A személyi edző Nick Tumminello által összeállított nyúlfarknyi edzés három gyakorlatból áll: mindegyik gyakorlatot háromszor 20 másodpercig kell csinálni. A Women’s Health szerint kitűnő választás a gyakorlatsor, ha pár perced van csak, azt viszont szeretnéd maximálisan kihasználni.
Híd
Az elsősorban a feneket erősítő emelt lábas hídhoz egy padra vagy székre lesz szükséged. Feküdj hanyatt, helyezd nagyjából a vállszélességben a padra a sarkaidat vagy a lábfejedet, majd feszítsd be a feneked és emeld meg a csípődet, hogy a térdektől a vállakig egyenes vonalat alkosson a tested. A hátad mindig maradjon egyenes.
Bolgár guggolás
Állj nagyjából 90 centiméternyire egy padtól, nyújtsd magad mögé az egyik lábadat, és helyezd a padra. Feszítsd be a hasad, majd egyenes háttal hajlítsd be a térdeidet, úgy, hogy a padra helyezett lábad is megközelítse a talajt. Egyenesedj fel és térj vissza a kiinduló pozícióba a másik lábad segítségével. 10 másodperc után cserélj lábat.
Módosított fekvőtámasz
Egy sima fekvőtámasznak indul a dolog. A váll vonalánál kicsit szélesebb kartámaszból engedd le magad, majd a karok kiegyenesítésével párhuzamosan emeld meg a csípődet is, úgy hogy egy háromszöget formázzon a tested. Ezután ebben a pozícióban is hajlítsd be a könyöködet, majd told újra ki magad, végül térj vissza a kiinduló pozícióba. Ez egy ismétlés, csinálj annyit, amennyi belefér a 20 másodpercbe.
7 perced is akad edzeni? Még jobb! Bárhol elvégezhető alapgyakorlatokból álló gyorsedzésünkről itt olvashatsz.
