Sokat ülsz képernyő előtt? A 20-20-20 szabály segíthet

GettyImages-516537059
Olvasási idő kb. 5 perc

Modern életünk jelentős részét képernyő előtt töltjük. Munkánk során számítógépeket, pihenéshez a televíziót, a köztes időszakban pedig telefonunk kijelzőjét figyeljük, akár a nap felében erőltetve szemeinket. De mi is történik látószerveinkkel valójában ilyenkor?

Szemszárazság, fáradt szemek, fókuszálási nehézségek – vajon valóban a fokozott képernyőhasználatnak köszönhetjük őket?

Ha nehezen tudsz fókuszálni, összefolynak a sorok a szemeid előtt, netán kényszert érzel arra, hogy megdörzsöld őket, hátha távozik a kellemetlen érzés, és ez rendszeres problémát jelent számodra, nem vagy egyedül. A lakosság mintegy negyedét érinti a CVS angol mozaikszóval is jelölt látászavar, a képernyő-szembetegség

Nem mindegy, honnan nézzük a képernyőt
Nem mindegy, honnan nézzük a képernyőtThe Good Brigade / Getty Images Hungary

Nem csak a szemet, a nyakat és a vállakat is érintheti

A kezelés nélkül súlyossá váló problémát a képernyőhasználat elterjedésével egyre inkább olyan mozgásszervi betegségekhez hasonlítják a szem épségével foglalkozó szakemberek, mint például az ínhüvelygyulladás, vagy más, ismétlődő mozdulatok hatására kialakuló, irodai típusú mozgásszervi sérülések. Az optometristák és a látszerészek voltak azok, akik felfigyeltek az egyre több hasonló tünettel szemüveget kereső emberre, akik munkahelyi aktivitásuk során történő koncentrációs és látási zavarokra, ízületi fájdalmakra panaszkodtak. A többórás képernyőhasználat egyik következménye ugyanis a nyak-, váll- és szemfájdalommal járó CVS. 

A száraz szemet sok minden okozhatja a környezetszennyezéstől és a légkondicionálástól kezdve a kontaktlencse viseléséig – összegezte Mark Holloway optometrista. A tünetek közé tartozik a fájdalom, a viszketés, a homokos érzés a szem belsejében, valamint a fényérzékenység és az esetenkénti homályos látás.

A szemszárazság nemcsak kellemetlen, de gyulladáshoz is vezethet
A szemszárazság nemcsak kellemetlen, de gyulladáshoz is vezethetAnna Efetova / Getty Images Hungary

A szemszárazság figyelmen kívül hagyása megsebezheti a szaruhártyát is, előrevetítve a progresszív látásromlást, figyelmeztet a szakember. 

Azonban nem csak a szemnek árt, ha pihenés és pozícióváltás nélkül ülünk egész nap az irodában vagy a fotelben, kezünkben a mobillal. 

A CVS a képernyő előtt dolgozók több mint felét érintheti a kutatások szerint, ennek okaként elsősorban azt tartják, hogy az ember hajlamos elfelejteni pislogni, így a szem nem jut kellő nedvességhez, az apró porszemcsék nem távoznak a szem felszínéről, folyamatos irritációt okozva. A szemhéj mozgatása ugyanis, bár legtöbb esetben akaratlan, komoly szerepet játszik a szem nedvesen tartásában, szétoszlatja a könnyet a felszínen. 

Szemünket védi

A pislogás által a szemre kerülő folyadékot könnynek nevezzük, azonban ez nem pusztán víz, ötféle váladékot tartalmaz, melyek nemcsak nedvesítik és tisztítják a szemet, hanem képessé teszik arra, hogy a felszínén megtapadjon a folyadék. A könny teszi tükörsimává a felszínt, így járul hozzá az éles látáshoz.

Naponta legalább 15 ezerszer hunyjuk le a szemünket

A legtöbb ember átlagosan tizenöt-hússzor pislog percenként, akár 3-6 másodpercenként is követhetik egymást ezek az akaratlan mozdulatok, azonban koncentrált helyzetben – például képernyő előtt ülve sokkal kevesebbszer hunyjuk le a szemünket, így kevesebb könny kerül a szemgolyóra. 

Számítógépes munka és képernyőhasználat közben a harmadára is csökkenhet a pislogás mennyisége, az átlagos, percenkénti 22 helyett összesen 7-et pislantunk. Emiatt sokkal könnyebben elpárolog a könnyünk a szemfelszínről, mely legszerencsésebb esetben is komoly diszkomfortérzetet okozhat, de akár gyulladások kialakulásához is vezethet. 

Mivel életkorunk előrehaladtával a szemlencse rugalmassága eleve csökken, kialakul a presbyopia jelensége, ezt nevezzük öregszeműségnek is. Az életkorral együtt járó betegség során a szem közelre fókuszáló képessége gyengül. Az állapoton ronthat a nem megfelelően beállított fényerejű vagy visszacsillanó monitor, a rossz kontraszt, a nem megfelelően elhelyezett képernyő magassága és a tőlünk való távolsága egyaránt. Ilyenkor testünkkel ellensúlyozva igyekszünk a megfelelő távolságot tudat alatt is eltalálni, s ez vezet aztán a vissza-visszatérő nyaki és vállfájdalomhoz, mely a CVS másik két legjellemzőbb tünete a szemszárazság mellett. 

Amit tehetünk

A legfontosabb a tudatosság, a képernyőhasználat rendszeres felfüggesztése akár pár percre is, amikor pedig éppen pihenőidőnket töltjük, véletlenül se a mobilt húzzuk elő a zsebünkből, hogy aztán egy jóval kisebb képernyőn bogarásszuk a híreket. A számítógépet állítsuk a megfelelő távolságra és magasságba, és ügyeljünk az ülés közbeni testtartásra is. Pislogjunk sokat, tudatosan. 

20-20-20 szabály

Az amerikai optometrikusok által felállított háromszor húszas szabály szerint 20 percenként kellene 20 másodpercig egy legalább 20 lábnyi – hat méterre lévő – tárgyra fókuszálni. Ha pedig a panaszok nem csökkennek, természetesen jó, ha minél hamarabb szakemberhez fordulunk. 

Ezzel az egy mozdulattal sokat tehetsz az öregedés ellenEzzel az egy mozdulattal sokat tehetsz az öregedés ellen

Ezzel a hihetetlenül egyszerű mozdulattal sokat tehetsz az öregedés ellen, nem kevés évvel meghosszabítva az életedet.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Kiderült: így kaják vissza a nyugdíjasok az áfát
Kiderült: így kaják vissza a nyugdíjasok az áfát

Havi 10-15 ezer forint is visszajárhat a nyugdíjasoknak a legújabb információk szerint, és az is kiderült hogyan juthatnak hozzá.

február 26., 12:10

  • világom
Nyugdíjba ment egy macska, a brit külügyben dolgozott
Nyugdíjba ment egy macska, a brit külügyben dolgozott

Néhány évig élvezte a nyugdíjas éveket a brit külügy macskája, de most mégis visszatér a munkához.

február 26., 14:00

  • Offline
Ezt ette 2400 éve az ember
Ezt ette 2400 éve az ember

Olyan tökéletesen őrződött meg a mocsárban a mintegy 2400 éves test, hogy az illető táplálkozási szokásairól is kaphatunk izgalmas információkat.

február 26., 16:46

  • világom
A mélytengeri Mona Lisa több százmilliós kincshez vezette a búvárokat
A mélytengeri Mona Lisa több százmilliós kincshez vezette a búvárokat

A tenger mélye gyakran nemcsak különleges állatokat, de mesébe illő kincset is rejt, íme erre egy jó példa.

február 26., 16:00

  • Testem
Nem tudsz elaludni? Próbáld ki a zöld zajt!
Nem tudsz elaludni? Próbáld ki a zöld zajt!

A fehér zajhoz képest kevésbé kellemetlen a természet hangjait utánzó zöld zaj, nyugtató hatása sok helyzetben előnyös lehet.

tegnap, 19:30

  • Offline
Így nézett ki Sztálin huszonéves korában: rá sem ismernél
Így nézett ki Sztálin huszonéves korában: rá sem ismernél

Papnak szánta az édesanyja, de letért az útról.

február 26., 14:35

  • világom
Ezt a Kaposvárt ne Somogyban keresd: tőlünk 8000 kilométerre találod
Ezt a Kaposvárt ne Somogyban keresd: tőlünk 8000 kilométerre találod

Ez nem az a somogyi Kaposvár, amelyet minden magyar ismer.

február 26., 15:10

  • Mindennapi
Azonnal töröld, ha erről a számról kapsz SMS-t!
Azonnal töröld, ha erről a számról kapsz SMS-t!

Erről a telefonszámról adathalász SMS érkezik, véletlenül se menj rá!

február 26., 13:35

  • Offline
Egy évtizeddel az eset után fény derülhet a repülés legnagyobb rejtélyére
Egy évtizeddel az eset után fény derülhet a repülés legnagyobb rejtélyére

Megoldódhat a repülés történetének egyik legnagyobb rejtélye.

február 26., 12:40

  • Önidő
Elbocsátanák azokat a dolgozókat, akik szeptember végéig nem kötnek házasságot Kínában
Elbocsátanák azokat a dolgozókat, akik szeptember végéig nem kötnek házasságot Kínában

Egy vállalat meghökkentő ultimátumot adott dolgozóinak: házasságkötés hiányában elveszíthetik állásukat.

február 26., 14:35

  • életem
Brutálisra sikeredett a mozgólépcsős teszt: ilyen a baleset, amivel a nagymamád ijesztgetett
Brutálisra sikeredett a mozgólépcsős teszt: ilyen a baleset, amivel a nagymamád ijesztgetett

Ijesztő, mit tehet a mozgólépcső egyes tárgyakkal, nézd meg a videót a cikkünkben.

február 26., 19:30

  • Testem
A körmöd elárulhatja, meddig fogsz élni
A körmöd elárulhatja, meddig fogsz élni

Egy genetikai szakértő szerint többet elárulhat a körmünk a várható élethosszunkról, mint gondolnánk.

február 26., 06:00

  • világom
Interjút adtak az űrben rekedt asztronauták: ezzel töltik a legtöbb időt
Interjút adtak az űrben rekedt asztronauták: ezzel töltik a legtöbb időt

A NASA meghibásodott Starliner űrhajójának asztronautái kihasználják a nem tervezett lehetőségeket.

február 26., 10:36

  • Testem
Ha van ilyen gyógyszered otthon, be ne szedd: kivonták a forgalomból
Ha van ilyen gyógyszered otthon, be ne szedd: kivonták a forgalomból

A gyógyszer minőségi hibával érintett, ezért az NNGYK forgalomból történő kivonásáról döntött.

február 26., 17:45

  • Offline
Tréfás kvíz: rájössz, hogy orvosi kifejezés vagy halandzsa?
Tréfás kvíz: rájössz, hogy orvosi kifejezés vagy halandzsa?

Nem mindig könnyű megállapítani egy orvosinak tűnő kifejezésről, hogy valóban létezik-e ilyen.

február 26., 06:46

  • életem
Megtudtuk: ezek a legveszélyesebb budapesti buszvonalak
Megtudtuk: ezek a legveszélyesebb budapesti buszvonalak

A villamosra támadó férfi esete kapcsán érdeklődtünk a budapesti közlekedés legtöbb incidenssel érintett járatairól: több buszvonalat említett a BKV.

február 26., 19:00

  • életem
Döntött a kormány: mától így változnak legfontosabb okmányaink
Döntött a kormány: mától így változnak legfontosabb okmányaink

Tegnap éjjel változott a személyik és az útlevelek kiállításának rendje.

február 26., 11:10

  • világom
Ebben a városban minden épület és autó fehér
Ebben a városban minden épület és autó fehér

Az, hogy minden autó fehér, nem a legfurcsább dolog ebben az országban.

február 26., 06:30

  • világom
3 hajókatasztrófát is túlélt a Titanic egyik alkalmazottja
3 hajókatasztrófát is túlélt a Titanic egyik alkalmazottja

Túlélte a Titanicot és mellette még két másik hajókatasztrófát, ismerd meg az elsüllyeszthetetlen nőt.

február 26., 18:30

  • Offline
Felmondott a dolgozók harmada ebben a hivatalban: ezt írták közös levelükben
Felmondott a dolgozók harmada ebben a hivatalban: ezt írták közös levelükben

A dolgozók felmondólevelükben bírálták a vezetési módszereket és a kormányzati rendszerek átalakítását.

február 26., 11:40

  • világom
Ez lehet a világ legveszélyesebb tengere: aki bemegy, nem úszhatja meg élve
Ez lehet a világ legveszélyesebb tengere: aki bemegy, nem úszhatja meg élve

Ahogy a baj, úgy gyakran a veszély sem jár egyedül, főleg ezeken a partszakaszon.

február 26., 08:50

  • Édes otthon
Drágulhat a palackok betétdíja hazánkban is egy uniós környezetvédelmi szabály miatt
Drágulhat a palackok betétdíja hazánkban is egy uniós környezetvédelmi szabály miatt

Az életbe lépő uniós szabályok a palackok visszaváltási díjára is hatással lehetnek.

február 26., 09:06

  • életem
Hibrid fenevadak tartják rettegésben a lakosságot: támadás történt Németországban
Hibrid fenevadak tartják rettegésben a lakosságot: támadás történt Németországban

Két faj kereszteződéséből jött létre az a hibrid, melyet egyesek a támadás mögött sejtenek. Az utódok így akár agresszívebbek is lehetnek.

február 26., 10:05

  • világom
Országos vészhelyzetet hirdettek a bankrendszert is érintő áramszünet miatt
Országos vészhelyzetet hirdettek a bankrendszert is érintő áramszünet miatt

A rendkívüli vészhelyzet kijárási tilalmat jelent az éjszakai órákban.

február 26., 09:36

  • világom
Van egy magyar falu a világ közepén: neve is erről árulkodik
Van egy magyar falu a világ közepén: neve is erről árulkodik

A magyar falu lakói máig büszkék származásukra, bár nem beszélnek a nyelvünkön.

február 26., 08:20

  • Mindennapi
Aggasztó hír érkezett a magyar vízkészletről: öt balatonnyi mennyiség hiányzik
Aggasztó hír érkezett a magyar vízkészletről: öt balatonnyi mennyiség hiányzik

A vízkészlet mennyisége a február közepén jellemző sokéves átlagnak alig a tizedén van.

február 26., 07:47

  • Offline
Aknákat rejt a Mátra, a túrázók is veszélyben vannak
Aknákat rejt a Mátra, a túrázók is veszélyben vannak

Térképen is mutatjuk, hol kell a Mátrában veszélyre számítani.

február 26., 07:00

  • világom
Ebben a 10 városban a legnagyobb a radioaktív sugárzás a világon
Ebben a 10 városban a legnagyobb a radioaktív sugárzás a világon

Rengeteg hely van a világon, ahol radioaktív sugárzás érhet. Ez a 10 legveszélyesebb.

február 26., 07:26

  • életem
Fontos határidőre figyelmeztetik az autósokat: ha nem kapnak levelet, akkor is fizetniük kell
Fontos határidőre figyelmeztetik az autósokat: ha nem kapnak levelet, akkor is fizetniük kell

A fizetési határidő ráadásul hétvégére esik, elmulasztása esetén nagy összeggel nő a későbbi fizetnivaló.

február 26., 08:06

  • Offline
Terrortámadásra készülnek a farsangi karneválok idején: ezek lehetnek a célpontok
Terrortámadásra készülnek a farsangi karneválok idején: ezek lehetnek a célpontok

A farsangi karneválok idején fokozott biztonsági intézkedéseket léptetnek életbe terrorveszély miatt.

február 26., 08:36

Érdekességek