alváshiány egészség

Egy alvásszakértő a mesterséges intelligencia segítségével mutatta meg, milyen borzasztó állapotba kerülhetnek az emberek az alváshiánytól. Az AI által teremtett 45 éves Hannah elrettentő példája feltárja a testünkben bekövetkező változásokat, és megdöbbentő jövőt jósol azoknak, akik nem pihennek eleget. 

Így nézne ki egy kialvatlan 45 éves nő

A mesterséges intelligencia által megteremtett 45 éves Hannah-nak a kialvatlanságtól krónikus hátfájása, ritkuló haja, megereszkedett bőre és ödémás lábai vannak, a szemei pedig vörösek és táskásak. Emellett a karjaiban és a lábaiban szinte teljesen leépült az izom, és a legyengült immunrendszer miatt sokkal hajlamosabb az influenzára.

Az alváshiány miatt a 45 éves Hannah túl fáradtnak érzi magát az edzéshez, amit idővel abba is hagy, emiatt jelentős súlytöbblete keletkezik, főként a has tájékán. A korlátozott alvás hatással van Hannah leptin és ghrelin hormonjaira is, amelyek szabályozzák az éhség- és teltségérzetet. Elegendő alvás nélkül az agy csökkenti a leptin mennyiségét, amit a szervezet a normál testsúly fenntartása érdekében szabadít fel, és megemelkedik az étvágygerjesztő ghrelin szintje. Ezek a hormonok adnak például magyarázatot az éjszakai nassolásra. 

A 6 órás alvás krónikus problémákhoz vezethet 

A rohanó, modern életvitel és az okostelefonok iránti megszállottság miatt az utóbbi években sokat változott az alvási szokásunk. Sokan ahelyett, hogy egy kiadós éjszakai alvással pihennék ki a fáradalmaikat, inkább többször alszanak rövidebb ideig. 

A szakértők javaslata szerint a felnőtteknek 7 és 9 óra közötti alvásra lenne szükségük éjszakánként, mert ha valaki ennél kevesebbet pihen, nagyobb az egészségügyi problémák kockázata. 

Hannah példája jól szemlélteti, hogy az alváshiány 20 éves kortól kezdve általánosságban hogyan hat az egészség megőrzésére. Sokan talán észre sem veszik, hogy a napi rutinok és a megfelelő alvás hiánya megzavarják a cirkadián ritmusunkat, vagyis a fiziológiánkat irányító 24 órás ciklusokat. 

Kutatások igazolják, hogy a hosszan tartó alváshiány nagy valószínűséggel hozzájárulhat olyan betegségek kialakulásához, amelyek súlyos hatással lehetnek a szív állapotára, beleértve az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget is.

Ezért nem lesz jó tükörbe nézni

Nem hiába tartja a mondás, hogy az alvásnak szépítő hatása van, hiszen az alváshiány súlyosan csökkentheti a bőr rugalmasságát, ami miatt idősebbnek tűnhetünk. Amikor alszunk, kollagént termel a szervezetünk. Ez a fehérje segít megőrizni a bőr simaságát. 

Az alvászavar lehet a magyarázat arra is, ha a szervezet több (stresszhormonnak is nevezett) kortizolt termel, amely szintén felelős az éberségért. Az alváshiány miatt nemcsak fáradtabbak leszünk, de a szemünk is táskásabb és vörösebb lesz, sötét karikák és ráncok jelennek meg alatta, amit szintén a kollagénvesztés okoz. 

A krónikus alváshiány miatt megemelkedett kortizolszint pedig akár halálos szívbetegséget is okozhat. A szívbetegség lelassítja a véráramlást a szervezetben, ami miatt folyadék halmozódhat fel a lábfejben, a bokában és a lábszárakban. 

Az alváshiány lehet az oka az izomtömeg elvékonyodásának is, miután a kialvatlanság rontja az izomépítésben részt vevő hormonok termelődését. 

Mindemellett az alváshiány megakadályozza a fejbőr normális vérkeringését, ami megfosztja a hajhagymákat az egészséges növekedéshez szükséges alapvető tápanyagoktól és oxigéntől, ez pedig hajhulláshoz vezethet. 

Ezt kellene tenni annak érdekében, hogy ne nézzünk úgy ki, mint Hannah

• Aludjunk 7-9 órát éjszakánként.
• Mindennap ugyanabban az időben keljünk fel és feküdjünk le.
• Napközben minél többet legyünk természetes fényben.
• Hetente végezzünk legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes testmozgást.
• Lefekvés előtt 2 órával már ne együnk.
• Lefekvés előtt legalább 30 perccel ne nézzünk tévét, és a telefonunkat se nyomkodjuk.
• Az ágyunk, a hálóruhánk legyen kényelmes.

Kevesen tudják, hogy az alvászavar a demencia egyik korai jele is lehet.