Amellett, hogy kikapcsol és örömet okoz, egy hobbi véd a demencia ellen is. Ezek az elfoglaltságok lassítják leginkább a szellemi hanyatlást.
Egy jól megválasztott hobbi nemcsak a szabadidő eltöltéséről szól, hanem boldogabbá és mentálisan egészségesebbé is tesz. Sőt, egyre több kutatás bizonyítja, hogy segíthet megelőzni idősebb korban a szellemi leépülést és a demencia kialakulását.
Olyan hobbit válassz, ami örömet okoz
De milyen hobbit válasszunk? Kulcsfontosságú, hogy olyan elfoglaltság mellett tegyük le a voksunkat, amit élvezünk, örömet okoz, és képesek leszünk rendszeresen, következetesen csinálni.
Amikor ezzel a kellemes dologgal foglalkozunk, a dopamin nevű vegyületnek köszönhetően jutalmat és örömöt érzünk, ami arra késztet, hogy újra és újra megismételjük a cselekvést, ami szép lassan hobbivá érik. Vagyis hiába nagyon előnyös az agy egészsége szempontjából egy-egy elfoglaltság, ha csak muszájból csináljuk, valószínűleg nem fog működni.
Az olyan szabadidős elfoglaltságok, amelyeket társaságban, csoportban vagy egy klub keretein belül végzünk, védelmet nyújthatnak a magány ellen is, ami összefügg a demencia magasabb kockázatával.
Érdemes olyan hobbiban is gondolkozni, ami testmozgással jár. Ez lehet valamilyen hagyományos edzés, de vannak olyan tevékenységek is, amelyek egyszerre a testre és a szellemre is hatnak, mint például a tánc vagy a kertészkedés.
Az sem baj, sőt kimondottan előnyt jelent, ha valakinek több hobbija van – csak legyen ideje is rá. A sokszínű elfoglaltságok ugyanis szintén lassítják a kognitív hanyatlást. Egy tanulmány szerint a változatos napi tevékenységek, amelyek arra késztetik az embert, hogy váltsanak a feladatok között és új dolgokat próbáljanak ki, serkentik a hippokampuszt, az agynak azt a részét, amely a hosszú távú memóriáért és az emlékek előhívásáért felelős.
Ezek a hobbik segítenek megelőzni a demenciát
Bár nem létezik pontos korhatár, a szellemi hanyatlás leggyakrabban 70 éves kor fölött kezdődik. Persze nem érdemes eddig várni, minél hamarabb kezdünk el aktív életet élni és hobbikat kialakítani, annál jobb.
Íme néhány olyan szabadidős elfoglaltság, amelyek bizonyítottan segítenek a demencia kockázatának csökkentésében.
- Kézműves tevékenységek: az olyan elfoglaltságok, mint a hímzés, a kötés-horgolás, a patchwork vagy a fazekasság csökkentik az időskori szellemi hanyatlás valószínűségét.
- Nyelvtanulás: egy új nyelv elsajátítása fokozza a figyelmet és a koncentrációt, és rendszeres gyakorlás esetén javíthatja azokat a kognitív képességeket, amelyeket különösen érint a demencia.
- Színezés vagy festés: a képzőművészeti tevékenységek a vizsgálatok szerint javítják az idegrendszer működését.
- Kertészkedés: a természetben tartózkodás javítja az általános közérzetet, csökkenti a stressz és a depresszió tüneteit, a kertészkedés pedig lassíthatja a demencia és az Alzheimer-kór kialakulását, továbbá testmozgásnak is kiváló.
- Keresztrejtvény, szójátékok: a szavakon alapuló különböző játékok – a keresztrejtvények, az akasztófa, a Scrabble és hasonlók – a memóriára és stratégiára épülnek, javítják a kognitív funkciókat. Egy kutatás megállapította, hogy azoknál a 70-79 éveseknél, akik gyakrabban töltöttek időt szójátékokkal, enyhébb volt a szellemi leépülés.
- Hangszeres zene: megtanulni hangszeren játszani önmagában remek elfoglaltság és kiváló hangulatjavító. Emellett fejleszti a memóriát és a végrehajtó funkciókat, fokozza a koncentrációs képességet, a több érzékszervre ható ingerek pedig támogatják az idegrendszer egészségét. A zenélés az egyik legjobb szabadidős tevékenység a szellemi hanyatlás ellen, mivel komplex módon serkenti az agyat.
- Tánc: idősebb korban is érdemes beiratkozni tánciskolába, mert ez egy olyan társas tevékenység, amely a testre és a lélekre is pozitív hatással van. Egy tanulmány szerint a tánctanulás összefüggött a szellemi teljesítmény szinten tartásával vagy javításával.
Általánosságban az egész életen át tartó tanulás és az agy „tornáztatása” a legjobb recept a kognitív hanyatlás ellen – a hangsúly az új készségek elsajátításán van. Ez fejleszti a memóriát, átrendezi az idegsejtek közötti viszonyokat, és újrahuzalozza az agyat (ez a neuroplaszticitás), valamint fenntartja az agy alkalmazkodóképességét az életkor előrehaladtával is.
Az Év Irodája Konferencia & Díjátadó
Kíváncsi vagy, kié lesz idén Az Év Irodája díj? Érdekelnek a legmodernebb irodai megoldások, valamint a magyar és nemzetközi piacot meghatározó szakemberek tapasztalatai?
2025. április 30-án 15. alkalommal rendezik meg Az Év Irodája verseny legnagyobb eseményét, ahol az esti díjátadó mellett szakmai kiállítások és konferenciaprogramok is várnak rád!
Részletes program és jegyek itt.
A demencia nem betegség, de sok betegséghez hasonlóan megelőzhető, ha időben felismerjük a szindróma okozta testi tüneteket.
