Ezektől óv a reumatológus, ha fáj a hátad

GettyImages-535448086
Olvasási idő kb. 5 perc

A rendszeres testmozgás hiánya, egy rossz kialakítású ágybetét, és a napi sok órában végzett ülőmunka is befolyásolják gerincünk állapotát, de az sem mindegy, milyen táskával és mennyit cipekedünk. Reumatológus segít a hátnak kímélő kiegészítő kiválasztásában.

Mindenki cipekedik. Legalább egy mobiltelefon, a lakás és a kocsi kulcsa, az irataink mindig nálunk vannak, de egy igaz női táskában sminkkészlet és édesanyáknál gyakran vízipisztoly, matchbox, váltóruha a Barbie babának, 100-as papírzsepi, félig megevett banán, komplett higiénés szett, bevásárlószatyor és akár pótharisnya is megtalálható.

A kiegészítők népes sorában így aztán talán a táska a legpraktikusabb darab, aminek számtalan változata dívik szezonról szezonra. A funkció, az évszak, az aktuális divathullám és a márkák sajátosságai csak tovább árnyalják az amúgy is nagyon színes palettát. Egészségünk megóvása és testünk megkímélése szempontjából vajon melyikkel járunk a legjobban?

Így kéne aludnod, ha állandóan fájó háttal ébredszÍgy kéne aludnod, ha állandóan fájó háttal ébredsz

Ez a pozíció segíthet korrigálni a testtartásodat alvás közben, így csökkentheti a hátfájdalmat.

Tovább olvasom

Dr. Zolnay Péter reumatológus, fizioterápiás szakorvost a hát számára is ideális táska kiválasztásának kritériumairól kérdezte a Dívány.hu.

Annyiféle táska van, meg lehet fogalmazni valamilyen általános, örök érvényű igazságot a megfelelővel kapcsolatban?

Általános szabály, hogy amennyiben cipekednünk kell, akkor lehetőleg ne kézben hordott, a gerincet oldalirányban megterhelő táskával, vagy akár vállra vetett, egyoldali válltáskával történjen, hanem 

a súly szimmetrikus eloszlását célzó, mindkét vállat hasonlóan igénybe vevő terheléssel próbálkozzunk.

A karokat szabadon hagyó hátizsák nemcsak a gerincnek jobb, de praktikusabb is sokszor
A karokat szabadon hagyó hátizsák nemcsak a gerincnek jobb, de praktikusabb is sokszorNickyLloyd / Getty Images Hungary

Gyakori beszédtéma a gyerekek túlsúlyos iskolatáskája, de csak az ő esetükben gond a cipekedés?

Már az óvodába járás alkalmával megfigyelhető, hogy a gyermekek hátizsákkal érkeznek. Természetesnek vesszük az iskolai évek során is annak viselését, sőt, sokan egyetemi éveik során is napi rendszerességgel érkeznek a padba sok-sok kilós táskával. Természetesen nem mindegy, mikor kezdünk el cipekedni. Hiszen gerincünk is növekedik, fejlődik, fokozatosan alakul életkorunkkal, így a rá nehezedő súlyok különböző mértékben terhelik a csigolyákat.

Alapvetésnek számít gyermek és felnőtt esetében is, hogy testsúlyunk 15%-ánál többet ne vigyünk. Elhízott gyermekek esetében további 30%-kal érdemes csökkenteni a hátizsák súlyát. 

Nem jó korán kezdeni
Nem jó korán kezdeniWestend61 / Getty Images Hungary

A tényleges megoldás ebben a tekintetben az iskolatáska akár kézben, vállon, háton történő viselésének teljes megszüntetése lenne.

Egy időben az idős hölgyek kézben húzós táskáinak mintájára divat lett a gyerekeknél is a húzhatóvá is tehető hátizsák, de ez a divat világát és a hölgyek szívét nehezen hódítaná meg, még ha praktikus is. Milyen lehet a vonzó esztétikájú, de orvosilag sem nagyon káros táskaideál?

Utcai vagy alkalmi viseletnek, minél kisebb súllyal történő megterhelés mellett rövidebb ideig persze viselhető kézben egy elegáns kis ridikül, kézitáska, de ma már a legtöbb márka utcai hátizsákokat is kínál hölgyek számára éppen a fenti szimmetriaszempontokat felismerve.

A természeti népek ösztönösen törekednek a legkisebb rosszra
A természeti népek ösztönösen törekednek a legkisebb rosszraEric Lafforgue/Art in All of Us / Getty Images Hungary

Ha nem az elegancia a kizárólagos cél, hanem például súlyos laptopot is viszünk már magunkkal, a két vállra vehető táska a legkevésbé aggályos, de ennél sem mindegy a vállpánt vastagsága, szélessége, mely a terhelés megosztása mellett a komfortérzetet is növeli. 

Lehetőleg szabályozható legyen, hogy testünkhöz minél szorosabban tudjuk viselni azt.

De túrazsáknak vagy nagyobb súly viselésére válasszunk lehetőleg olyat, amihez deréköv is tartozik, ennek bekapcsolásával csökkenthetjük a gerincre irányuló terhelést.

Minden esetben érdemes figyelembe venni, hogy

a fenti folyamatos terhelés a hiedelmekkel ellentétben nem erősíti a gerincet,

hiszen a gerinc sajátos görbületeiből adódóan a hátizsák tömegének több mint hétszerese(!) nehezedik rá. Minél inkább előrehajolunk a cipekedés során, annál inkább fokozódik a nemkívánatos terhelés a gerincre, vállakra.

Ha a gerinc terheléséről többet szeretnél megtudni, arról korábbi cikkünkben szakértőnktől az ülőmunka kapcsán is olvashatsz.

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • világom
Ilyen egy fekete lyuk hangja: a zaj kísérteties
Ilyen egy fekete lyuk hangja: a zaj kísérteties

A fekete lyuk önmagában nem rendelkezne hanggal, de képes hanghullámokat generálni. Ezt most meg is hallgathatod, ha elég bátor vagy.

február 22., 20:00

  • életem
Vége az egyéjszakás kalandok korszakának, a Z generáció már mást keres
Vége az egyéjszakás kalandok korszakának, a Z generáció már mást keres

A Z generáció kevésbé tartja fontosnak a szexet, de komolyabban veszi a párkapcsolatokat. A házasságra is nyitottabbak, csak másképp.

február 22., 19:30

  • Offline
Ezen a brutális felvételi teszten kellett átmenni Edisonnál – Neked sikerülne?
Ezen a brutális felvételi teszten kellett átmenni Edisonnál – Neked sikerülne?

A feltaláló kérdésein sokan megbotránkoztak. Még Einsteinnek sem sikerült a vizsga.

február 22., 18:30

  • világom
Sokan Hitlerrel hozzák összefüggésbe, pedig majd 200 éve áll már a Walhalla, a német dicsőség csarnoka
Sokan Hitlerrel hozzák összefüggésbe, pedig majd 200 éve áll már a Walhalla, a német dicsőség csarnoka

A germán népek dicsőségének csarnoka egyáltalán nem Hitler építészeinek ötlete volt.

február 22., 16:46

  • világom
A világ legtisztább tavát csak ezzel a feltétellel látogathatod meg
A világ legtisztább tavát csak ezzel a feltétellel látogathatod meg

A világ legtisztább tavánál nem lehet akármit csinálni, mutatjuk a szabályokat.

február 22., 19:00

  • Testem
Ne nyisd ki az ablakot, ha itt laksz: veszélyes lehet
Ne nyisd ki az ablakot, ha itt laksz: veszélyes lehet

Veszélyes jelenségre hívja föl a figyelmet a hatóság.

február 22., 17:30

  • Offline
UV-fénnyel világították meg a madarakat, elképesztő felfedezés lett belőle
UV-fénnyel világították meg a madarakat, elképesztő felfedezés lett belőle

Kutatók azt vizsgálták, hogy képesek-e világítani az állatok. Lenyűgöző felfedezést tettek néhány fajjal kapcsolatban.

1 órája

  • világom
Kísérteties 9/11: számla igazolja, hogy a tragédia után is vásároltak a World Trade Centerben
Kísérteties 9/11: számla igazolja, hogy a tragédia után is vásároltak a World Trade Centerben

Hátborzongató belegondolni, hogy a World Trade Centerben tartózkodók között voltak, akik nem is tudtak a terrortámadásról.

február 23., 06:00

  • életem
Ez a 3 leggusztustalanabb étel: ennyire kikészít, ha megkóstolod őket
Ez a 3 leggusztustalanabb étel: ennyire kikészít, ha megkóstolod őket

Az ízlés szubjektív, de vannak ételek, amelyeket még a legedzettebb gyomrú gasztrokalandorok is kihívásnak tartanak.

február 22., 16:00

  • Testem
5 természetes probiotikum, ami a joghurtnál is hatékonyabb
5 természetes probiotikum, ami a joghurtnál is hatékonyabb

Ez az 5 élelmiszer hatékony és olcsó probiotikumforrás.

február 22., 07:25

  • életem
Jelmezbált tartottak a kutyások a Városligetben: a felelős kutyatartást népszerűsítették
Jelmezbált tartottak a kutyások a Városligetben: a felelős kutyatartást népszerűsítették

Ismét a felelős kutyatartásért sétáltak a Városligetben a magyar gazdik.

február 23., 07:45

  • Offline
Nagy vitaminkvíz: te ismered mindet?
Nagy vitaminkvíz: te ismered mindet?

Testünk számára létfontosságúak a vitaminok, ezért lényeges, hogy ismerd őket. Kvízünkben a vitaminokkal kapcsolatos tudásodra vagyunk kíváncsiak.

február 23., 06:46

  • Offline
Eltűnt 55 Oscar-szobor: itt találták meg őket
Eltűnt 55 Oscar-szobor: itt találták meg őket

2000-ben elloptak 55 Oscar-szobrot, nem is gondolnád, hol és ki találta meg a szobrok nagy részét.

február 22., 13:35

  • életem
Ezek a legpiszkosabb helyek egy élelmiszerboltban: te is érinted őket nap mint nap
Ezek a legpiszkosabb helyek egy élelmiszerboltban: te is érinted őket nap mint nap

Kevesen gondolnak bele, de az élelmiszerboltok egyes részein hemzsegnek a baktériumok, amelyek akár fertőzést is okozhatnak.

február 23., 07:26

  • lájfhekk
4 hiba, amivel tönkreteszed a mobilod: a harmadikat a legtöbben elkövetik
4 hiba, amivel tönkreteszed a mobilod: a harmadikat a legtöbben elkövetik

A mobil töltése közben sokféle hibát elkövethetünk, van néhány, amelyre érdemes odafigyelni.

február 23., 06:30

  • Offline
Ez a Messi-rajongó sosem fogja elfelejteni találkozását a focistával: puszit kapott tőle
Ez a Messi-rajongó sosem fogja elfelejteni találkozását a focistával: puszit kapott tőle

Lionel Messi nemcsak a pályán zseniális, hanem azon kívül is igazi példakép.

február 22., 15:10

  • Offline
Úgy nézett ki, mint akit elütött egy autó, pedig csak a macskájában botlott el a férfi
Úgy nézett ki, mint akit elütött egy autó, pedig csak a macskájában botlott el a férfi

Szinte hihetetlen, hogy túlélte a sérüléseit egy férfi, aki a macskája miatt szenvedett balesetet.

február 22., 06:30

  • Offline
Okosabb vagy, mint egy hatodikos? Teszteld a matektudásod!
Okosabb vagy, mint egy hatodikos? Teszteld a matektudásod!

Törtek, százalék, háromszög, négyszög, fogalmak és egy kis számolás: tedd próbára magad, mennyire megy a hatodik osztályos matematika!

február 22., 06:46

  • világom
Lélegzetelállító látvány a befagyott lillafüredi vízesés: nézd meg te is!
Lélegzetelállító látvány a befagyott lillafüredi vízesés: nézd meg te is!

A vízesés világviszonylatban nem túl nagy, de szépsége lenyűgöz mindenkit. Nézd meg, milyen csodálatosan fest ebben a hidegben.

február 22., 14:35

  • életem
Rengeteg extra szabadságot kapnak ötévente ezek a dolgozók
Rengeteg extra szabadságot kapnak ötévente ezek a dolgozók

Egy teljes hónapnyi extra pihenés jár, egyetlen feltétele van csak a szabadság kiérdemlésének.

február 22., 11:10

  • Testem
Új jelölések a gyógyszeres dobozokon: az érthetetlen betegtájékoztatóra untak rá Hollandiában
Új jelölések a gyógyszeres dobozokon: az érthetetlen betegtájékoztatóra untak rá Hollandiában

A gyógyszeres dobozokon a képes jelölés segít mindenkinek megérteni, hogyan alkalmazza a készítményeket.

február 22., 09:06

  • Szülőség
Saját keringőt írt két budapesti szalagavatózó: gyönyörű lett, hallgasd meg!
Saját keringőt írt két budapesti szalagavatózó: gyönyörű lett, hallgasd meg!

Nem tetszett az osztálynak egyik zene sem, ezért írtak egyet maguknak.

február 22., 10:06

  • VIP
„Nem vagyok összetéveszthető senkivel” – interjú Sövegjártó Áronnal
„Nem vagyok összetéveszthető senkivel” – interjú Sövegjártó Áronnal

A fekete-fehér öltöny véletlen, a brandépítés viszont nagyon is tudatosan ment szembe a trendekkel. Interjú.

február 22., 12:40

  • lájfhekk
Sütőpapíros trükk a hűtőben: megmentheted vele az ételeket
Sütőpapíros trükk a hűtőben: megmentheted vele az ételeket

A sütőpapíros trükkel hosszabban megőrizhetjük az egyik legkényesebb élelmiszer frissességét, ízletességét.

február 22., 11:40

  • életem
Itt a friss előrejelzés: már látszik, mikor ér véget az extrém hideg
Itt a friss előrejelzés: már látszik, mikor ér véget az extrém hideg

Az előrejelzésből kiderül, meddig kell még hideg időre számítani.

február 22., 07:45

  • Testem
Ez a világ legerősebb fájdalma: a szülésnél is rosszabb
Ez a világ legerősebb fájdalma: a szülésnél is rosszabb

Egy új kutatásban felfedték, hogy melyik a legerősebb fájdalom, amit átélhetünk.

február 22., 08:20

  • Édes otthon
Ezzel a trükkel soha többé nem lesz vízköves a csap nálad sem
Ezzel a trükkel soha többé nem lesz vízköves a csap nálad sem

Próbáld ki, és élvezd a foltmentes, csillogó csaptelepet különösebb erőfeszítés nélkül.

február 22., 08:35

  • Offline
Szerencsejáték a Kádár-korszakban: autót is hazavihettek a legnagyobb mázlisták
Szerencsejáték a Kádár-korszakban: autót is hazavihettek a legnagyobb mázlisták

Egy autó megnyeréséhez nagy szerencse kellett, mégis rengeteg játékos próbálkozott vele.

február 22., 12:10

  • Offline
Így nézett ki Rákosi Mátyás hajjal: ritkán látod így a magyar diktátort
Így nézett ki Rákosi Mátyás hajjal: ritkán látod így a magyar diktátort

A magyar diktátor mindenki képzeletében kopaszon él, azonban fiatalon dús hajkoronával rendelkezett.

február 22., 08:06

Érdekességek