13+1 szuper nassolnivaló 100 kalória alatt

Fekete Luca
GettyImages-1212395755 (1)
Olvasási idő kb. 6 perc

Ha neked is ismerős az az állapot, amit csak úgy nevezünk, hogy „úúúúgy ennék valamit”, akkor valószínűleg te is a nassolók táborát erősíted. A nassolás legnagyobb veszélye, hogy valami olyanhoz nyúlunk, ami nem egészséges és még hizlal is, pedig elkerülhető lenne, hogy plusz kalóriákkal terheljük meg a szervezetünket. Ezeket az alacsony kalóriatartalmú finomságokat nyugodtan eheted!

Hogy a nassolás eredményeként ne jelentkezzenek felesleges kilók, 13+1 ételötletet hoztunk, ami 100 kalória alatt van.

1. Egy csomag pattogatott kukorica

Ha nagy falatokra vágysz kis kalóriatartalommal, akkor a mikróban elkészíthető pattogatott kukorica jó választás. Az a kis zacskó 6 csészényi pattogatott kukoricának felel meg,  kalóriatartalma 100 körül van. A rosttartalma viszont magas, így segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon tőle az ember.

Szuper nassolnivaló 100 kalória alatt, nem lehetetlen!
Szuper nassolnivaló 100 kalória alatt, nem lehetetlen!Photo by Bhaskar Dutta / Getty Images Hungary

2. Sárgadinnye túróval

A túró  igazi fehérjebomba. A rostokhoz hasonlóan a fehérje is segíthet abban, hogy hosszabb ideig megmaradjon a jóllakottság érzése. Az alacsony zsírtartalmú túrót lehet enni magában is, de egy kis gyümölccsel, például sárgadinnyével kiváló desszert lehet belőle. Két szelet dinnye bőven elég, és figyeld meg, hogy annyival is jól laksz, nem kell többet enned hozzá.

3. Teljes kiőrlésű keksz sajttal

A teljes kiőrlésű kekszek klasszikus snacknek, de önmagukban talán már túl unalmasak. A rostok telítettségérzetet biztosítanak az étkezések között, de ha egy kis sajttal dobod fel a kekszet, az izgalmasabb és egészségesebb lesz, plusz még kálciumot is biztosít a szervezetednek. 

Ahhoz, hogy 100 kalória alatt maradj, három darab keksz és egy szelet zsírszegény sajt az ideális mennyiség.

Tudjuk, nem ezzel fogsz jól lakni, de hát nem is azért nassolsz, mert éhes vagy…

4. Tizennégy szem mandula

Az olajos magvak finomak, egészségesek, de csak kis mennyiségben szabad fogyasztani ezeket, mert magas a kalóriatartalmuk. A dió, a mogyoró, a pisztácia mind jó választás, de a mandulát se hanyagold el. Rostban és fehérjében is bővelkedik, és ha 14 szemet eszel meg, sikerül is 100 kalória alatt maradni.

5. Sült alma

Az alma még mindig az egyik legegészségesebb rágcsálnivaló, és rengeteg elkészítési módja van. A sült almának olyan az íze, mint egy finom almás pitének, csak épp tészta nélkül. Fahéjjal megszórva a kalóriákat sem növeljük, ellenben még ízletesebb lesz.

6. Áfonyás turmix

A gyümölcsturmix nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán extra kalciumot és antioxidánsokat vigyünk be a szervezetünkbe. Sok gyümölccsel ki lehet próbálni, de ha biztosra akarunk menni, akkor keverjünk össze 1/3 csésze zsírmentes joghurtot 2/3 csésze fagyasztott áfonyával és jéggel. Nagyon frissítő, hűs és még laktató is.

A nassolás alacsony kalóriás művészete is ízletes falatokhoz és kortyokhoz juttat
A nassolás alacsony kalóriás művészete is ízletes falatokhoz és kortyokhoz juttatby Elena Veselova / Getty Images Hungary

7. Fél csésze edamame bab

Az edamame az éretlen, hüvelyben tálalt szójabab, amely kelet-ázsiai eredetű konyhákból lett népszerű. Ez a fiatal szójabab a legegészségesebb rágcsálnivalók közé tartozik. Egy fél csésze több mint 8 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a jóllakottságot. Bónuszként az ajánlott napi vasmennyiség közel 10 százalékát is tartalmazza.

8. Fagyasztott mangókockák

Olyan, mintha fagyasztott édességet ropogtatnánk! A mangó nálunk kevésbé elterjedt, de már sok helyen kapható és fagyasztva is finom, ráadásul nagyszerű módja annak, hogy béta-karotint és rostot juttassunk be a szervezetünkbe. 3/4 csészényi adag mindössze 90 kalóriát tartalmaz, és az ajánlott napi C-vitamin bevitel 60 százalékát is biztosítja.

9. Nyolc bébirépa humusszal

Amikor igazán ropogós snackre vágysz, elő a bébirépával - és mellé egy kis humusszal. A sárgarépa kiváló forrása az A-vitaminnak és a béta-karotinnak, míg a humusz fehérjét ad hozzá. Az előre csomagolt bébi sárgarépa kényelmes, és a humuszkrémmel sem kell bajlódnod, finomakat lehet kapni a boltokban.

Bébirépa és a humusz: tökéletes választás
Bébirépa és a humusz: tökéletes választásImage(s) by Sara Lynn Paige / Getty Images Hungary

10. Almaszeletek mogyoróvajjal

Az édes és a sós kettőse sokaknak a tökéletes megoldás. Az almaszeletekre kent mogyoróvaj egyszerű recept. Ahhoz, hogy a 90 kalóriás határ közelében maradj, ne használj 2 teáskanálnál több mogyoróvajat, de az eredmény így is finom lesz.

11. Joghurt napraforgómaggal

Keverj el egy teáskanál napraforgómagot fél csésze zsírmentes natúr joghurtba. A magvak finomak, különleges textúrát adnak és csak 19 kalóriát tartalmaznak. A joghurt jó fehérjeforrás, és az egész snack kevesebb, mint fél gramm telített zsírt tartalmaz.

12. Zsírszegény görög joghurt mézzel

A görög joghurt rendkívül krémes állagáról és magas fehérjetartalmáról ismert. Fél csésze zsírmentes sima görög joghurt 12 gramm fehérjét tartalmaz, amely segíti a teltségérzetet. Csepegtess rá egy teáskanál mézet, így az egész snack 84 kalóriát tesz ki.

13. Fagyasztott banánrudak

Ha kreatív módon szeretnéd megoldani, hogy több gyümölcsöt fogyassz, akkor a fagyasztott banánt mindenképp próbáld ki. Vágj félbe néhány hámozott banánt, és szúrj mindegyikbe pálcikát. Kend meg mindkét felét alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal, és mehet be a fagyasztóba.

Alig 80 kalória, így bűntudat nélkül nassolhatsz.

+1 Egy csésze paradicsomleves

A paradicsomlevest inkább ételként ismerjük, ritkán gondolunk rá, ha nassolásra vágyunk. Pedig tele van értékes tápanyagokkal, a paradicsomban megtalálható a kalcium és a K-vitamin is. Csökkenti a koleszterint  a B3 vitaminnak köszönhetően, amiben szintén bővelkedik. Egy csésze paradicsomleves mindössze 74 kalóriát tartalmaz, és a hűvös, őszi időben még fel is melegít.

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

 

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Édes otthon
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást
Sokba kerülhet, ha így használnád a járdát, friss rendelet tartalmaz tiltást

Könnyen kiürülhet a bankszámlád, ha így használnád a járdát a közeljövőben.

február 14., 15:10

  • lájfhekk
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako
Országos razziát hirdetett a rendőrség: egy hétig bárhol ellenőrizhetnek a közutako

Az egyhetes időszak során intenzív közúti ellenőrzésekre lehet számítani.

február 14., 17:30

  • világom
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása
A klímaváltozás undorító következménye ennek a kártevőnek az elszaporodása

A klímaváltozás sok negatív hatásáról hallottunk már, erről viszont eddig még keveset. Most majd saját bőrünkön tapasztaljuk meg, pedig gusztustalan.

február 15., 05:46

  • Offline
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján
Különös látványt nyújt majd a Vénusz, és éppen a szerelmesek napján

Megmutatjuk, mire számíthatsz Valentin-napon az égre tekintve.

február 14., 18:30

  • világom
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni
Ez a világ egyik legrémisztőbb repülőtere: gyomorgörcs itt leszállni

Kevés volt a hely, de meg kellett oldani, hogy legyen egy igazi repülő tér, hát belelógatták a tengerbe.

tegnap, 20:00

  • életem
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok
Akik ezen a kérdéssoron végigmennek, azok egymásba szeretnek: a kitalálói 50 éve házasok

A 36 kérdés megválaszolása segíthet abban, hogy ránk találjon a szerelem, és az tartós is legyen.

február 14., 16:46

  • Offline
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel
Így találkozhattak a kalandozó magyarok a vikingekkel

Hasonló korban portyáztak a vikingek és a magyarok, de vajon találkozhattak?

február 14., 19:00

  • Testem
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni
A pulzusod elárulhatja, meddig fogsz élni

Egyre több jel mutat arra, hogy egy pofonegyszerű mérés sok egészségügyi problémára utalhat, és akár az idő előtti halálozást is jelezheti.

február 15., 06:00

  • Offline
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb
Svájci tudósok végre választ adtak, hogy a tyúk vagy a tojás volt-e előbb

Mi volt előbb, a tyúk vagy a tojás? Úgy tűnik, megválaszolták a kérdést!

február 14., 16:00

  • világom
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül
Új szállodai divat: egy vagyont fizetnek, hogy vadállatok mászkáljanak a szobájuk körül

Vadállatok mellett pihenni? Egyes szállodák már ilyen lehetőséget is nyújtanak, és igény van rá bőven.

február 14., 19:30

  • Offline
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen
Fővárosok extra nehéz kvíze: csak az igazi profik válaszolnak helyesen

Ismered a világ legeldugottabb tájainak, országainak fővárosait is?

február 14., 06:46

  • Édes otthon
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük
Furcsa külsejű őzgidák tűntek fel a magyar utak mellett: ez a teendőd, ha találkozol velük

Állatvédők figyelmeztetnek a furcsa küllemű őzgidákkal kapcsolatban.

február 15., 07:45

  • Offline
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?
Tippelj: mennyi almát és húst esznek meg a magyarok évente?

Mennyi a magyarok átlagos élelmiszer-fogyasztása? Tippeld meg, miből hány kilót eszünk évente. Kvíz.

február 15., 06:46

  • világom
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét
Felfedezték a világ egyik leghalálosabb élőlényét

A világ egyik leghalálosabb élőlényének nagyobb változatát találták meg, még a mérge is erősebb.

február 14., 07:26

  • világom
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele
1 millió dollárt ér ennek a rejtvénynek a megfejtése, bárki megpróbálkozhat vele

Nem lesz könnyű dolga annak, aki a jutalom reményében megpróbálja megoldani a rejtvényt.

február 14., 06:00

  • életem
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről
5 dolog, amit egy budapesti nagyon rosszul gondol a vidéki életről

Bár a sztereotípiák szórakoztatóak, és néha van is bennük némi igazságmorzsa, a budapesti-vidéki viszonylatban megdöbbentő tévképzetek élnek.

február 15., 08:06

  • világom
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében
Fájt a szeme, az orvosnál kiderült, hogy evőpálcika van a fejében

A férfi elárulta, hogyan következhetett be a bizarr baleset. Szerencséjére sikerült kivenni a fejéből a pálcikát.

február 15., 07:26

  • világom
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta
Megőrült a Google-térkép? Interneten hasonlítgatják össze az emberek, amit látnak most rajta

Olyan változások jelentek meg a Google-térképen, amikre az év elején még senki nem gondolt volna.

február 14., 14:35

  • életem
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz
Veszélyben a pénzed, ha ilyen PIN-kódot használsz

Könnyen a csalók kereszttüzébe kerülhet az, aki ilyen PIN-kódot használ.

február 14., 13:36

  • Testem
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod
Ez történik, ha zajos helyen mérik a vérnyomásod

Új kutatás ad választ arra, mi történik, ha a körülmények nem ideálisak a vérnyomásmérésre.

február 14., 08:35

  • életem
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek
Újra felbukkant a veszélyes vírus: szigorú járványügyi intézkedésekről döntöttek

A járványügyi fegyelem maximális betartására van szükség, mert a fertőzés ott is megjelenhet, ahol egyszer azt már felszámolták.

február 14., 07:46

  • Mindennapi
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják
Gázömlés miatt zárták le a 11-es főutat, a lakók kitelepítését fontolgatják

Gázvezeték sérült a 11-es út közelében. A javítási munkálatok megkezdéséig az utat lezárták, a környékbeli lakosokat értesítik a további teendőkről.

február 14., 11:40

  • világom
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán
Helyszíni fotók a csernobili robbanásról: drón ütött lyukat a reaktor védőburkán

Megsérült a csernobili atomerőmű szarkofágja.

február 14., 10:10

  • életem
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett
Csajok napja, szingli büszkeség: így ünnepelne a Z generáció a Valentin-nap helyett

A Z generáció tagjai újragondolják az ünnepet: számukra a Valentin-nap nem a külső elvárásokról, hanem az érzelmek hiteles megéléséről szól.

február 14., 08:06

  • világom
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában
Így élnek a tinédzserek Észak-Koreában

Az észak-koreai kamaszok élete szinte semmiben nem hasonlít "nyugati" kortársaik hétköznapjaira: az sem mindegy, hogyan szólítják szerelmüket.

február 14., 12:40

  • világom
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden
52 évig hitték eltűntnek a nőt: egy férfi miatt történhetett minden

Évtizedekig kerestek egy nőt, mire kiderült, hogy végig boldogan élt.

február 14., 12:10

  • Mindennapi
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet
Sarkvidéki hideggel tör be az országba a hó: mínusz 10 foknál is hidegebb lehet

Sarkvidéki eredetű légtömeg áramlik be az országba, több vármegyére riasztást adtak ki.

február 14., 09:06

  • világom
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra
Döntött az EU: újabb kötelező felszerelést írnak elő az autókra

Az Európai Unió friss rendeletében új, az autókban kötelező felszerelést vezetett be.

február 14., 11:10

Érdekességek