Miért fontos a mélyhátizom? Hogyan kerüljük a monotóniát? Jellemzően február a tél legrosszabb időszaka, amikor mindenkinek elege van már belőle, időnként mégis kemény havazások, és csípős hideg köszönt be. Éppen ezért megkértük az ország egyik legjobb női futóját, Kenesei Zsanettet, mutassa be a téli edzőcuccát, és öntsön lelket azokba, akik nemrég kezdték, vagy épp most kezdenék a sportolást, hogy tavasz közepére megtalálják a formájukat.
Milyen sportokat próbáltál korábban?
Úszás, bicikli, görkori, táncok, ír sztepp, versenytánc, mazsorett, kosárlabda, röplabda. Anyukám
testnevelő, úgyhogy adta magát, hogy sokat sportoljak. A futásnál aztán leragadtam.
Miért választottad a futást?
Egyrészt az edző miatt, mert Szabó Imre a legjobban motiváló edző, másrészt meg, mert persze
ez a legjobb sport a világon (nevet). Nagyon egyszerű és mégis nagyon nehéz, rengeteg kudarc
lehetőséggel, ugyanakkor iszonyatosan nagy szabadságot is ad az embernek.
Több mint 20 bajnoki cím
Kenesei Zsanett 1993-ban született Budapesten. Kilenc évesen kezdett el futni, azóta 19 országos bajnoki címet szerzett, abból kettő felnőtt bajnoki cím. Volt két korosztályos világ- és Európabajnokságon. 800 és 1500 méteren versenyez a BEAC színeiben. A legemlékezetesebb versenyének az országos bajnokságon futott első 1500-at tartja, amit meg is nyert.
A futás mellett az ELTE kínai szakán tanul, később esetleg kínai sportmárkák behozatalával
foglalkozna. "Egyelőre nem tiszták a célok, vannak terveim, és ezt nevezhetjük a fő vonalnak" -
fogalmazta meg a Díványnak. A Figyelő 2012-ben a legsikeresebb fiatalok egyikének nevezte.
Hogyan edzel és mennyit?
Hat-hét edzés van egy héten, kilométerszámban nem tudom, az edző nem a kilométerek híve. Az
edzéstervről annyit diplomatikusan elárulhatunk, hogy váltogatják egymást a könnyebb-keményebb
edzések, időnként sprintek, időnként pedig hosszabb futások.
Hogyan veszed rá magad, hogy szinte minden nap eddzél?
Kiskorom óta az életem része, úgyhogy nem okoz különösebb gondot, hogy mindennap eljárjak.
Inkább az lenne a furcsa, ha nem jönnék le. Ha véletlenül mégse lenne kedvem, akkor egyrészt segít,
ha meglátom a csapattársaimat, másrészt a futás meghozza a kedvet - az élethez is.
Az egyik leggyakoribb érv, hogy a futás unalmas. Kivédhető ez?
Fontos a jó társaság, és hogy izgalmas terepen fussunk. Mindig új dolgokat kell belevinni, és akkor
nem lehet megunni. Ha valaki nem szeretne versenyezni, akkor is rengeteg hobbi egyesület van, be lehet hozzájuk simán csatlakozni.
Amellett pedig, hogy társaságot találjanak a kocogók, nagyon fontos, hogy valami célt is kitűzzenek
maguk elé, egy utcai versenyen indulást vagy hasonlót. Engem is a célok hajtanak, hogy például az
Európa-bajnokságon minél jobban szerepeljek.
Azt is érdemes kiemelni, hogy a hobbifutóknak is fontos lenne, hogy résztávokat is fussanak. Ez
többek között a monotonitás elkerülésére is kiváló recept. Ha valaki tényleg unalmasnak találná,
akkor kombinálja mondjuk úszással vagy biciklizéssel. Úszni én is szoktam.
Egy hobbi- vagy középtávfutónak más erősítésre nincs is szüksége egyetlen dolgot leszámítva, és az
a mélyhátizom erősítés. A lábsérülések többsége (Achilles-, térdfájdalom) a gyenge támasztóizomzat
miatt van, szóval betonra senki induljon hát- és hasizom-erősítés nélkül.
Mennyire kell figyelni az étkezésre?
Eléggé. Nem is a testsúly, hanem a teljesítmény miatt. Egészséges szénhidrát-fehérje-
zsír egyensúlyt kell fenntartani, emellett a vitaminbevitel is fontos, szóval kellenek a zöldségek,
gyümölcsök, rostok is.
Télen, amikor kevesebb a gyümölcs, akkor vitaminokat szedek, de tartunk otthon lefagyasztva
is gyümölcsöket. Szerencsére azért télen is hozzá lehet jutni a legtöbb dologhoz, és vannak az
idénygyümölcsök is, azokkal kell gazdálkodni.
Hogyan lazítasz?
Egy jó nyújtás csodákra képes, az zenehallgatás elengedhetetlen – mondjuk éjt-nappallá téve –, a
forró fürdő telente verhetetlen, és lehetőség szerint egy hatalmas alvás.
Futás közben is hallgatsz zenét?
A városban nem valami praktikus, mert nem hallja az ember rendesen a zenét és veszélyes is.
Erdőben meg azért nem érdemes, mert az ottani zajokra kéne figyelni. Az utóbbi időben leginkább
futógépen hallgatom, mert az aztán tényleg monoton.
Meddig tervezed csinálni?
Most vagyok húsz, még öt-hat évig, legalábbis komolyan. Futni biztos, hogy életem végéig fogok.
Hogy látod a sportág itthoni helyzetét?
Mint versenysport, pont nem nagyon szeretnék semmit sem mondani, mert most cserélődött le az
Atlétikai Szövetség vezetősége, meg az atlétika most került be a látványsportágak közé is. Azért van
egy korosztály, amivel kicsit felmenőben van most dolog.
