De az is lehet, hogy gyerekként megszoktuk, hogy magunkban kell tartanunk az érzelmeinket, mert a fiúk nem beszélnek róla, a lányok meg csak hisztiznek. Előfordulhat az is, hogy mérgező konfliktusokat tapasztaltunk a korábbi kapcsolatainkban, az ehhez kapcsolódó traumát pedig visszük tovább.
Miért nem megoldás a konfliktuskerülés?
A konfliktuskerülés valójában csak eszkalálja a problémát, több vitát generál a kapcsolatokban. Ha nem adunk hangot a problémáinknak, azok egyre csak nőnek, míg a legváratlanabb pillanatban ki nem robbannak belőlünk. Egy apróság, amit elnyomunk magunkban, pillanatok alatt olyan nagy lesz, hogy feloldhatatlannak érezzük az ellentéteket, így amikor rávesszük magunkat, hogy elmondjuk a problémát a partnerünknek, már haraggal és indulatosan tesszük.
Így kezdj bele egy nehéz beszélgetésbe: a háromalkalmas szabályNe menekülj a nehéz beszélgetések elől: a háromalkalmas szabály segít, hogy megbántódás nélkül meg tudd beszélni, ami fontos neked.
Tovább olvasomSok ember egyáltalán nem tudja, hogy hogyan kell beszélni az érzéseiről, hogyan kell meghallgatni a másik problémáit, milyen egy jó konfliktus. Egy jó konfliktusban meghallgatjuk a partnerünket, kritika nélkül kommunikálunk és közösen dolgozunk a probléma megoldásán. Kari Rusnak párterapeuta szerint a következő módszerek segíthetnek, hogy megtanuljátok hatékonyan kezelni a konfliktusokat:
- Mindig a saját nevedben beszélj. A saját érzéseidet, problémáidat és igényeidet kommunikáld, amennyire tudod, egyértelműen.
- Ne hibáztass, ne kritizálj és ne ítélkezz, amikor megosztod az érzéseidet. Ezek hatására a másik fél jellemzően visszatámad vagy védekezni kezd – és egyik sem viszi előre a beszélgetést.
- Amikor a másikat hallgatod, próbálj ráhangolódni az érzéseire és észrevenni az ő nézőpontját.
- Rendszeresen szánjatok időt komolyabb beszélgetésekre, így kisebb eséllyel halmozódnak fel bennetek a sérelmek és indulatok.
- Ha végighallgattad a partneredet, próbáld összefoglalni és érvényesíteni az érzéseit. Ezután jöhet a szerepcsere, elmondhatod te is, ami téged bánt.
Ha azon kapod magad, hogy konfliktuskerüléssel küzdesz, érdemes szakember segítségét kérni. Ő nemcsak abban fog tudni segíteni, hogy hogyan fejezd ki és dolgozd fel az érzéseidet, de a hatékony kommunikációt és az egészséges konfrontálódást is elsajátíthatod.
Megjelent az új Dívány-könyv!
Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
