Ezek a játékos kísérletek néhány másodperces sikerélményekben ki is merültek, így egészen megdöbbentő adatnak tűnik, hogy az új, 2021-es Guinness-rekordot tartó horvát búvár, Budimir Sobat 24 perc 33 másodpercet tartózkodott egyetlen - igaz, tiszta oxigént tartalmazó - levegővétellel, megdöntve ezzel egy korábbi 18 perc 32 másodperces csúcsot.
Emberfeletti képesség vagy gyakorlás kérdése?
Légzésciklusaink 3-4 másodpercesek. Ez annyit jelent, hogy nyugalmi állapotban percenként 15-16-szor veszünk levegőt, egyszerre nagyjából 0,5 litert, de erőltetett légzéssel akár 2-2,5 liter levegő is juthat a tüdőbe. Egy átlagos felnőtt tüdejének vitálkapacitása 4 liter, és amit kevesen tudunk, hogy a tüdő teljesen sosem ürül ki a kilégzés során, hanem marad benne nagyjából 1 liter levegőtartalék.
A szabadtüdős merülés gyakorlói szerint a siker kulcsa a saját mentális és fizikai határok túllépése. A víz alatt az első és legfontosabb dolog az izmok elernyesztése és a koncentrálás, hogy addig bent lehessen tartani a levegőt, ameddig csak megy, és még azután is egy kicsit.
Fontos megjegyezni, hogy Sobat a rekordot úgy állította fel, hogy merülés előtt tiszta oxigént lélegzett be. Az ilyen segítség nélkül tartott, normál levegős világrekord 11 perc 54 másodperc.
Egy levegővel a víz alatt: hogy lehet ezt megcsinálni?
Ezeknél a merüléseknél nem távozik levegő az orron át, ezt segíti az orrcsipesz is. A levegőtartalék rendelkezésre áll a víz alatti időhöz. Viszont rohamosan nő a vér szén-dioxid-szintje, nagyjából a lebukás utáni második perc környékén jön el az a hipoxiás állapot, amelyet edzetlenül már nem lehet elviselni, és muszáj ventilálni, feljönni a felszínre és levegőt venni. A profik ebben mások. Ők képesek arra, hogy azt az érzést, amikor a túlélési ösztön a vízfelszínre parancsolna, megéljék, felismerjék, és felülírják és a mélyben maradnak. Ilyenkor pedig egy nyelési ingerhez hasonló rándulás jelentkezik a gyomortájékon. A rekeszizom elkezdi felfelé préselni a levegőt, amelyet még hosszú-hosszú ideig tudnak használni a létfontosságú szervek. Akár 24 perc 33 másodpercig is.
Hogyan növelhető a tüdőkapacitás?
Szedj D-vitamint!
A magasabb D-vitamin-szint jobb tüdőműködéshez vezethet. Nyáron általában elegendő D-vitaminhoz juthatsz a napsütésből. Ahogy a téli hónapok közelednek, és kevesebb lesz a napsütéses órák száma, érdemes D-vitamint szedni. Természetes forrásai például az olajos hal, a tojássárgája és a vörös hús. A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, mindig akkor vedd be, amikor magasabb zsírtartalmú ételt fogyasztasz!
Énekelj és sportolj!
Ez a két tevékenység kiválóan oldja a stresszt és még a vitálkapacitásod is javulni fog! Akár már 30 percnyi intenzív mozgás hatására is megnövekszik az izmok oxigénszükséglete. Az erek kitágulnak, nő a szállítandó vér, az oxigén és a tápanyagok mennyisége. A mozgás alatt a légzésszám felgyorsul, emiatt nagyobb mennyiségű oxigént képes felhasználni a szervezet. A bordaközi izmok nagy igénybevételnek vannak kitéve, erősödnek, biztosítva ezzel akár azt is, hogy a víz alatt egy levegővel hosszabb ideig tudj lent maradni.
A víz alatti veszélyek
Arra viszont figyelj, hogy a víz alatti egylevegős búvárkodás akár veszélynek is kitehet, ezért csak addig kísérletezz, amíg biztonságosnak érzed. Egyedül soha ne vágj neki a másodpercek számolásának, gyereknek pedig szigorúan tilos ilyet játszani, hacsak nem állsz ott közvetlenül mellette, rá figyelve a vízben.
Bagyinka Tímea
A szerzőnk sportrehabilitációs és rekreációs szakember, Rectus diastasis master trainer, a LoveYourBelly módszer kidolgozója.
Három szakácskönyv ingyenes szállítással!
Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.
MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!
Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
