van a munkádra, és nem látod, hogy az egésznek mi az értelme.
Eddig /2
találat - ez %
2. kérdés
Az elmúlt időszakban
Szeretted a munkádat, számos sikerélményed volt, pár hónapos időszakot nézve – a napi kellemetlenségek mellett is – meglátod, hogy miért érdemes csinálni, amit csinálsz.
Úgy láttad, hogy semmi értelme annak, amit csinálsz, kevés hatásod van a munkádra, és nem látod, hogy az egésznek mi az értelme.
Voltak olyan események a munkahelyeden, amik nagyon felbosszantottak, vagy stresszeltek, de ezzel együtt a munkád ad okot elégedettségre is.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Abban őrlődsz, hogy sosem érsz a feladatok végére, hétvégén is, este az ágyban és reggel a felkelésnél is az jut eszedbe, hogy mi minden van még hátra, és nem tudsz elég gyors lenni, hogy a végére érj.
Eddig /3
találat - ez %
3. kérdés
Sikerélmények
Befejezed a feladataidat, van alkalmad átélni az elégedettségét, hogy „na ezt is megcsináltam.”
Abban őrlődsz, hogy sosem érsz a feladatok végére, hétvégén is, este az ágyban és reggel a felkelésnél is az jut eszedbe, hogy mi minden van még hátra, és nem tudsz elég gyors lenni, hogy a végére érj.
Van egy-egy húzós időszak, amikor a munkával kelsz és fekszel, de ez egyelőre lelkesít, és utána mindig van alkalmad a kikapcsolódásra.
hirdetés
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Ideges és türelmetlen vagy. Felhúzod magad azon, hogy milyen lassú a pénztáros a boltban, milyen körülményesen beszél a gyereked, mennyi ideig tart, amíg megfő az étel. Senki sem elég gyors hozzád képest.
Eddig /4
találat - ez %
4. kérdés
Türelmetlenség
Néha türelmetlen vagy, de azért az elmúlt két hónapból több alkalmat is fel tudsz idézni, amikor meg tudtál állni, és élvezni az adott pillanatot.
Gyors és hatékony vagy, és ezt élvezed.
Ideges és türelmetlen vagy. Felhúzod magad azon, hogy milyen lassú a pénztáros a boltban, milyen körülményesen beszél a gyereked, mennyi ideig tart, amíg megfő az étel. Senki sem elég gyors hozzád képest.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Bár tudod, hogy nagyjából mennyi alvásra van szükséged, mégsem alszol annyit. Még hétvégén is korán ébredsz, kihagyva az elegendő alvás lehetőségét, vagy éppen ellenkezőleg, sokáig nem tudod rávenni magad a felkelésre, pedig ez korábban nem volt jellemző.
Eddig /5
találat - ez %
5. kérdés
Az elmúlt három hónapban
Bár tudod, hogy nagyjából mennyi alvásra van szükséged, mégsem alszol annyit. Még hétvégén is korán ébredsz, kihagyva az elegendő alvás lehetőségét, vagy éppen ellenkezőleg, sokáig nem tudod rávenni magad a felkelésre, pedig ez korábban nem volt jellemző.
A hétköznapokban néha nem tudsz annyit aludni, amennyi elegendő lenne, de hétvégén bepótolod egy hosszabb reggeli alvással, vagy délutáni szunyókálással.
Nagyjából ugyanúgy aludtál, mint amihez hozzá vagy szokva, van egy alvási ritmusod, ami számodra megfelelő.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Úgy érzed, stagnálsz, már hosszú ideje nem volt előrelépés a munkádban és az életedben, nem történik semmi izgalmas.
Eddig /6
találat - ez %
6. kérdés
Fejlődés
Van egy vágyad, hogy hova szeretnél fejlődni, mit szeretnél elérni, és egyelőre még csak az út elején jársz, el kell telni egy kis időnek, mire teljesülni fog.
Úgy érzed, stagnálsz, már hosszú ideje nem volt előrelépés a munkádban és az életedben, nem történik semmi izgalmas.
Szereted a kihívásokat, amiket a munkád ad, éppen eléggé változatos és izgalmas számodra.
hirdetés
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Régen sok barátod volt, fontos számodra a családod, de most időpazarlásnak érzed a velük töltött időt. Nem igazán tud érdekelni, hogy miről beszélnek, mert a rengeteg dolgodat nem tudod kiverni a fejedből.
Eddig /7
találat - ez %
7. kérdés
A munkán kívül
Régen sok barátod volt, fontos számodra a családod, de most időpazarlásnak érzed a velük töltött időt. Nem igazán tud érdekelni, hogy miről beszélnek, mert a rengeteg dolgodat nem tudod kiverni a fejedből.
Úgy érzed, rendben van a munka-magánélet egyensúlya, a munkahelyi éneden kívül a szabadidődben is teljesen jelen tudsz lenni.
Van, hogy hétvégén vagy éjjel is dolgozol, de emellett rendszeresen jut idő nem munkával kapcsolatos tevékenységekre.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Néha megdöbbentő dolgokat hibázol el, egyre több mindent elfelejtesz, vagy nem csinálsz meg rendesen.
Eddig /8
találat - ez %
8. kérdés
A munkád minősége
Néha megdöbbentő dolgokat hibázol el, egyre több mindent elfelejtesz, vagy nem csinálsz meg rendesen.
Vannak sikereid, érzed a fejlődést a munkádban.
Alapvetően ugyanolyan színvonalon dolgozol, mint általában.
A válasz helyes!
Ez most nem jött össze.
A helyes válasz: Utálsz bejárni reggel a munkahelyedre, gyomorgörcsöd van tőle.
Eddig /9
találat - ez %
9. kérdés
Mostanában...
Vannak a munkahelyeden jobb és rosszabb napjaid, de egyelőre minimum egálban vannak.
Utálsz bejárni reggel a munkahelyedre, gyomorgörcsöd van tőle.
Vannak idegesítő emberek, akikkel a munkád során kapcsolatba kerülsz, de vannak olyanok is, akiket kedvelsz, akiket hiányolnál.
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Hatékony ellenanyagot fejlesztettek ki a szinte minden ember szervezetében megtalálható Epstein-Barr vírus ellen, amely hosszú távon súlyos betegségeket okozhat.
A deperszonalizációs-derealizációs zavar (DDD) nehezen felismerhető mentális állapot. Életünk folyamán sokunkat érinthet. Mutatjuk kritériumait és a megoldási irányokat.
A legfrissebb felmérések szerint az amerikai Z generációsok 60 százaléka szakította meg a kapcsolatot családtagjaival vagy barátaival az elmúlt évben, hogy védjék saját mentális egészségüket és nyugalmukat. A fiatalok körében egyre népszerűbb „no contact” jelenség drasztikus változást jelent a korábbi generációkhoz képest, hiszen a baby boomereknek csupán az ötöde hozott ilyen döntést.
Számos olyan régi magyar reklámszlogen létezik, amely kitörölhetetlen nyomot hagyott emlékeinkben. De vajon pontosan emlékszel rájuk? Kvízünk kitöltésével kiderítheted!
Mintha csak egy kémfilm díszlete volna, de a Century Camp nagyon is valóságos. A Grönland jege alatt megbújó, 1960-as években létesített kutatóállomás egy nagyszabású amerikai katonai projekt titkos tesztterülete volt a hidegháború idején. Ma már csupán emlék, bár meglehetősen veszélyes.
Az ókori világ „internete”, az alexandriai könyvtár nem csupán tekercsek gyűjteménye volt, hanem a tudás szinte felfoghatatlan tárháza. Több százezer papirusz őrizte a görög, egyiptomi, perzsa és egyéb civilizációkból fennmaradt gondolkodás szellemi örökségét, miközben tudósok generációi dolgoztak falai között.
A Nemzeti Kereskedelmi és Fogyasztóvédelmi Hatóság azonnali hatállyal visszahívta a forgalomból a Böllér-Ker Kft. kétféle morzsolt kaportermékét, miután egy hatósági ellenőrzés során az egészségügyi határértéket meghaladó növényvédőszer-maradványt találtak bennük.
Hantavírus-fertőzés ütötte fel a fejét egy óceánjárón, három beteg elhunyt a kór miatt. A betegséget rágcsálók terjesztik, összegeztük, mit érdemes tudni róla.
Az 50 év feletti magyarok jelentős része úgy közeledik a nyugdíjas évekhez, hogy nincs valódi pénzügyi védőhálója. Ez azért különösen súlyos probléma, mert ebben az életkorban már jóval kevesebb idő marad tartalékot képezni, miközben az egészségügyi, lakhatási és gondozási kiadások jellemzően éppen idősebb korban nőnek meg.
Az érettségi vizsgák kezdetével felelevenítjük az elmúlt évtizedek legnagyobb hazai érettségi botrányait, amikor kiszivárgott tételek és „illegális” segítségnyújtás miatt kerültek bajba az érettségizők.
A magyar rajzfilmek világa tele van felejthetetlen figurákkal, akik generációk emlékezetében élnek tovább. De vajon elég egyetlen kép ahhoz, hogy azonnal felismerd kedvenceidet?
Komárom-Esztergom vármegyében több főútvonalon is változott a sebességhatár. Van, ahol 40 kilométer per órával lassabban lehet menni, mint azt a sofőrök megszokták.
