esti szív

Azt régóta tudjuk, hogy az alvásnak nagyon fontos szerepe van abban, hogy egészséges maradj.  Az alvás ugyanis hatással van szívre, az agyra, és még a cukorbetegség kialakulásába is beleszól. Ha nem alszol eleget, megnövekszik a koszorúér-betegség és stroke kockázata is.

Az alvással kapcsolatos kutatások java inkább az alváshossz az egészségre gyakorolt hatását mérte. Egy új kutatás azonban arra hozott bizonyítékoat, hogy nem csupán a pihenéssel töltött időtartam számít. MInt kiderült, a rendszertelen alvás növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

Segít, ha az esti rutinod mindig ugyanaz

A tudósok az Egyesült Királyságban élő emberek alvási szokásait vizsgálták, különös tekintettel a lefekvés és a felkelés idejére. Megállapították, hogy azok, akik mindig ugyanabban az időpontban feküdtek le és keltek fel, kisebb valószínűséggel szenvedtek el stroke-ot, szívrohamot vagy egyéb szív- és érrendszeri problémákat, mint azok, akik alvási szokásaiban nem volt rendszer. Fontos, hogy ez a megnövekedett kockázat még azoknál is megfigyelhető volt, akik egyébként eleget aludtak. 

A tudósok hét napon keresztül 72 269, 40-79 év közötti résztvevő szokásait követték nyomon. A kutatás résztvevőinek nem volt szív- és érrendszeri betegsége. Kiszámították minden egyes személy alvási szabályossági indexét (SRI), melyben a magasabb pontszám utalt a rendezettebb alvásssal kapcsolatos szokásokra. 

A csapat ezután nyolc éven át gyűjtött adatokat a szív- és érrendszeri betegség miatt bekövetkezett halálozás, szívroham, szívelégtelenség és szélütés előfordulásával kapcsolatosan. Azt találták, hogy a rendszertelenül alvókkal 26 százalékkal nagyobb valószínűséggel történtek meg a fentiek, mint azokkal, akik nagyjából ugyanakkor feküdtek ls és keltek fel. A számítás során figyelembe vették az életkort, a fizikai aktivitást, az alkoholfogyasztást és a dohányzást, amelyek befolyásolhatták a megfigyelt személyek egészségének alakulását.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy a 18-64 évesek közül azok, akik magasabb SRI-pontszámmal rendelkeznek (rendezettebb alvási szokásokkal rendelkeznek), nagyobb valószínűséggel teljesítik az életkoruk alapján nekik ajánlott 7-9 órás alvást.

A megfelelő alvás javítja az egészséget

Számos kutatás bizonyította már, hogy a megfelelő mennyiségű alvás fontos fizikai és mentális egészségünk megtartásának szempontjából. Azt viszont csak az utóbbi idők kutatásai kezdik kimutatni, hogy az alvási és ébrenléti ciklus időzítése is hatással lehet ránk.

A szakértők kiemelték, hogy nincs olyan ember, aki az év minden napján tudná pontosan ugyanazt az alvásritmust tartani: ha heti egy-két napon máskor fekszünk le, mint általában, az még nem rizikós. De ha rendszeresen, hetente öt-hat napon rendszertelenül alszunk, az már problémát jelent. A szakemberek szerint rendszeres alvás alatt azt értjük, hogy ugyanazon az egyórás intervallumon belül fekszünk le és kelünk fel a lehető legtöbb napon.

A megfelelő mennyiségű alvás továbbra is fontos, de úgy tűnik, ez nem tudja teljesen ellensúlyozni a rendszertelen alvás káros hatásait. A kutatók megállapították, hogy az alvás időtartamát is figyelembe véve az időnként rendszertelen alvók esetében már nem látszott megnövekedett kockázat (ami azt jelenti, hogy ha ezek az emberek eleget aludtak, nem voltak rosszabb helyzetben), de ez nem volt igaz a teljesen rendszertelenül alvókra. Még az is elképzelhető, hogy az alvás rendszeressége nagyobb hatással van a szívünk egészségére, mint az alvás időtartama, bár ennek megerősítéséhez további kutatások szükségesek.

Ha valaki hétvégén szeretné behozni alvási elmaradását, annak azt ajánlják, hogy hamarabb feküdjön le, ne pedig a felkelés idejét tolja ki. Mivel legtöbbünknek munkája miatt adott, mikor kel fel reggel, érdemes nagyon odafigyelni a lefekvés időpontjára.

Az alvásra súlyos következményei vannak annak, ha nem iszol eleget: tudj meg többet ebből a cikkünkből!